Contenido
- Beneficios de la salud
- Posibles efectos secundarios
- Dosificación y preparación
- Qué buscar
- Preguntas comunes
Se cree que el cloruro de magnesio mejora la salud, en parte al aumentar los niveles de magnesio en personas con una deficiencia conocida. Es uno de varios compuestos utilizados para este propósito, otros de los cuales incluyen aspartato de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, glicinato de magnesio, lactato de magnesio, malato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio.
Los suplementos de cloruro de magnesio se encuentran comúnmente en forma de tabletas y cápsulas. Las escamas de cloruro de magnesio también se pueden utilizar para baños terapéuticos y remojos de pies.
Beneficios de la salud
El cloruro de magnesio se usa principalmente para complementar su ingesta dietética de magnesio. Si bien no "trata" las condiciones per se, puede ayudar a superar la deficiencia de magnesio y, al hacerlo, mejorar o restaurar ciertas funciones fisiológicas.
Deficiencia de magnesio
El magnesio es un nutriente vital para la salud humana. Es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la regulación del azúcar en sangre, la presión arterial y la función muscular y nerviosa. También es esencial para la producción de proteínas, minerales óseos y ADN.
Aunque la deficiencia de magnesio a menudo es subclínica (es decir, sin síntomas obvios), puede manifestarse con síntomas generalizados o inespecíficos como fatiga, debilidad, depresión, fasciculaciones (espasmos involuntarios) y arritmia (latidos cardíacos irregulares).
Las deficiencias crónicas de magnesio están estrechamente relacionadas con una amplia gama de problemas de salud, que incluyen asma, migraña, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, hipertensión, aterosclerosis, osteoporosis y cáncer de colon.
Aunque la deficiencia de magnesio es relativamente poco común en los Estados Unidos, un estudio de 2012 enReseñas de nutriciónsugiere que la mitad de todos los estadounidenses consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio de los alimentos cada día.
¿Puede el magnesio prevenir las migrañas?Hay ciertas sustancias y / o situaciones que se sabe que inducen deficiencia de magnesio en personas por lo demás sanas. Éstos incluyen:
- Desnutrición
- Dieta baja en magnesio
- Diarrea intensa o vómitos
- Enfermedades intestinales crónicas, como enfermedad de Crohn y enfermedad celíaca.
- Embarazo y lactancia
- Diabetes mal controlada
- Diuréticos ("píldoras de agua"), como Lasix (furosemida)
- Alcoholismo
- Enfermedad hipoparatiroidea
Los suplementos de cloruro de magnesio pueden ayudar a superar (o, al menos, mitigar) la deficiencia de magnesio y, al hacerlo, mejorar la salud y la función fisiológica.
Dada la variedad de enfermedades que puede causar la deficiencia de magnesio, hay quienes creen que los suplementos de magnesio no solo pueden prevenir ciertas enfermedades, sino también tratarlas activamente. Es un tema controvertido sujeto a un debate continuo.
Diabetes tipo 2
Un ejemplo es la diabetes tipo 2, en la que los primeros estudios habían sugerido que los suplementos de magnesio podían aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar el control de la glucosa. Los resultados llevaron a algunos a asumir que los suplementos de magnesio estaban asociados de alguna manera de forma independiente con el control de la glucosa.
Una revisión de 2017 en la revista Nutrición evaluó 12 ensayos clínicos y concluyó que el suplemento de magnesio, de hecho, mejoró la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2, pero solo en aquellas con deficiencia de magnesio subyacente. No hay evidencia de beneficio fuera de este grupo y se desconoce qué nivel de deficiencia se necesita para cosechar los beneficios de la suplementación con magnesio.
Hipertensión
Existe alguna evidencia, aunque incierta, de que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial en personas con hipertensión.
Según una revisión de 2016 de estudios en Hipertensión, 368 miligramos de magnesio por día durante un período de tres meses redujeron la presión arterial sistólica (superior) en 2 mmHg y la presión arterial diastólica (inferior) en 1,78 mmHg en comparación con un placebo. Además, el efecto pareció mejorar mes a mes.
A pesar de los hallazgos positivos, no está claro si la presión arterial continuará mejorando a niveles normales con un tratamiento prolongado o simplemente disminuirá.
Además, se desconoce si la suplementación beneficiaría a personas por lo demás sanas dado que los estudios revisados involucraron principalmente a personas con cáncer, enfermedades infecciosas graves, enfermedad hepática o renal activa u otras enfermedades graves. Se necesita más investigación.
Aún no hay evidencia de que los suplementos de magnesio puedan prevenir la hipertensión.
Desempeño atlético
El magnesio a menudo se incorpora a los suplementos deportivos bajo la presunción de que puede ayudar a aumentar los niveles de energía y el rendimiento deportivo. A pesar de una gran cantidad de informes anecdóticos que respaldan dicho uso, la evidencia actual sigue siendo contradictoria.
Un estudio de 2015 en el Revista de la Sociedad Internacional de Medicina Deportiva informaron que 13 atletas a los que se les prescribió una dosis de "carga" de magnesio durante una o cuatro semanas (300 miligramos por día) experimentaron un aumento nominal del 7,7% en el rendimiento en press de banca el día inmediatamente posterior a la finalización del tratamiento.
Sin embargo, el segundo día, aquellos que recibieron un curso de magnesio de cuatro semanas experimentaron un 32% soltar en el rendimiento en comparación con los tratados durante una semana, que no tuvieron cambios en el rendimiento.
Es probable que el magnesio contribuya al rendimiento deportivo (especialmente en situaciones en las que los electrolitos se agotan a través del sudor). Sin embargo, dados los resultados contradictorios del estudio mencionado anteriormente, no está claro exactamente cuáles son los mecanismos fisiológicos en juego. Se necesita más investigación.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de cloruro de magnesio se consideran seguros si se usan según las indicaciones. Los efectos secundarios comunes incluyen malestar estomacal, náuseas, diarrea y vómitos. Muchos de estos efectos secundarios pueden aliviarse tomando el suplemento con alimentos.
Casi todas las formas de suplementos de magnesio tienen un efecto laxante. Los que se absorben más fácilmente en los intestinos presentan un riesgo menor ya que se necesitan dosis más pequeñas.
En un extremo del espectro, es más probable que el óxido de magnesio cause diarrea porque se absorbe muy mal y requiere una dosis mayor. Por otro lado, el glicinato de magnesio es la forma que se absorbe mejor y presenta poco riesgo. El cloruro de magnesio se encuentra en algún punto intermedio.
Los efectos secundarios raros incluyen mareos, desmayos, confusión, alergia y hematoquecia (sangre en las heces). Llame a su médico o busque atención de urgencia si se desarrollan estos síntomas después de tomar un suplemento de magnesio.
Interacciones
El magnesio puede unirse a ciertos medicamentos e interferir con su absorción. Las posibles interacciones incluyen:
- Antibióticos aminoglucósidos, como Gentak (gentamicina) y estreptomicina
- Bisfosfonatos, como Fosamax (alendronato)
- Bloqueadores de los canales de calcio, como nifedipina y verapamilo
- Antibióticos de quinolina, como Cipro (ciprofloxacina) y Levaquin (levofloxacina)
- Antibióticos de tetraciclina, como doxiciclina y minociclina (minociclina)
- Medicamentos para la tiroides, como Synthroid (levotiroxina)
Por otro lado, los diuréticos ahorradores de potasio como Aldactone (espironolactona) pueden aumentar la concentración de magnesio en la sangre y, con ello, el riesgo de efectos secundarios.
A menudo, todo lo que se necesita para mitigar la interacción es separar las dosis de dos a cuatro horas. Esto es especialmente cierto con los antibióticos que requieren períodos más prolongados de separación.
Para evitar interacciones, informe a su médico sobre todos y cada uno de los medicamentos que esté tomando, ya sean recetados, de venta libre, nutricionales, herbales o recreativos.
Dosificación y preparación
Los suplementos de cloruro de magnesio están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y polvos con dosis que van desde 200 miligramos (mg) a 500 mg. Se utilizan para ayudar a alcanzar su cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio según lo descrito por la Oficina de Suplementos Dietéticos.
| Cantidad dietética recomendada (RDA) de magnesio | ||||
|---|---|---|---|---|
| Años | Masculino | Hembra | Embarazada | Lactantes |
| Desde el nacimiento hasta los 6 meses | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 a 12 meses | 75 magnesio | 75 magnesio | ||
| 1 a 3 años | 80 magnesio | 80 magnesio | ||
| 4 a 8 años | 130 magnesio | 130 magnesio | ||
| 9 a 13 años | 240 magnesio | 240 magnesio | ||
| 14 a 18 años | 410 magnesio | 360 magnesio | 400 magnesio | 360 magnesio |
| 19 a 30 años | 400 magnesio | 310 magnesio | 350 magnesio | 310 magnesio |
| 31 a 50 años | 400 magnesio | 350 magnesio | 360 magnesio | 320 magnesio |
| 51 años y más | 420 magnesio | 320 magnesio |
Si está tomando un suplemento de magnesio superior a 350 mg al día, se recomienda que lo haga bajo supervisión médica. La toxicidad por magnesio es poco común, pero es más probable que las dosis altas provoquen náuseas, vómitos y mareos.
Los suplementos de magnesio están destinados a reforzar su ingesta dietética, no a actuar como un sustituto de una dieta saludable.
Entre algunos de los otros consejos útiles:
- Los suplementos de magnesio se pueden tomar con o sin alimentos. Si se producen heces blandas, intente tomar una dosis más baja.
- Las tabletas de liberación prolongada deben tragarse enteras. No mastique, parta ni triture la tableta.
- Los suplementos de magnesio se pueden almacenar de forma segura a temperatura ambiente.
- Deseche cualquier suplemento que haya vencido su fecha de vencimiento o que muestre signos de daño o deterioro por humedad.
Qué buscar
Los suplementos dietéticos no están estrictamente regulados en los Estados Unidos. Debido a esto, la calidad puede variar de una marca a otra.
Para garantizar la calidad y la seguridad, opte por suplementos que hayan sido probados de forma independiente por un organismo de certificación como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF International o ConsumerLab. La certificación confirma que el suplemento contiene los ingredientes y las cantidades de ingredientes que figuran en la etiqueta del producto.
Siempre lea la etiqueta para verificar los ingredientes agregados a los que puede ser alérgico o sensible, incluido el gluten y las gelatinas de origen animal.
Preguntas comunes
¿Es el cloruro de magnesio la mejor opción de suplemento?
Las sales de magnesio como el cloruro de magnesio son más capaces de corregir las deficiencias de magnesio porque se pueden disolver en agua. En comparación con las formas menos solubles de magnesio, el cloruro de magnesio se absorbe casi por completo en el intestino, lo que aumenta su biodisponibilidad en el torrente sanguíneo.
Según una revisión de 2017 en Nutrición actual y ciencia de los alimentos, El cloruro de magnesio (y otras sales de magnesio como aspartato, gluconato, citrato y lactato de magnesio) tienen una biodisponibilidad de entre el 50% y el 67%. Las sales orgánicas como el cloruro de magnesio son ligeramente más efectivas que las sales inorgánicas.
De todas las fuentes disponibles, el gluconato de magnesio tiene la mayor biodisponibilidad en general, mientras que el óxido de magnesio tiene la más baja.
¿Cuáles son las mejores fuentes dietéticas de magnesio?
Las nueces, las semillas, los cereales integrales, las verduras de hoja verde oscura, los frijoles secos y los productos lácteos bajos en grasa son las fuentes más ricas en magnesio. Éstos incluyen:
- Semillas de calabaza (1 onza): 168 mg
- Almendras (1 onza): 80 mg
- Espinaca (1/2 taza): 78 mg
- Leche de soja (1 taza): 61 mg
- Edamame (1/2 taza): 50 mg
- Chocolate negro (1 onza): 50 mg
- Mantequilla de maní (2 cucharadas): 49 mg
- Aguacate (1 taza): 44 mg
- Papa al horno (1 mediana): 44 mg
- Arroz integral (1/2 taza): 42 mg
- Yogur natural (8 onzas): 42 mg
- Plátano (1 grande): 32 mg
- Salmón (3 onzas): 26 mg
- Leche baja en grasa (1/2 taza): 24 mg
- Pan integral (1 rebanada): 23 mg
- Pechuga de pollo (3 onzas): 22 mg