Los beneficios para la salud del magnesio

Contenido

• Beneficios de la salud
• Posibles efectos secundarios
• Dosificación y preparación
• Qué buscar

El magnesio es un mineral esencial para la salud física en general. Aproximadamente la mitad del magnesio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos. El resto sirve para ayudar al funcionamiento celular en los diversos sistemas del cuerpo. El magnesio juega un papel importante en la función muscular, el ritmo cardíaco, la presión arterial, el funcionamiento del sistema inmunológico y el nivel de azúcar en sangre.

Beneficios de la salud

Excitabilidad neuromuscular

El magnesio se utiliza a menudo en diferentes tipos de casos relacionados con la sobreexcitación del sistema neuromuscular.

Esta sobreexcitación del sistema neuromuscular es común en personas que usan medicamentos estimulantes y puede manifestarse como espasmos musculares, así como apretar la mandíbula y rechinar los dientes. Una revisión de varios estudios de caso indica que el magnesio oral es prometedor para aliviar estos últimos síntomas, también conocidos como bruxismo.

El síndrome de piernas inquietas es una afección en la que las personas experimentan la necesidad de mover las piernas. Se descubrió que tomar suplementos de magnesio por vía oral mejora los síntomas del síndrome de piernas inquietas en un estudio de 100 pacientes con diabetes tipo 2.

Las mujeres que recibieron una sal de magnesio por vía intravenosa tenían un riesgo 52% menor de sufrir convulsiones posteriores que las que recibieron diazepam, en una revisión de 2011 de 1687 mujeres que experimentaron convulsiones después del embarazo.

SII

Un estudio de 2016 y un estudio de 2017 mostraron que el consumo de agua mineral rica en sulfato de magnesio puede mejorar la frecuencia de las deposiciones en personas que tienen IBS-C, pero no se ha demostrado que el efecto dure más de 6 semanas.

Este efecto laxante temporal del magnesio parece provenir de dos mecanismos diferentes:

• Relajación muscular: El magnesio puede relajar los músculos de los intestinos, lo que puede ayudar a establecer un flujo más suave a medida que las heces pasan por los intestinos.
• Ablandador fecal: El magnesio atrae agua hacia los intestinos y actúa como un laxante osmótico. Este aumento de agua estimula la motilidad intestinal. También suaviza y aumenta el tamaño de las heces, provocando una evacuación intestinal y ayudando a que las heces sean más fáciles de pasar.

Posibles efectos secundarios

El efecto secundario más común es la diarrea, que puede causar deshidratación, déficits nutricionales, pérdida de peso y desequilibrio de electrolitos, lo que puede resultar en efectos graves en el corazón, los músculos y la respiración.

Toxicidad

Cantidades tóxicas de magnesio pueden causar problemas en los riñones y pueden producir efectos adversos graves que afecten a los intestinos. Se ha descrito una afección llamada colitis isquémica, que puede causar daño permanente a los intestinos como resultado de la toxicidad del magnesio. Lea atentamente las etiquetas del producto para evitar una ingesta excesiva de magnesio.

Interacciones de medicamentos

El magnesio suplementario puede interferir con la eficacia de algunos medicamentos recetados. Antes de comenzar con magnesio, informe a su médico y farmacéutico si está tomando alguno de los siguientes:

• Laxantes
• Suplementos vitamínicos
• Diuréticos
• Medicamentos de quimioterapia
• Medicamentos para la osteoporosis
• Medicamentos para la tiroides
• Ciertos antibióticos, como ciprofloxacina y moxifloxacina
• Antiácidos

Lea sobre los beneficios y las interacciones del malato de magnesio.

En algunos casos, puede minimizar la interacción de un medicamento separando el magnesio del medicamento recetado conjuntamente entre cuatro y seis horas. En otros, es posible que su médico deba sustituir o ajustar la dosis del medicamento recetado conjuntamente.

Consideraciones

Sus riñones son directamente responsables de eliminar el magnesio de la sangre, por lo que no debe tomar suplementos de vitaminas y minerales (a menos que lo recete su médico) si tiene una enfermedad renal o si necesita diálisis, ya que incluso las cantidades normales pueden producir toxicidad.

Si está usando magnesio para tratar su estreñimiento por IBS-C, debe tener en cuenta que la dosis de magnesio que se usa para tratar el estreñimiento no debe usarse como suplemento dietético.

Si sus riñones están dañados, la ingesta excesiva de magnesio puede provocar una acumulación anormal conocida como hipermagnesemia. Esto, a su vez, puede provocar problemas de ritmo cardíaco, dificultad respiratoria e incluso un paro cardíaco.

Dosificación y preparación

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) han publicado una hoja informativa que describe la ingesta diaria recomendada de magnesio. La cantidad recomendada varía según la edad, y se ofrecen diferentes pautas para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Esta es la cantidad total, que también incluye la ingesta de magnesio de los alimentos.

Puede tomar magnesio en forma de píldora de vitaminas, en forma líquida preparada o en forma de polvo mezclado con un líquido. Los suplementos de magnesio vienen en una variedad de formas, cada una combinada con una sustancia química diferente. Estas combinaciones de sales de magnesio son absorbidas a diferentes velocidades por el intestino delgado. Como resultado, cada suplemento difiere en la velocidad a la que puede satisfacer la necesidad de magnesio y, por lo tanto, tiene un umbral de dosis diferente necesario para que se sientan los efectos.

Esto hace que sea difícil saber si una dosis más baja utilizada en un estudio clínico de una formulación de sal será eficaz para alguien que intente replicar los efectos con una formulación diferente. Si la dosis utilizada en ambos estudios es suficiente para satisfacer la necesidad de magnesio, es probable que los efectos sean comparables. Tenga esto en cuenta al interpretar esta investigación y consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de tratamiento.

Qué buscar

Verificar la etiqueta de Información del Suplemento en la parte posterior del empaque de magnesio le permitirá verificar la dosis activa por porción, así como cualquier otro ingrediente que pueda estar incluido, como saborizantes, rellenos o aglutinantes.

La organización de pruebas de terceros ConsumerLab investigó 40 suplementos de magnesio populares en el mercado y encontró varios que tenían pruebas de desintegración más lentas de lo normal, varios que contenían cantidades dañinas de plomo y varios que estaban etiquetados incorrectamente según el contenido. Puede ser bueno consultar a un fabricante específico a través de uno de estos sitios de prueba de terceros para asegurarse de que puede confiar en lo que ve en la etiqueta.

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