Contenido
- La anatomía del cuello
- Postura adecuada para mantener la lordosis cervical
- Dónde obtener un rollo cervical
- Uso de un rollo cervical durante el sueño
Si tiene dolor de cuello o dolor en el brazo que proviene del cuello (radiculopatía cervical), entonces comprende cómo el dolor puede limitar su capacidad para girar la cabeza, mirar hacia arriba o hacia abajo, o completar tareas funcionales básicas como lavarse el cabello o leer un libro. .
Hay muchas causas de dolor de cuello, pero a veces el dolor parece aparecer repentinamente sin previo aviso. Incluso puede despertarse por la mañana con dolor de cuello después de una noche aparentemente reparadora.
Si presenta una aparición repentina de dolor de cuello agudo, hay algunas cosas que debe hacer de inmediato. No entre en pánico, comience algunos ejercicios suaves de rango de movimiento para el cuello y mantenga una postura adecuada al sentarse.
Mantener una postura adecuada es esencial para controlar el dolor de cuello. Ya sea que esté sentado, de pie o acostado, debe mantener el cuello y la columna en la postura adecuada mientras su afección se cura.
La anatomía del cuello
Su cuello, o columna cervical, se compone de 7 huesos llamados vértebras que se apilan entre sí. Entre cada uno de los huesos se encuentra un pequeño disco, que actúa como amortiguador.
Al mirar su columna vertebral de lado, debe notar que hay una pequeña curva hacia adelante en su cuello. Es importante mantener esta curva, llamada lordosis, en todo momento, especialmente si tiene dolor de cuello. Mantener su lordosis cervical ayuda a mantener la presión fuera de los discos y articulaciones espinales que, a su vez, pueden mantener la presión fuera de los nervios que salen de su canal espinal y viajan por su brazo o brazos.
Postura adecuada para mantener la lordosis cervical
Cuando se sienta en una silla, puede mantener fácilmente la postura correcta de su cuello usando un pequeño rollo lumbar para apoyar su espalda baja. Cuando su espalda baja esté en la posición correcta y sostenida por una pequeña almohada lumbar, su cuello estará naturalmente en la posición adecuada con una curva hacia adelante.
Cuando esté acostado, también debe mantener su lordosis cervical para mantener su cuello en la posición óptima. Esto se puede lograr usando un rodillo cervical.
Dónde obtener un rollo cervical
Una búsqueda en Internet revela muchos comerciantes diferentes que ofrecen rollos cervicales. No son demasiado caros y se pueden comprar por alrededor de $ 20 (EE. UU.). Su farmacia local también puede vender rollos cervicales.
Una forma sencilla y de bajo costo de sostener su cuello mientras duerme es hacer su propio rollo cervical con una toalla de baño. Esta opción, aunque eficaz, puede no ofrecer la misma cantidad de apoyo y comodidad que un verdadero rollo cervical.
Uso de un rollo cervical durante el sueño
Usar un rollo cervical para mantener la alineación del cuello mientras duerme es fácil. Simplemente coloque su rollo cervical en su funda de almohada y muévalo a un extremo de su almohada. El rollo debe abarcar toda la longitud de la almohada.
Coloque su almohada en su cama con el rollo cervical dentro de la funda. El rollo cervical debe estar en un lugar de modo que cuando coloques la cabeza sobre la almohada, el rollo apoye tu cuello.
Cuando esté acostado boca arriba, debe sentir el rodillo cervical presionando suavemente contra la parte posterior de su cuello y apoyándolo. Si gira hacia un lado o hacia el otro, el rollo cervical aún debe sostener su cuello y llenar el área entre su cabeza y hombro.
No se recomienda que duerma boca abajo si sufre de dolor de cuello.
Cuando use su rollo cervical por primera vez, puede notar cierta incomodidad a medida que se acostumbre al rollo. Después de algunas noches, deberás notar que el rollo brinda soporte a tu cuello sin molestias adicionales.
Si su dolor de cuello persiste o empeora con el tiempo o se acompaña de debilidad, entumecimiento u hormigueo en el brazo, debe visitar a su médico de inmediato para asegurarse de recibir el tratamiento adecuado. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para que lo ayude a controlar sus síntomas. Su PT puede recetarle los ejercicios correctos, puede ayudarlo a mantener una postura adecuada o puede ofrecerle otros tratamientos, como la tracción cervical, para ayudar a tratar su dolor.
Si tiene dolor de cuello, debe mantener el cuello en la posición adecuada mientras duerme. Usar un rollo cervical en la funda de la almohada es una forma sencilla, económica y eficaz de sostener el cuello.Puede ser uno de los componentes de su tratamiento que puede ayudarlo a eliminar su dolor de cuello de manera rápida y segura.