Contenido
- Manejando el estrés
- Mindfulness en la recuperación de traumatismos craneales
- Enfoque consciente
- Escaneo corporal
- Mindfulness activo
- ¿Qué pasa con la música y la terapia artística?
Un elemento importante de la rehabilitación es desarrollar un plan para la curación emocional y psicológica que debe ocurrir tanto para el paciente como para sus seres queridos. Si sufrió un traumatismo craneoencefálico grave, puede significar que hay cambios permanentes en el funcionamiento de su mente y cuerpo. Deben surgir nuevas formas de saber quién es usted, cómo lo ven los demás después de la lesión y cómo navegar por el mundo. Esto puede resultar abrumador. La buena noticia es que hay muchos tipos de apoyo que funcionan con sus propios sistemas de creencias y filosofía de vida.
Manejando el estrés
El manejo del estrés es una habilidad importante cuando se enfrentan los cambios de vida asociados con el traumatismo craneal. Si bien los medicamentos como los antidepresivos tienen una función fisiológica importante, también existen terapias alternativas disponibles. Las investigaciones muestran que prácticas como la oración, la meditación, la atención plena y los ejercicios que integran la conciencia personal, como el tai chi, pueden mejorar los resultados a largo plazo. A veces se clasifican como terapias alternativas o complementarias.
Ya se han completado estudios a largo plazo para determinar la eficacia de las terapias alternativas y complementarias y ahora se están realizando nuevos estudios para aprovechar los hallazgos iniciales. Muchos estudios más pequeños completados en el punto de atención y por terapeutas de rehabilitación y otros proveedores médicos demuestran que la atención plena después de un accidente grave ayuda a aliviar el dolor, mejorar el sueño y aumentar la esperanza sobre el futuro. Otros estudios muestran que practicar la atención plena ayuda a entrenar al cerebro para que permanezca más alerta y concentrado en determinadas situaciones.
Mindfulness en la recuperación de traumatismos craneales
Se sabe que la lesión cerebral traumática cambia la forma en que se comunican los mensajes entre las células nerviosas del cerebro. Esto puede dificultar la reacción adecuada al entorno. Si hay siete cosas importantes que suceden a su alrededor, pero solo puede prestar atención a cuatro de ellas, es menos probable que responda de manera apropiada. Comprender el panorama general se vuelve más difícil.
Un estudio publicado en la revista Daño cerebral mostró que el entrenamiento en mindfulness ayudó a los participantes de traumatismos craneoencefálicos a mantener su enfoque en el momento presente. Esto significó que también pudieron comprender mejor las señales del entorno y responder de la manera más apropiada a las necesidades de ese momento.
En otro estudio de 2015 sobre veteranos militares que sufrieron una lesión cerebral traumática, se descubrió que el entrenamiento de atención plena mejora la capacidad de atención y reduce los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos beneficios todavía estaban presentes tres meses después de que finalizó el estudio.
Ser consciente significa estar consciente y presente. Esto puede parecer intuitivo, pero muchos de nosotros no estamos prestando atención a lo que está sucediendo en este momento. Estamos pensando en nuestras familias, facturas, cosas que están sucediendo en las noticias y lo que depara el futuro. Si se está recuperando de una lesión cerebral, puede ser realmente difícil permanecer en el momento y permanecer atento, porque también está enfocado en las nuevas preocupaciones de la lesión en sí. De hecho, evitar el momento puede ser un mecanismo de afrontamiento si es realmente difícil afrontar lo sucedido. Pero eventualmente, es mejor enfrentar el miedo, la frustración o el dolor y superarlos.
Entonces, ¿cómo se practica la atención plena?
Enfoque consciente
La piedra angular de la atención plena es permanecer presente. Puede lograr esto si tiene un punto de enfoque específico que atrae su atención hacia el cuerpo. El punto de enfoque más utilizado es la respiración. En el entrenamiento de atención plena, se le indica que sienta el aire que entra por la nariz, llena los pulmones y se expande hacia la parte inferior del abdomen. Luego, sigue la respiración del cuerpo por ese mismo camino.
Otros elementos del cuerpo en el espacio también se pueden usar como un punto de enfoque, como ser consciente de cómo está parado, sentado, acostado o cómo se siente la brisa en su piel.
Cuando la mente se concentra principalmente en la respiración, es más difícil para ella quedar atrapada en los pensamientos y preocupaciones que se desarrollan después de un accidente. Los pensamientos repetitivos y temerosos después de un accidente son bastante comunes porque muchas cosas han cambiado y hay nuevas preocupaciones. Centrarse en esas preocupaciones las hace parecer más grandes de lo que realmente son, lo que a su vez afecta la respiración y aumenta su nivel de estrés.
Sin embargo, cuando el enfoque se mantiene dentro del cuerpo, es posible dar un paso atrás y observar los pensamientos de miedo, y ya no sentir que esos pensamientos están tomando el control. Los pensamientos pueden regresar, pero en lugar de seguir el hilo del pensamiento, el enfoque vuelve a la respiración.
Permanecer consciente y concentrarse en el interior del cuerpo es útil durante la rehabilitación física porque la conexión cuerpo-mente es más fuerte. Dedicar tiempo a ser consciente de ir a rehabilitación puede ayudar en el proceso y apoyar el aprendizaje.
Escaneo corporal
Disociarse del cuerpo es una técnica común de afrontamiento después de una lesión física grave. Intenta excluir el dolor o el recuerdo corporal del accidente.
Sin embargo, ser consciente del cuerpo se vuelve muy importante durante la rehabilitación. La mente necesita estar presente para volver a aprender y refinar tanto los movimientos grandes como los pequeños. El escaneo consciente del cuerpo ayuda a identificar áreas de tensión y, con solo enfocar la conciencia en esas áreas, pueden comenzar a relajarse y responder más fácilmente.
El escaneo consciente del cuerpo sigue un proceso paso a paso. Durante la exploración corporal, cada parte del cuerpo, desde la parte superior del cuero cabelludo, bajando por la cara y la cabeza, pasando por los hombros, bajando por los brazos y el torso, pasando por la pelvis hasta las piernas y los pies, se enfoca durante un período de tiempo. hora. También es posible mantener la conciencia de la respiración en segundo plano al mismo tiempo que escanea el cuerpo. El objetivo de la exploración corporal consciente es de nuevo liberarse de los pensamientos repetitivos y temerosos y desarrollar una mayor conciencia del cuerpo en el espacio.
Esto es beneficioso de varias formas. Por un lado, ayuda a la mente a dejar de imaginar todo tipo de complicaciones y dificultades que no son beneficiosas para el proceso de curación. Además, cuando el enfoque principal está en el cuerpo y los pensamientos se mantienen en un segundo plano, es más fácil sentir áreas de fuerza física, debilidad y tensión.
El escaneo corporal antes de la terapia física u ocupacional lo lleva más directamente a la experiencia y los ejercicios. Le ayuda a comprender los matices de las actividades que está aprendiendo y le permite dejar de lado los pensamientos críticos si no tiene éxito en los intentos iniciales. En lugar de creer que eres un fracaso, devolver tu conciencia al cuerpo devuelve tu enfoque a la actividad y te alejas de golpearte por los reveses comunes que todos experimentamos al principio.
Mindfulness activo
No tienes que quedarte completamente quieto para aprovechar los beneficios de la atención plena. También se puede practicar al comer o caminar.
Por ejemplo, durante la alimentación consciente, cada bocado se toma lentamente y se saborea. Se disfruta del aroma, la textura y el sabor de la comida. Apreciar el origen de la comida y sentir cómo nutre y cura el cuerpo contribuye a la relajación y el placer generales del proceso de comer. Cuando se cura de una lesión cerebral, permanecer en el momento y permitir que el cerebro esté presente con este tipo de experiencia sensorial estimula esas células nerviosas.
La alimentación consciente también ralentiza el proceso de alimentación. En lugar de distraerse con la televisión, las noticias o preocuparse por el futuro, la alimentación consciente le lleva directamente al disfrute de una buena comida. Esto contribuye a la reducción del estrés, que es un elemento importante del proceso de recuperación.
El caminar consciente funciona según el mismo principio. Durante la marcha consciente, suceden varias cosas. Mantienes la conciencia de la respiración en tu cuerpo. También está prestando especial atención a la coordinación, el equilibrio, la sensación del suelo bajo los pies y el aire en la piel. El cerebro está ralentizando sus pensamientos para permanecer en el momento presente y ver, oír, sentir, todo.
Este es un proceso particularmente importante porque, después de una lesión cerebral, algunas personas tienen dificultades para procesar entradas complejas de su entorno inmediato. La caminata consciente contribuye a reentrenar el cerebro para que se mantenga en el momento y asimile información más relevante. También ayuda con el equilibrio y la coordinación.
¿Qué pasa con la música y la terapia artística?
La atención plena ha existido durante siglos y se ha expresado de diferentes formas a lo largo de la historia. Si bien las personas actualmente asocian la atención plena con un enfoque alternativo más nuevo, la atención plena está arraigada en las terapias de arte como la danza, el dibujo y la musicoterapia. El arte atrae la atención hacia el momento presente y permite que los pensamientos negativos descansen en un segundo plano.
Hay numerosos estudios que apoyan la música y la terapia artística como un éxito para ayudar a un cerebro traumatizado a recuperarse de sus lesiones. Al igual que en el entrenamiento de la atención plena, estar inmerso en sonidos hermosos o concentrarse en dibujar o esculpir pone en un segundo plano los pensamientos preocupantes que contribuyen al estrés y al miedo.
Además, estas actividades estimulan el cerebro de nuevas formas.
Los estudios de investigación muestran que escuchar música, dibujar o imitar procesos artísticos al intentar copiar una pintura, hace que estas áreas artísticas del cerebro se vuelvan más activas. Las células nerviosas del cerebro reorganizan la forma en que envían y reciben información para adaptarse al nuevo aprendizaje. A esto se le llama neuroplasticidad. La neuroplasticidad permite al cerebro utilizar vías alternativas al enviar información. Después de un traumatismo craneoencefálico, esto puede ser importante si el daño a los nervios en ciertas áreas del cerebro obstaculiza el envío de información.
Es importante recordar que existen muchas terapias disponibles cuando se recupera de un traumatismo craneal. Mindfulness es un enfoque que complementa las terapias médicas y se ha demostrado que reduce el sufrimiento y mejora la curación en aquellos receptivos a las prácticas.