Contenido
- Nota de seguridad sobre los remedios naturales
- Problemas de memoria
- Aumento de peso
- Colesterol alto
- Síntomas vaginales
Nota de seguridad sobre los remedios naturales
Recuerde siempre que natural no significa seguro. Muchos suplementos a base de hierbas, vegetales y dietéticos interactúan con los medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas crónicas. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá elegir los tratamientos que lo mantendrán sano y salvo.
Antes de decidir utilizar remedios alternativos y complementarios para los síntomas de la menopausia, consulte con su proveedor médico y lea sobre los posibles efectos secundarios y las precauciones de cualquier remedio que esté considerando.
Cómo se trata la menopausiaProblemas de memoria
Es frustrante tratar de recordar una palabra o nombre, tenerlo en la punta de la lengua, pero no poder pronunciarlo. Olvidar dónde están las llaves del auto o dónde pone las gafas también puede volverlo loco mientras se prepara para salir de casa. ¿Suena familiar? Muchas mujeres comienzan a notar problemas de memoria cuando entran en la perimenopausia. Puede ser solo el proceso de envejecimiento natural, pero hay cosas que puede hacer para mantener su memoria a medida que envejece.
- Té verde: Beber té verde se ha asociado con muchos beneficios para la salud, incluido el refuerzo del sistema inmunológico y la prevención del cáncer. Actualmente, la investigación está comenzando a relacionar el té verde con la prevención de la actividad enzimática que daña la memoria. Tiene pocos efectos secundarios y está fácilmente disponible.
- Sueño adecuado: Para procesar las tareas de la memoria, su cerebro necesita dormir lo suficiente. La investigación parece apuntar tanto a las siestas cortas como a las más largas para ayudar en la función de la memoria. Sin embargo, si no puede tomar una siesta durante el día, preste especial atención a dormir lo suficiente durante la noche para los problemas de memoria.
- Manejo del estrés: El estrés es un importante destructor de memoria. Si tiene problemas para concentrarse o recordar las cosas cotidianas, preste atención a su nivel de estrés. Las investigaciones han confirmado que incluso el estrés a corto plazo puede afectar el aprendizaje y la memoria. La transición a la menopausia ocurre en un momento de la vida que puede presentar grandes desafíos, como el divorcio, la enfermedad, la crianza de adolescentes y la edad de los padres, por nombrar algunos. Cuidarse y reducir el estrés en su vida es una habilidad de supervivencia. Los problemas de memoria pueden ser una señal de alerta temprana de que su nivel de estrés está aumentando.
Aumento de peso
El aumento de peso también es una frustración para las mujeres mayores de 40 años. El mecanismo exacto del papel del estrógeno en el metabolismo no está claro. Sin embargo, lo que está claro es que muchas mujeres que nunca antes habían luchado por mantener un peso saludable, comienzan a tener problemas durante y después de la menopausia. Si bien no existen preparaciones a base de hierbas comprobadas para perder peso, existen cambios en el estilo de vida y la dieta que pueden ayudarlo a frenar naturalmente la tendencia a aumentar de peso.
- Manejo del estrés: El estrés, y más específicamente la producción de cortisol, la hormona del estrés, puede interferir con la capacidad del cuerpo para mantener el peso. Mantener bajos los niveles de cortisol hará que sea más fácil para su cuerpo controlar las calorías y el metabolismo de las grasas.
- Insumos dietéticos: La transición a la menopausia es un buen momento para revisar su dieta y hacer cambios que le servirán durante el resto de su vida. A medida que su metabolismo se desacelera y comienza a manejar las calorías de manera diferente, puede revisar su pensamiento para incluir una dieta adecuada para la menopausia que preparará el escenario para una posmenopausia saludable.
- Ejercicio: Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para ti. Sin embargo, a medida que entra en la menopausia, se convierte en una parte esencial de su plan de vida saludable. La pérdida de peso, por supuesto, requiere mayores niveles de actividad. Sin embargo, dado que el ejercicio también ayuda a la memoria, el estado de ánimo y la salud ósea, es verdaderamente un enfoque universal para el bienestar de la menopausia. El ejercicio es el único factor que puede maximizar su capacidad para controlar su peso.
- Dormir: Puede pensar que dormir obstaculizaría sus esfuerzos por perder peso, pero en realidad, es todo lo contrario. Si no duerme lo suficiente, en realidad le da ganas de comer más y hace que su cuerpo acumule grasa alrededor de la cintura. Un sueño adecuado restablece su cuerpo y le permite recuperarse del estrés del día. Su cuerpo trabaja más eficientemente en todos los sentidos si está descansando lo que necesita.
Colesterol alto
A medida que su estrógeno comienza a disminuir en la menopausia, su colesterol puede comenzar a subir. Las mujeres pronto corren el mismo riesgo de enfermedad cardíaca que los hombres. Puede ayudar a mantener bajas sus lecturas de colesterol de formas muy naturales.
- Soja y trébol rojo: Se ha demostrado que la proteína de soya reduce las lecturas de colesterol total y el colesterol "malo" (LDL). El trébol rojo reduce los triglicéridos y parece aumentar el colesterol "bueno" (HDL). Es posible que estos estrógenos vegetales ayuden a tomar el relevo para proteger su corazón cuando su propio estrógeno comience a disminuir.
- Avena entera: Incluir avena integral en su dieta puede reducir el riesgo cardíaco al reducir los niveles de colesterol total y LDL.
- Melatonina: Además de ayudar con el sueño, la melatonina puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL sin elevar el colesterol general. Esto puede resultar protector para las mujeres con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si está tomando melatonina para dormir, es posible que los beneficios del colesterol sean un efecto secundario bienvenido.
Síntomas vaginales
La pérdida de placer durante la actividad sexual o el comienzo de la pérdida de orina son dos quejas que las mujeres pueden tener problemas para llevar a sus médicos. Si tiene síntomas vaginales mientras atraviesa la menopausia, hay varias cosas que puede intentar:
- Crema de ñame silvestre: Las cremas derivadas del ñame silvestre contienen un fitoestrógeno que, al igual que con otras cremas de estrógeno, puede actuar localmente para ayudar con los síntomas.
- Vitamina E y aceite de linaza: La combinación de vitamina E y aceite de linaza, por vía oral o directamente en la vagina, a veces puede ofrecer cierto alivio de los síntomas vaginales y urinarios. Por lo general, las mujeres los toman como suplementos orales, pero hay cremas que los contienen también para aplicarse directamente en la vagina.
- Los ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel se pueden utilizar para fortalecer los músculos del piso pélvico y pueden mejorar la sensación durante el coito y reducir la incontinencia urinaria. Si los hace varias veces al día, probablemente verá resultados en 2 a 4 semanas.
- Hidratantes y lubricantes vaginales: Aunque técnicamente no son remedios “naturales”, los humectantes vaginales funcionan durante varios días para hacer que la vagina sea más elástica y los lubricantes vaginales ayudan a reducir la fricción y el dolor durante las relaciones sexuales. Es poco probable que los productos a base de agua provoquen una respuesta alérgica y son fáciles de encontrar en las farmacias.