Contenido
- Por qué los ejercicios de rodilla son imprescindibles
- Estirándose
- Ejercitar los músculos que rodean la rodilla
- Trabajar los estabilizadores de cadera
- Aumento de la resistencia muscular
- Una palabra de Verywell
Por qué los ejercicios de rodilla son imprescindibles
El objetivo de la rehabilitación de la rodilla es doble. Uno es prevenir el debilitamiento de los músculos que rodean la rodilla. El segundo es reducir la carga sobre la articulación de la rodilla. Las personas que tienen músculos más fuertes que rodean la rodilla a menudo tienen menos problemas con la articulación. Los músculos más débiles crean más trabajo para la articulación de la rodilla al proporcionar menos apoyo. Por el contrario, los músculos fuertes de la pierna apoyan y controlan mejor la articulación de la rodilla.
Estirándose
La primera y última parte de cualquier programa de ejercicios debe ser una simple rutina de estiramiento. Unos pocos estiramientos simples de piernas pueden hacer que sus ejercicios de rehabilitación comiencen correctamente. Trate de no descuidar este paso, incluso si tiene prisa.
Antes de comenzar cualquier programa de estiramiento, asegúrese de comprender las reglas básicas de cómo estirar correctamente. Una técnica de estiramiento inadecuada puede ser contraproducente e incluso puede conducir al desarrollo de lesiones.
Ejercitar los músculos que rodean la rodilla
Los músculos que rodean la rodilla incluyen los músculos cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. La mayor parte de la rehabilitación de la rodilla se centra en estos músculos. Cuando ocurren lesiones, a menudo estos músculos se debilitan y apoyan menos la rodilla.
Los ejercicios para los músculos que rodean la rodilla incluyen ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps, ejercicios de fortalecimiento de isquiotibiales y ejercicios de fortalecimiento de pantorrillas. Se ha demostrado que las personas que tienen dolor de rodilla femororrotuliano (rodilla de corredor) mejoran mejor cuando los ejercicios de rehabilitación se centran en la articulación de la cadera en lugar de en la rodilla. Esto parece indicar que muchos de los síntomas de la rodilla son simplemente el resultado de problemas que se originan en el núcleo y la pelvis, en lugar de solo problemas en la articulación de la rodilla.
Trabajar los estabilizadores de cadera
A menudo descuidados, pero una fuente común de problemas de rodilla, son los músculos alrededor de la articulación de la cadera. ¿Recuerdas cuando alguien te dijo una vez que el hueso de la pierna está conectado al hueso de la cadera? Las investigaciones revelan que los problemas de rodilla a menudo se pueden atribuir a la debilidad de los músculos que rodean la cadera. Muchos fisioterapeutas progresistas dedican una cantidad significativa de tiempo de rehabilitación a fortalecer los músculos estabilizadores de la cadera.
Un programa para desarrollar los estabilizadores de la cadera debe centrarse en los abductores, flexores y glúteos de la cadera. La mayoría de estos ejercicios se pueden hacer sin pesas y deben enfatizar la forma adecuada.
Aumento de la resistencia muscular
Muchos pacientes rehabilitan sus rodillas haciendo un número selecto de ejercicios de fortalecimiento varias veces al día. Pero el hecho es que tan importante como la fuerza general es la resistencia de estos músculos. Sin resistencia, estos músculos se fatigarán rápidamente.
El aumento de la resistencia se logra mejor con actividades cardiovasculares de bajo impacto, una de las mejores de las cuales es andar en bicicleta estática. También son excelentes la natación u otros ejercicios en la piscina. Caminar es un impacto moderado que ejerce cierta tensión en la articulación, pero no tanto como correr. Si debes caminar o hacer otros deportes de alto impacto, intenta incorporar también algo de ciclismo y natación. Además, evitar las colinas, especialmente las carreras cuesta abajo, puede reducir la tensión en la articulación femororrotuliana.
Una palabra de Verywell
La recuperación de una lesión o cirugía requiere la participación activa de los músculos que rodean el área a tratar. A menudo, estos músculos se debilitan y se vuelven rígidos como resultado de una lesión, y restaurar la función normal de la articulación de la rodilla requiere más que solo permitir la curación o la corrección de un defecto estructural. Si los músculos no se recuperan, la articulación no puede funcionar normalmente. Trabajar con un terapeuta, entrenador o entrenador puede ayudarlo a asegurarse de que está realizando las actividades necesarias para restaurar la mecánica normal de la articulación de la rodilla.