Contenido
- Consuma una dieta equilibrada y nutritiva
- Mantente hidratado
- Ejercicio
- Hábitos de sueño saludables
- Huele las rosas
Otros niños y adolescentes necesitan medicamentos para prevenir o abortar sus dolores de cabeza. Esto está bien y es razonable si el dolor afecta su funcionamiento y calidad de vida.
Dicho esto, estos cinco hábitos de estilo de vida solo pueden mejorar el control del dolor de cabeza o la migraña de un niño, esté o no tomando medicamentos.
Consuma una dieta equilibrada y nutritiva
Las dietas de moda y las restricciones alimentarias son comunes en nuestra cultura actual, y no hay ninguna excepción cuando se trata de lidiar con trastornos de dolor crónico como migrañas o dolores de cabeza. Pero para un niño o adolescente en crecimiento y desarrollo, las dietas restrictivas no son una buena idea a menos que se haya identificado un alimento específico como un detonante para ese niño, como la tiramina en el queso amarillo o el chocolate.
En lugar de concentrarse en qué alimentos evitar para un niño, ponga su energía en asegurarse de que su hijo coma de manera nutritiva y regular. Es especialmente importante asegurarse de que su hijo o adolescente no se salte las comidas, ya que se trata de un dolor de cabeza de tipo tensional conocido y un desencadenante de migraña.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para que usted y su hijo vuelvan a encaminarse en términos de una alimentación saludable:
- Elija un "arco iris" de alimentos, es decir, una variedad de frutas y verduras de colores en la tienda, para que el niño tenga opciones y su plato se vea atractivo.
- Evite los alimentos procesados; muchos contienen aditivos alimentarios (por ejemplo, glutamato monosódico), y estos aditivos pueden provocar dolores de cabeza o migrañas.
- Elija formas más saludables de cocinar, como asar a la parrilla u hornear, en lugar de freír.
- Lleve a su niño y adolescente a la cocina con usted, o tome una clase de cocina como una oportunidad para pasar tiempo de calidad.
- Haga de la alimentación saludable un asunto familiar: su hijo querrá comer lo que usted come, especialmente si se ve y huele delicioso.
- Hable con el médico de su hijo sobre la posibilidad de ver a un nutricionista para leer las etiquetas de los alimentos y planificar las comidas.
- La obesidad está relacionada con dolores de cabeza más frecuentes e incapacitantes en los niños. Si su hijo tiene sobrepeso o es obeso, consulte con su pediatra un plan de atención tanto para la migraña como para la salud en general.
Mantente hidratado
La deshidratación está relacionada con los dolores de cabeza, así que asegúrese de beber aproximadamente seis vasos de agua al día. Junto con el vínculo entre la deshidratación y los dolores de cabeza está el énfasis en beber agua, no refrescos, cajas de jugos azucarados o cafeína (un dolor de cabeza y un desencadenante de migraña a largo plazo). Las bebidas deportivas pueden ayudar a su niño o adolescente durante el ejercicio a mantener normales los niveles de azúcar y sal, y pueden ser útiles durante el dolor de cabeza (si son demasiado azucaradas, intente diluir la bebida deportiva con agua).
También es sensato tener cuidado con la exposición excesiva al sol, ya que esto puede desencadenar un dolor de cabeza debido al exceso de calor, la deshidratación o la luz brillante. Si su hijo va a estar expuesto al sol, anímelo a que use gafas de sol y un sombrero para el sol, así como que lleve una botella de agua para sorbos (o tragos) intermitentes de agua.
Ejercicio
El ejercicio diario y regular es importante para su hijo e incluso puede mejorar sus migrañas o dolores de cabeza. Recuerde también que el ejercicio no significa necesariamente unirse a un deporte escolar o trotar todos los días. Trate de evaluar los intereses de su hijo cuando fomente el ejercicio; hay muchas opciones creativas, como bailes de salón, karate, ráquetbol, senderismo y evitar todos los ascensores.
Hábitos de sueño saludables
Mantener un régimen de sueño constante es importante para prevenir dolores de cabeza y migrañas. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para que los siga su hijo o adolescente:
- Programe una hora regular para acostarse y despertarse que permita de ocho a diez horas en la cama (hable con su pediatra sobre cuántas horas de sueño son apropiadas para su hijo según su edad).
- Evite mirar televisión, usar la computadora o el teléfono, leer o escuchar música en la cama
- Considere usar una técnica de visualización para conciliar el sueño más rápido
- Cenar y postre al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Limite la ingesta de líquidos dos horas antes de acostarse
- Deja de tomar siestas durante el día
Además, si sospecha que su hijo o adolescente puede tener un trastorno del sueño, asegúrese de que lo revisen. El tratamiento de los trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas puede mejorar la salud de la migraña.
Huele las rosas
Este hábito, desafortunadamente, puede ser el más difícil, ya que muchos niños y adolescentes (y adultos) están sobre-programados. Si sospecha que su ser querido está demasiado comprometido y estresado por ello, ahora es un buen momento para reducir, por su salud en general y su dolor de cabeza o migraña (y por su bien también).
Dar un paseo lleno de naturaleza, leer una novela que no sea de la escuela o jugar un juego de mesa con un miembro de la familia puede hacer maravillas para el alma. Entonces, déle a su hijo la oportunidad de estar en el momento; un poco de aburrimiento puede ser bueno de vez en cuando.
Una palabra de Verywell
Además de los hábitos de vida saludables, existen otras modalidades de tratamiento que no involucran medicación, como el manejo del estrés. Las terapias complementarias como el yoga y la aromaterapia pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza de su hijo.
A veces, también, son las cosas simples las que brindan más comodidad: un abrazo con mamá o papá, una compresa fría en la frente y una habitación oscura y tranquila donde su pequeño puede descansar sus mentes y cuerpos ocupados.