Contenido
- Coma para un envejecimiento saludable
- No te pierdas una proyección
- Sea 100% adherente
- Mueve tu cuerpo
- Ver amigos, proteger su cerebro
- Pedir ayuda
- Crear nuevas historias
- Mantenga un buen horario de sueño
- Trabaja tu cerebro
- Recuerda trabajar en la memoria
Coma para un envejecimiento saludable
Tal vez no tuviste la nutrición de un santo toda tu vida, está bien. La buena noticia es que hacer mejoras ahora realmente puede ayudar a detener y (en algunos casos) revertir el daño ya hecho.
Empiece por consumir tantos antioxidantes como pueda. ¿Por qué? Estas sustancias, que se encuentran en las plantas, proporcionan la materia prima que su cuerpo necesita para hacer reparaciones y prevenir daños.
No te pierdas una proyección
Desde la presión arterial alta hasta el cáncer, las pruebas de detección pueden salvarle la vida. Claro, es una molestia programar las citas, ir al consultorio del médico y luego esperar una prueba, pero hágalo de todos modos. Sé que es inconveniente e incluso un poco aterrador, pero encuentra la manera de hacerlo un poco divertido.
Guarde una buena revista para leer solo mientras espera, recompénsese con un buen almuerzo después o traiga a un amigo y programe una fecha de proyección. Hagas lo que hagas, las pruebas de detección realmente pueden salvar tu vida.
Sea 100% adherente
La adherencia es lo que los profesionales médicos llaman "seguir las órdenes del médico".
Resulta que muchas personas no se adhieren. Las personas (por sí solas y sin consultar a un médico) simplemente dejarán de tomar medicamentos. Esto es muy peligroso. Es realmente sorprendente la cantidad de personas que hacen esto. Si cree que su medicamento no está funcionando o está causando efectos secundarios difíciles, hable con su médico.
Mantenga un registro de sus síntomas y tenga una conversación detallada sobre lo que es mejor para usted, pero no cambie las dosis, tome descansos o suspenda sus medicamentos.
Mueve tu cuerpo
Tu cuerpo está hecho para moverse. El movimiento mantiene su corazón, sus huesos, sus músculos e incluso su cerebro sanos y activos. Cuanto más te muevas, más energía y salud tendrás. Haga del movimiento una parte de todos los días. Puede hacer ejercicio formal o simplemente salir y caminar. Inscríbase en algunas clases de yoga u otros tipos de ejercicio que combinen equilibrio, fuerza y flexibilidad, pero haga lo que haga, ¡siga moviéndose!
Ver amigos, proteger su cerebro
Ver a tus amigos puede proteger tu cerebro. Los adultos mayores que informaron menos soledad tenían más probabilidades de tener cerebros saludables y que funcionaban bien un año después. ¿Por qué es esto? Nuestros cerebros son estimulados por las personas (mucho más que por los crucigramas).
Las personas son atractivas, interesantes y, a veces, difíciles de entender. Casi cada encuentro con otra persona presenta al cerebro una serie de acertijos emocionales, cognitivos y sociales que resolver. Pase tiempo con la gente y manténgase alerta.
Pedir ayuda
Una de las razones por las que las relaciones son buenas para el envejecimiento es que las personas pueden ser útiles. Cuando no se sienta bien, necesite ayuda adicional o simplemente esté pasando por un mal día; tener amigos y familiares cerca puede ayudar.
Aquí está el truco: no pueden ayudar si no los dejas. Claro, no quieres molestar a otras personas, pero nadie puede ayudarte a menos que se lo pidas. Haga solicitudes claras y limitadas y la gente estará encantada de ayudar cuando sea necesario. Es más fácil para tus amigos y familiares ayudarte con cosas pequeñas que dejar que los problemas se acumulen en secreto.
Crear nuevas historias
Las historias son una forma fundamental en que su cerebro procesa el mundo. Tomarse un momento y contar historias ricas y creativas es un gran ejercicio mental. No solo eso, contar historias bien es una forma de conectar con la gente. En lugar de informar "solo los hechos" cuando habla por teléfono o con sus seres queridos, desarrolle formas de enriquecer su lenguaje, agregando dramatismo y manteniendo el interés. Dedicar tiempo a esto mantendrá su cerebro alerta y sus relaciones sólidas.
Mantenga un buen horario de sueño
Existe un terrible mito de que las personas mayores necesitan dormir menos. Simplemente no es cierto. Todos los adultos, independientemente de su edad, necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. A medida que envejece, es posible que duerma menos que eso, pero esto se debe a los problemas del sueño, no a los cambios en las necesidades de sueño.
Las enfermedades (como la presión arterial alta), los efectos secundarios de los medicamentos y los malos hábitos (como tomar siestas demasiado largas o mirar televisión en la cama) se combinan para hacer que el sueño sea un desafío para el adulto mayor. Dedique una semana o dos a mejorar sus hábitos de sueño y observe si no comienza a sentirse más joven.
Trabaja tu cerebro
No dejes que tu cerebro se aburra. Si sus días son demasiado rutinarios y predecibles, su cerebro simplemente comenzará a "desconectarse". La curiosidad es una de las mejores formas de prevenir eso.
Involúcrate con el mundo que te rodea, haz cambios en tu rutina diaria y encuentra algo que te apasione. Use técnicas para comenzar y luego invente las suyas propias. Si siempre puede encontrar algo interesante, es más probable que su cerebro envejezca bien.
Recuerda trabajar en la memoria
Ya hemos hablado de mantener tu cerebro en forma, pero no olvides trabajar específicamente en tu memoria. Tu memoria también necesita ejercicio, al igual que tu curiosidad. Haga un "ejercicio" de memoria todos los días.
Puede probar cosas simples como no usar listas, tratar de recordar abrir la puerta con la mano opuesta o conducir por un camino nuevo a una tienda. A medida que continúe practicando, desarrollará nuevas técnicas y "ejercicios" para su memoria.
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