Contenido
- Utilice la conciencia corporal
- Cambie la intención de su rutina de ejercicios
- Terapias caseras para superar el obstáculo
- ¿Qué tal caminar un poco?
- Estrategias generales, revisadas
¿Qué debe hacer si quiere o necesita hacer ejercicio cuando le duele la espalda? Aquí hay algunos consejos.
Utilice la conciencia corporal
El viejo adagio "errar por el lado de la precaución" es aplicable cuando está considerando hacer ejercicio con dolor de espalda presente. Siempre que sea posible, es mejor elegir una carga de trabajo que mantenga su cuerpo libre de dolor. Si no puede hacer eso, reduzca su dolor tanto como pueda aligerando la intensidad y observando la mecánica de su cuerpo.
Si tiene alguna pregunta o inquietud de seguridad, hable con su médico y / o fisioterapeuta al respecto.
Tenga confianza en la conciencia de su propio cuerpo. Usted es la persona que está en la mejor posición para decidir si el ejercicio es un buen curso de acción para usted y en qué nivel.
La clave aquí es prestar atención a los niveles de intensidad del dolor, cuándo aparece el dolor, qué lo provoca, especialmente las posiciones y los movimientos, y el tipo de dolor que experimenta.
Por ejemplo, las sensaciones eléctricas, los hormigueos y las agujas, el dolor ardiente, así como el entumecimiento o la debilidad que bajan por una pierna o un brazo, sugieren una afección médica conocida como radiculopatía. En este caso, buscar atención médica puede tener prioridad sobre hacer un ejercicio duro.
El Dr. Andre Panagos, fisiatra, director de Medicina Deportiva y de la Columna Vertebral en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo y anima a las personas a "tomar posesión de sus cuerpos". Panagos les da a los pacientes, no a médicos, preparadores físicos o instructores de ejercicio, el mérito de saber cuándo hacer ejercicio no es una buena idea.
Si hoy no es el mejor día para hacer ejercicio, la recomendación habitual es reducir los niveles de actividad hasta el punto en que su dolor sea manejable o desaparecido, mientras que al mismo tiempo no sucumbir al reposo en cama completo. La mayoría de los expertos dicen que esta es la forma más rápida de superar un episodio de dolor de espalda.
Cambie la intención de su rutina de ejercicios
Una vez que esté seguro de que su espalda puede soportar un poco de trabajo, tenga claro el tipo de ejercicio que debe hacer.
Puede preguntarse: dado mi nivel de dolor (más su ubicación), ¿es mejor para mí seguir con mi actividad habitual, o sería mejor que redujera algunas muescas mediante una actividad más fácil? Un ejemplo de comparación puede ser levantar pesas o correr frente a una sesión de estiramiento ligero o una hora de ejercicio acuático.
Un entrenamiento para ayudarlo a superar un ataque de dolor de espalda es similar a un entrenamiento de día fácil, siempre que priorice la reducción del dolor.
Si hacer el movimiento específico en su entrenamiento elegido desafía a sus articulaciones a ir más allá de un rango de movimiento moderado, es posible que necesite una actividad más fácil. De lo contrario, puede ser suficiente reducir la intensidad de su rutina habitual.
Terapias caseras para superar el obstáculo
Si su dolor de espalda es leve, puede probar terapias caseras como hielo, masajes, calor o analgésicos de venta libre para ayudarlo durante este tiempo. Esta es la ruta que toman muchos atletas profesionales cuando tienen que lidiar con el dolor de espalda en el momento del juego. ¡Parece funcionar para ellos!
Pero los remedios caseros no son para todos. Si cree que puede tener un ligamento roto o un hueso roto, u otra lesión importante, consulte a un médico. Otras razones para hablar con su médico incluyen si tiene fiebre, pérdida de peso inexplicable o ha experimentado un evento traumático.
¿Qué tal caminar un poco?
Una forma de ejercicio que a menudo se pasa por alto para las personas con dolor de espalda es caminar. Sustituir la caminata por un ejercicio más duro puede ayudarlo a mantener los beneficios para la salud de la actividad aeróbica, sin mencionar el alivio parcial o total del dolor.
Dicho esto, caminar puede ser solo una solución de alivio del dolor a corto plazo.
Un estudio de 2015 publicado en Archivos de rehabilitación de medicina física encontraron que, si bien caminar se asocia con una mejora en el dolor musculoesquelético crónico, incluido el dolor de espalda, su efectividad como solución a largo plazo no es segura. Los autores del estudio advierten que caminar debe complementarse con estrategias específicas que se dirijan a su espalda u otras áreas problemáticas.
Estrategias generales, revisadas
Una vez que se ha descartado una lesión u otra causa de su dolor de espalda, muchas personas descubren que todo lo que necesitan son pequeñas modificaciones en su rutina de ejercicios para seguir desarrollando su forma física.
Junto con las sugerencias anteriores, es posible que desee considerar el ejercicio acuático, que puede aliviar la carga de sus articulaciones pero aún así brindarle un entrenamiento completo. O, como se mencionó anteriormente, modifique hacia abajo su rutina normal en términos de su intensidad y duración.
Y agregar algo de yoga o trabajo de soporte central puede ayudar a liberar los espasmos musculares, mientras que al mismo tiempo desarrolla la fuerza en los lugares correctos, es decir, los abdominales, la espalda y las caderas, todas claves para el manejo del dolor de espalda.
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