Contenido
- La importancia de la vitamina D
- Deficiencia de vitamina D
- Vitamina D e SII
- Cómo asegurarse de obtener suficiente vitamina D
La importancia de la vitamina D
La vitamina D no es su vitamina típica. A diferencia de otras vitaminas, su cuerpo puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar. Es posible que la describa en algunas fuentes como una hormona, pero parece que la vitamina en sí misma proporciona la base para que se fabriquen ciertas hormonas dentro del cuerpo.
La vitamina D pertenece a la clase de vitaminas liposolubles, lo que significa que la vitamina se puede almacenar dentro de su cuerpo. Esto contrasta con las vitaminas solubles en agua que se disuelven en agua y están disponibles para los tejidos de su cuerpo pero no se almacenan. Esta distinción es importante porque el factor de almacenamiento de una vitamina liposoluble lo pone en riesgo de que la vitamina se acumule a niveles tóxicos.
Puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol, se encuentra naturalmente en algunos alimentos, se ha agregado a muchos alimentos fortificados y se puede tomar en forma de suplemento.
La vitamina D es más importante por su papel en la absorción de calcio y en el mantenimiento de las concentraciones de calcio y fosfato en la sangre. La vitamina D, por tanto, juega un papel importante en la salud ósea. También se cree que la vitamina D juega un papel en la salud de nuestro sistema inmunológico, el funcionamiento de nuestros músculos y en la reducción de la inflamación.
Deficiencia de vitamina D
Debido a la importancia de la vitamina D en muchos de los sistemas de nuestro cuerpo, una deficiencia puede provocar problemas de salud adversos. Es por eso que es probable que su médico le recomiende que se evalúen sus niveles de vitamina D mediante análisis de sangre. Los niveles inferiores a 30 nmol / L generalmente se consideran bajos, mientras que los niveles superiores a 50 nmol / L generalmente se consideran adecuados. Los niveles superiores a 125 nmol / L pueden estar asociados con problemas de salud.
Si tiene deficiencia de vitamina D, puede deberse a que no está tomando suficiente vitamina a través de su dieta, no se expone a la luz solar suficiente o tiene una capacidad alterada para absorber la vitamina. Tiene mayor riesgo de sufrir deficiencias de vitamina D si:
- Eres un adulto mayor.
- Tienes la piel oscura.
- Rara vez está expuesto a la luz solar.
- Tiene un problema de salud que implica mala absorción de grasas, como una enfermedad inflamatoria intestinal.
- Tiene un sobrepeso significativo o ha tenido una cirugía de bypass gástrico.
- Está siguiendo una dieta para una alergia a la leche, intolerancia a la lactosa o está siguiendo una dieta ovovegetariana o vegana.
Vitamina D e SII
Como se indicó anteriormente, los investigadores han estado investigando recientemente una posible conexión entre una deficiencia de vitamina D y el SII. Este interés fue provocado por el hecho de que la deficiencia de vitamina D se ha asociado con muchas enfermedades crónicas. Además, se ha observado pérdida ósea por deficiencia de vitamina D en varios trastornos gastrointestinales, incluida la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad celíaca y personas a las que se les ha extirpado quirúrgicamente parte del estómago. De particular relevancia para la pregunta de si la vitamina D juega un papel en el IBS son los hallazgos de la investigación que muestran que los pacientes con IBS tienen un mayor riesgo de osteoporosis.
Sin embargo, dados todos los factores teóricos enumerados anteriormente, en realidad fue un estudio de caso único el que pareció poner en marcha la bola en términos de realizar estudios reales para arrojar algo de luz sobre una posible conexión entre la vitamina D y el SII. Según el informe, una mujer de 41 años que había experimentado síntomas graves de SII-D durante más de 25 años decidió intentar tomar una dosis alta de un suplemento de vitamina D después de recibir la idea de las redes sociales. Esta intervención resultó en una mejora significativa de sus síntomas, que regresan cada vez que deja de tomar el suplemento. Por supuesto, no podemos sacar conclusiones basadas en la experiencia de una persona, pero este informe parece haber llevado a otros investigadores a realizar otros tipos de estudios sobre el tema.
Los resultados de un estudio de casos y controles, que comparó los niveles de vitamina D entre un grupo de 60 pacientes con SII y 100 individuos del grupo de control, indicaron que los pacientes con SII eran significativamente más propensos a tener una deficiencia de vitamina D. Se detectó una deficiencia en el 82 por ciento de los pacientes con IBS en comparación con el 31 por ciento de los sujetos de control.
Un estudio piloto, en el que se utiliza un grupo muy pequeño de personas para probar una hipótesis, buscó comparar un suplemento de vitamina D con un placebo o una píldora combinada de un probiótico y vitamina D. Teniendo en cuenta que un El estudio piloto no ofrece información sobre la significancia estadística, los resultados sugirieron que una gran proporción de los sujetos con SII evaluados tenían una deficiencia de vitamina D. La suplementación aumentó la vitamina D y mejoró las puntuaciones de calidad de vida, pero no mejoró significativamente los síntomas del SII.
Se realizó un estudio algo más grande que comparó una prueba de seis meses de un suplemento de vitamina D con un placebo en un grupo de 90 pacientes con SII. El suplemento o placebo se describió como una "perla" que se debe tomar cada dos semanas. Los resultados indicaron que el suplemento de vitamina D fue significativamente más eficaz para aliviar los síntomas del SII (incluido el dolor abdominal, la distensión, la flatulencia y los ruidos) y su gravedad, así como la calidad de vida que el placebo. El único síntoma que no mejoró con la vitamina D fue la "insatisfacción con los hábitos intestinales".
En este punto, es evidente que se necesitan más investigaciones para llegar a conclusiones sobre la relación entre los niveles de vitamina D y el SII. También debemos tener en cuenta que, aunque esta investigación preliminar apunta a una conexión, no sabemos qué está causando qué es el SII que causa la deficiencia de vitamina D, si la deficiencia de vitamina D está causando el SII, o hay alguna otra causa. factor desconocido que contribuye a ambos problemas.
Cómo asegurarse de obtener suficiente vitamina D
Aunque la investigación sobre la relación entre el SII y la vitamina D está lejos de ser concluyente, es importante que se asegure de que su cuerpo tenga niveles suficientes de vitamina D por razones distintas de sus problemas digestivos. Si aún no lo ha hecho, hable con su médico para que controle su nivel. Una vez que tenga una idea de su nivel, puede hablar con su médico sobre las cosas que puede hacer para asegurarse de que su cuerpo esté recibiendo suficiente cantidad de esta sustancia esencial. Tenga en cuenta que hay tres formas principales de ingerir vitamina D:
- Comida: No hay muchos alimentos que contengan vitamina D de forma natural. Entre los que sí la contienen se encuentran los pescados grasos (caballa, salmón, atún), queso, yemas de huevo, algunos hongos e hígado de vaca. A muchos alimentos procesados se les ha agregado vitamina D, sobre todo la leche de vaca. Otros alimentos fortificados incluyen muchas marcas de cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogur.
- Exposición al sol: La exposición al sol es ciertamente una forma de ingerir más vitamina D, pero es difícil encontrar pautas claras para esto. La exposición al sol se ha relacionado con el cáncer de piel, por lo que los dermatólogos generalmente recomiendan que se use protector solar siempre que uno esté expuesto al sol para minimizar el riesgo de contraer cáncer de piel. Otras ramas de la medicina sugieren que pequeñas cantidades de exposición al sol un par de veces a la semana pueden ser suficientes para asegurar niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo. La cantidad de vitamina D que su cuerpo puede convertir para su uso también dependerá de la intensidad de la luz solar, que varía no solo según la hora del día, sino también el lugar donde vive. Su mejor opción es discutir el tema con su médico para decidir cuál sería el curso más prudente para usted en términos de exposición al sol.
- Suplementos de vitamina D: Tomar un suplemento de vitamina D es una opción adicional para garantizar que sus niveles de vitamina D sean suficientes. Curiosamente, debido a la creciente conciencia de un mayor riesgo general de deficiencia de vitamina D en la población general, los investigadores han aumentado las pautas de dosificación de larga data. La cantidad diaria recomendada (RDA) actual es de 600 UI al día para las personas de 4 a 70 años. La dosis diaria recomendada se aumenta a 800 UI al día para las personas de 71 años o más. Sin embargo, la dosis correcta para usted debe decidirse según una conversación con su médico, según su análisis de sangre, su edad, su historial médico y su estilo de vida.
- Compartir
- Dar la vuelta
- Texto