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El magnesio tiene numerosos beneficios para la salud. Es un antiinflamatorio, combate la depresión y puede aumentar su capacidad para hacer ejercicio. Sin embargo, el cuerpo no absorbe fácilmente el magnesio elemental y es mucho más fácil de absorber en forma de sal, unido a alguna otra sustancia.El malato de magnesio, una combinación de magnesio y ácido málico (que se encuentra en las manzanas), es una de esas formulaciones de sal. Esta formulación particular de magnesio puede ser útil para afecciones relacionadas con la sobreexcitación del sistema neuromuscular, incluido el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia. Tanto el magnesio como el ácido málico se recomiendan con frecuencia para estas afecciones, aunque las primeras investigaciones que sugieren un beneficio no se han replicado.
El magnesio es importante para la formación de células y el mantenimiento de músculos, huesos y nervios. Si bien muchas personas obtienen sus cantidades diarias recomendadas de magnesio a través de la dieta, una revisión de 2016 encontró que el contenido de magnesio de los alimentos se ha reducido en muchos países con agricultura industrial. Como tal, las personas que experimentan una deficiencia pueden tener dificultades para corregirla solo con la dieta.
Es posible que haya oído que el ácido málico también se usa solo. A menudo lo toman personas que buscan mejorar el rendimiento muscular, reducir la fatiga después del ejercicio y mejorar la concentración mental.
Beneficios de la salud
El magnesio, en varias formaciones, regula muchas funciones y sistemas importantes en su cuerpo, que incluyen:
- Nervios, incluida la neuroexcitabilidad
- Músculos
- Niveles de azúcar en sangre
- Presión arterial
- Producción de proteínas, huesos y ADN.
Se cree que muchas de estas cosas están desreguladas en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
Si bien no se han realizado muchos estudios con la formulación de malato de magnesio específicamente, la evidencia de diferentes formulaciones de magnesio para varios usos es prometedora.
Aún así, las formulaciones de sal hechas de varias combinaciones de magnesio con otros químicos difieren en sus tasas de absorción intestinal. Las formulaciones disponibles distintas del malato de magnesio incluyen:
- Sulfato de magnesio
- Oxalato de magnesio
- Citrato de magnesio
Los estudios en animales sugieren que el malato de magnesio puede tener una mejor biodisponibilidad que otras formaciones. Si hay suficiente magnesio presente, los efectos de una combinación de sal pueden aplicarse a otra. Sin embargo, el umbral de dosis más bajo de una formulación no se puede intercambiar con otra. Es importante tener esto en cuenta al interpretar esta investigación.
Excitabilidad neuromuscular
El efecto del magnesio sobre la hipertensión y la excitación neuronal puede ayudar a varias afecciones relacionadas con la excitabilidad neuromuscular. Éstos incluyen:
- Bruxismo: Según una revisión, varios estudios de casos demuestran la promesa del magnesio oral para aliviar el bruxismo (apretar la mandíbula o rechinar los dientes), una condición común en las personas que usan medicamentos estimulantes.
- Síndrome de piernas inquietas (SPI): Además, un estudio de 100 pacientes con diabetes tipo 2 descubrió que los suplementos de magnesio por vía oral mejoraron los síntomas del SPI, una afección caracterizada por una necesidad irresistible de mover las piernas.
- Convulsiones posparto: Según una revisión de 2011, de 1,687 mujeres que experimentaron convulsiones después del embarazo, las mujeres que recibieron una sal de magnesio por vía intravenosa tenían un riesgo 52 por ciento menor de sufrir convulsiones posteriores que las que recibieron diazepam.
La deficiencia de magnesio durante el embarazo puede provocar preeclampsia e impedir el desarrollo fetal. La necesidad de magnesio de una mujer embarazada puede aumentar hasta 400 miligramos (mg) para poder reparar adecuadamente los tejidos corporales. Los suplementos son una forma de satisfacer esta mayor necesidad y no dañarán al feto.
Fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
Una revisión de 2010 de los tratamientos para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica indicó que el malato de magnesio se encuentra entre los suplementos con mayor potencial de investigación futura para controlar los síntomas de estas afecciones, que se caracterizan por tener poca energía, entre otros síntomas.
Tanto el magnesio como el ácido málico ayudan a producir energía para las células en forma de trifosfato de adenosina (ATP), que numerosos estudios han encontrado que es deficiente en pacientes con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
Un estudio de 2016 publicado en la revista El manejo del dolorsugiere que los niveles bajos de magnesio y zinc en pacientes con fibromialgia pueden fomentar un proceso llamado excitotoxicidad, en el que el neurotransmisor glutamato se deja llevar y sobreestimula esas células hasta la muerte.
Un estudio de viabilidad de 2015 sugiere que la suplementación con malato de magnesio puede aumentar la energía y aliviar el dolor y la sensibilidad en pacientes con fibromialgia.
Sin embargo, una revisión de la literatura de 2019 concluyó que el uso de magnesio y ácido málico hizo poca o ninguna diferencia en el dolor o la depresión de la fibromialgia.
Posibles efectos secundarios
El exceso de magnesio será eliminado por los riñones a través de la orina. Sin embargo, las personas que toman altas dosis de malato de magnesio pueden experimentar problemas intestinales, como diarrea persistente, hinchazón o cólicos.
Una revisión de 2011 señala que cuanto más magnesio toma, menor es el porcentaje que el cuerpo absorbe rápidamente. Esto puede provocar la retención de líquido dentro del colon que puede causar estos efectos secundarios.
Interacciones
Una revisión de 2016 de cuarenta estudios de cohortes prospectivos con más de 1 millón de participantes no encontró una relación significativa entre aumentar el magnesio en la dieta en 100 mg por día y el riesgo de enfermedad cardiovascular total. Sin embargo, según otra revisión, el magnesio se administra comúnmente después de la cirugía cardíaca para prevenir arritmias y puede interactuar con otros medicamentos para el corazón.
Contraindicaciones
Una revisión de 2018 en Enfermedad renal crónica avanzada describe varios ensayos clínicos en los que se demostró que el magnesio reduce la presión arterial. Las personas que tienen riesgo de hipotensión deben limitar su consumo de magnesio, y quienes toman medicamentos para la presión arterial deben hablar con sus médicos antes de tomar suplementos de magnesio.
Dosificación y preparación
Los suplementos de malato de magnesio se suelen tomar por vía oral con las comidas.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, para la población en general, varía según la edad y el sexo.
| RDA para magnesio | ||
|---|---|---|
| Años | Mujer | Hombres |
| 19 a 30 años | 310 magnesio | 400 magnesio |
| 31 y más | 320 magnesio | 420 magnesio |
Dosis diarias de ácido málico generalmente oscilan entre 1200 mg y 2800 mg.
Las personas sometidas a estrés, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas con diabetes, los atletas y los adolescentes en crecimiento pueden tener mayores necesidades de magnesio y deben hablar con sus médicos para determinar la dosis óptima.
Qué buscar
Asegúrese de leer la etiqueta mientras evalúa qué marca de malato de magnesio es la adecuada para usted. Habrá una etiqueta de información complementaria que enumera los ingredientes activos por porción, así como cualquier ingrediente agregado, como rellenos, aglutinantes y aromatizantes.
También puede haber un sello de aprobación de una organización de pruebas de calidad de terceros, como ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia y NSF International. Estos sellos de aprobación no garantizan la seguridad, eficacia o evaluación por parte de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), pero establecen que el producto contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, no contiene una cantidad dañina de contaminantes y fue fabricado correctamente.
Los alimentos con alto contenido de magnesio tienden a ser vegetales de hojas verde oscuro, nueces, legumbres y granos sin refinar. Independientemente de sus necesidades de magnesio, todas son partes importantes de una dieta saludable.