8 formas de afrontar el dolor crónico

Contenido

• Efectos del dolor crónico
• Paso 1: Desarrolle habilidades de afrontamiento
• Paso 2: ejercicio
• Paso 3: encuentre el medicamento adecuado
• Paso 4: Pruebe tratamientos complementarios y alternativos
• Paso 5: aprenda a relajarse
• Paso 6: obtenga ayuda
• Paso 7: busque apoyo
• Paso 8: haga su propia investigación

Vivir con dolor crónico es una batalla constante. Afecta a todas las áreas de su vida, desde la gestión de las tareas diarias hasta las relaciones y su trabajo. Te ejerce presión física, mental y emocional.

Millones de personas viven con los efectos del dolor crónico todos los días. Si bien los medicamentos y otros tratamientos pueden ayudar, a menudo no son suficientes para controlar todos los síntomas y devolverle la vida. Cuando el dolor crónico no se trata bien, vivir con él puede resultar insoportable.

Efectos del dolor crónico

Vivir con dolor crónico limita lo que puede hacer. En algunos casos, puede conducir a lo que se conoce como síndrome de desuso, que es básicamente la forma médica de decir "úselo o piérdalo".

Sin embargo, tiene sentido. Estás programado para evitar el dolor, por lo que no haces las cosas que te provocan. Pero, ¿qué pasa cuando la mayor parte de lo que hace aumenta su dolor? Con el tiempo, se debilita y pierde la resistencia, lo que hace que las actividades sean más difíciles y más propensas a doler, y la espiral descendente continúa.

Su estado psicológico juega un papel muy importante en el efecto que tiene el dolor crónico en su vida. Si usted o alguien que conoce tiene dolor crónico, puede notar irritabilidad, ira, depresión y dificultad para concentrarse. Los efectos secundarios psicológicos de vivir con dolor crónico pueden ser tan debilitantes como el dolor mismo, y esto es lo que hace que el dolor crónico sea una condición tan compleja.

Los ocho pasos descritos aquí pueden ayudarlo a vivir mejor a pesar de su dolor crónico.

Paso 1: Desarrolle habilidades de afrontamiento

Si bien es posible que vea una imagen sombría cuando piense en vivir con dolor crónico, tenga en cuenta que estos son los peores escenarios. En realidad, muchas personas continúan viviendo vidas saludables y productivas a pesar del dolor.

Esto se debe a que han encontrado formas de afrontar el dolor, a menudo mediante una combinación de medicamentos, tratamientos alternativos, cambios en el estilo de vida y habilidades positivas para afrontarlo.

Habilidades de afrontamiento para vivir con dolor nervioso

Paso 2: ejercicio

No lo pierda; úsalo!

No moverse es malo para su cuerpo y puede provocar más dolor. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre un programa de ejercicio seguro que sea adecuado para usted. Debe estar adaptado a su nivel de condición física actual y tener en cuenta todos sus diagnósticos.

Tampoco pienses solo en el gimnasio. Puede hacer ejercicio en casa por su cuenta o con la transmisión de videos o DVD, o puede encontrar una clase de ejercicios de rehabilitación en su área.

Cuando vive con dolor crónico, el ejercicio le ayuda a mantener su movilidad. También mantiene sus músculos activos y sus articulaciones flexibles, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas y efectos del dolor crónico.

El ejercicio regular también previene el síndrome de desuso, una condición en la que los músculos se debilitan por la inactividad. Los músculos débiles son más vulnerables al dolor e incluso pueden causar otras lesiones.

Sin embargo, obtenga orientación de su equipo de atención médica antes de comenzar. Desea asegurarse de que está haciendo los tipos de ejercicio correctos para no hacer más daño.

Hacer ejercicio con dolor crónico

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Paso 3: encuentre el medicamento adecuado

Es posible que deba probar varios medicamentos antes de encontrar el mejor para controlar el dolor. Si bien puede ser frustrante probar diferentes recetas, probar una variedad puede, en última instancia, llevarlo a un mejor control del dolor.

5 tipos de medicamentos para el dolor crónico

Es posible que le preocupe tomar medicamentos por el resto de su vida, además de vivir con sus efectos secundarios. También puede estar preocupado por la adicción a los analgésicos.

Si bien la mayoría de los analgésicos son seguros y efectivos cuando se toman correctamente, debe mencionar cualquier inquietud a su médico. Él o ella puede ayudarlo a sopesar las ventajas con las desventajas, así como a explicarle completamente los riesgos asociados con tomarlas.

Si tiene problemas con sus medicamentos, pregúntele a su médico sobre cómo hacer un cambio. Dejar de tomar o cambiar repentinamente sus analgésicos puede tener efectos secundarios inesperados que pueden ser peores o incluso peligrosos.

Paso 4: Pruebe tratamientos complementarios y alternativos

Usado solo o combinado con medicamentos, la medicina complementaria y alternativa (CAM) puede ser una herramienta poderosa para aprender a vivir con dolor crónico.

Algunos ejemplos de MCA de uso común para el dolor crónico incluyen:

• Terapia de Masajes
• Terapia magnética
• Medicina energética, como Reiki
• Acupuntura
• Medicina herbaria
• Atención plena
• Utilización de tazas

Paso 5: aprenda a relajarse

El estrés provoca tensión muscular, que puede aumentar la cantidad de dolor que siente. Permitir que los músculos se relajen reduce la tensión y disminuye las sensaciones de dolor. Aprender a relajar su cuerpo puede ayudarlo a controlar su dolor sin el uso de medicamentos adicionales.

La relajación es una herramienta de manejo del dolor que se puede usar sola o en combinación con otros tratamientos. Los enfoques que pueden ayudar a disminuir el estrés y la tensión muscular, que pueden aumentar la intensidad del dolor crónico, incluyen:

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditación
• Imágenes guiadas

Un beneficio adicional del yoga, el tai chi y el qigong es que cumplen una doble función: alivian el estrés mientras brindan ejercicio moderado y suave.

Paso 6: obtenga ayuda

No intente hacer todo por su cuenta. No está de más recibir un poco de ayuda de vez en cuando, especialmente en los días más difíciles.

Conviértete en un buen delegador. Deje que su vecino recoja algo en la tienda para usted, o haga que su mamá cuide a los niños, o pídale a los niños que le ayuden con las tareas del hogar. Libere algo de tiempo para descansar o realizar tareas menores que no agravarán su dolor.

Paso 7: busque apoyo

Dos de cada 10 estadounidenses han sufrido dolor crónico en algún momento de sus vidas, y es probable que alguien cercano a usted comprenda exactamente cómo es vivir con dolor crónico. Ambos pueden beneficiarse al hablar y compartir sus luchas.

Los grupos de apoyo también pueden ser excelentes. Sus compañeros no solo tienen consejos y sugerencias sobre qué técnicas y productos funcionaron para ellos, sino que también pueden ser un oído comprensivo cuando necesite hablar.

Paso 8: haga su propia investigación

Varios sitios web existen únicamente para proporcionar información sobre el dolor crónico, y muchos otros están relacionados con enfermedades y lesiones específicas. Estos sitios son un gran recurso para obtener información general, así como noticias sobre medicamentos y tratamientos. Muchos sitios también ofrecen reseñas de libros.

Mantenerse informado y educado sobre su condición puede ayudarlo a mantener una buena calidad de vida mientras vive con dolor crónico.

Aquí hay algunos buenos lugares para comenzar:

• VerywellHealth
• Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
• Fundación Artritis
• Asociación Nacional de Fibromialgia y Dolor Crónico