Contenido
- Medicamentos para la desregulación de la serotonina
- Suplementos para la desregulación de la serotonina
- Alimentos para la desregulación de la serotonina
- Luz solar para la desregulación de la serotonina
Puede influir en sus niveles de serotonina de 4 formas:
- Drogas
- Suplementos
- Comida
- Luz del sol
Medicamentos para la desregulación de la serotonina
Probablemente haya oído hablar de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o de los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS). Estos medicamentos no agregan serotonina a su sistema. En cambio, están diseñados para ralentizar un proceso de limpieza en su cerebro que mantiene la serotonina por más tiempo, lo que significa que hay más disponible para sus neuronas (células cerebrales) en un momento dado.
Los ISRS y los IRSN se utilizan principalmente como antidepresivos, pero en condiciones que involucran niveles bajos de serotonina, los estudios muestran que pueden ser efectivos para algunas personas. La gran desventaja es que crean más serotonina disponible En todas partes en su cerebro y, por lo general, las personas tendrán deficiencias en algunas áreas, pero no en otras. Eso puede provocar una serie de efectos secundarios que van desde leves hasta potencialmente mortales. (Más sobre eso la próxima semana).
Algunos ISRS comunes incluyen Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina).
Tenemos pruebas más sólidas de los IRSN para la fibromialgia, y dos de los medicamentos para la fibromialgia aprobados por la FDA, Cymbalta (duloxetina) y Savella (milnacipran), entran en esta categoría. Se cree que el otro fármaco aprobado, Lyrica (pregabalina), y el fármaco similar Neurontin (gabapentina) también influyen en los niveles de serotonina.
Suplementos para la desregulación de la serotonina
No es probable que los suplementos tengan un efecto tan dramático como los medicamentos, pero también es menos probable que tengan efectos secundarios graves. (Eso no quiere decir que no causen alguna efectos secundarios, a menudo lo hacen).
Algunos suplementos que han demostrado aumentar la serotonina disponible incluyen:
- Mismo
- 5-HTP
- Hierba de San Juan
- Rhodiola rosea
Tanto SAM-e como 5-HTP proporcionan importantes componentes básicos de serotonina para que su cuerpo pueda producir más. Rhodiola rosea es un IRSN natural. No sabemos exactamente cómo funciona la hierba de San Juan, pero se cree que aumenta los niveles de serotonina (además de dopamina).
En los EE. UU., St. John's Wort es el más conocido de estos suplementos, pero también es el más peligroso. Con cualquier suplemento, asegúrese de hablar con su médico y farmacéutico acerca de los posibles problemas e interacciones de los medicamentos e infórmese sobre sus efectos secundarios. Cualquier cosa que ponemos en nuestro cuerpo puede tener efectos secundarios, y es muy probable que los experimentemos.
Alimentos para la desregulación de la serotonina
Los alimentos no están bien investigados para esto, pero se cree comúnmente que algunos alimentos contienen componentes básicos de serotonina y, por lo tanto, pueden elevar el nivel de serotonina en la sangre. Incluyen:
- Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de acostarse
- Carbohidratos complejos, incluidos granos y frijoles
- Sandía
- Chocolate negro (que solo se considera "saludable" en pequeñas cantidades)
Note que arriba de la lista dije que esos alimentos aumentan la serotonina en el sangre, donde actúa como hormona. Debido a la barrera hematoencefálica, es probable que muy poco llegue a su cerebro. Los niveles sanguíneos de serotonina pueden influir en los síntomas relacionados con el flujo sanguíneo y en afecciones relacionadas con la serotonina, como el síndrome del intestino irritable.
Luz solar para la desregulación de la serotonina
Esta es la forma más sencilla de aumentar la serotonina en su cerebro: obtenga más luz solar.
La razón de esto es que la serotonina es una parte crucial del ciclo de vigilia-sueño, que está fuertemente influenciado por la luz. Cuando la luz llega a tus ojos, especialmente la luz solar natural, le dice a tu cerebro: "Es hora de estar despierto", y tu cerebro comienza a producir serotonina para estar más alerta.
Sin embargo, puede ser difícil obtener niveles constantes de luz solar, especialmente cuando está gravemente enfermo.