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Al reducir la inflamación crónica, también conocida como inflamación sistémica o de bajo grado, es posible que pueda aumentar su defensa contra varias enfermedades importantes. Además de ajustar su dieta y su autocuidado general, puede reducir la inflamación crónica con la ayuda de ciertas sustancias naturales y terapias alternativas.Inflamación aguda o crónica
A diferencia de la inflamación aguda en la que el sistema inmunológico responde a una infección o lesión activando sustancias químicas inflamatorias que combaten las sustancias extrañas, la inflamación crónica no es beneficiosa para el cuerpo.
A menudo, como resultado de factores del estilo de vida como el estrés y la mala alimentación, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmunológico libera continuamente esas sustancias químicas inflamatorias, incluso cuando no hay invasores extraños contra los que luchar. Al trabajar para reducir la inflamación crónica, es posible que pueda proteger contra una serie de afecciones que se ha demostrado que están relacionadas con la inflamación, que incluyen:
- Cardiopatía
- Cáncer
- Carrera
- Diabetes
- Enfermedad de Alzheimer
- Asma
- Síndrome del intestino irritable
A continuación, presentamos varios enfoques para reducir la inflamación de forma natural.
Ácidos grasos omega-3
Mantener una dieta alta en ácidos grasos omega-3 (naturalmente disponibles en alimentos como aceite de pescado y aceite de linaza) y baja en ciertos ácidos grasos omega-6 que se encuentran en alimentos como carnes rojas y productos lácteos puede ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades como la mama cáncer, artritis reumatoide, enfermedades cardíacas y asma, según una revisión de investigación publicada en 2002. Se ha demostrado que frustra la producción de sustancias proinflamatorias, los ácidos grasos omega-3 también están disponibles en forma de suplemento.
Hierbas
La investigación preliminar sugiere que algunas hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación. En un estudio en animales publicado en 2007, por ejemplo, los científicos descubrieron que la curcumina (un compuesto que se encuentra en la cúrcuma al curry) puede dominar las proteínas proinflamatorias llamadas citocinas. Y en una investigación in vitro publicada en 2005, los investigadores encontraron que el jengibre puede Reducir la inflamación con mayor eficacia que los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (como la aspirina).
En forma fresca o seca, tanto la cúrcuma como el jengibre se pueden usar para cocinar. Si está considerando el uso de cualquier tipo de suplemento a base de hierbas en sus esfuerzos por reducir la inflamación, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.
Yoga
Las personas que practican yoga con regularidad pueden tener niveles reducidos de interleucina-6 (un marcador de inflamación), según un estudio de 2010 de 50 mujeres. Al analizar muestras de sangre de los participantes, los investigadores observaron que los que practicaban yoga tenían niveles un 41% más bajos de interleucina-6 que aquellos que no practicaban yoga.
Dieta
Seguir una dieta que se concentre en alimentos antiinflamatorios también se considera esencial para reducir la inflamación. Obtenga más información sobre los alimentos para consumir en una dieta antiinflamatoria.
Estilo de vida
Hacer cambios saludables en su estilo de vida debe ser su primer paso para reducir la inflamación. Los siguientes enfoques pueden tener un efecto de lucha contra la inflamación:
- Manejar el estrés (posiblemente con la ayuda de prácticas de mente y cuerpo como la meditación y el tai chi)
- Evitar fumar
- Limitar la ingesta de alcohol
- Hacer ejercicio regularmente
- Dormir lo suficiente
Una palabra de Verywell
Si está considerando usar una dieta, un suplemento o cualquier forma de medicina alternativa para la inflamación, asegúrese de consultar primero a su médico. El autotratamiento de cualquier afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
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