Contenido
- Consuma comidas pequeñas y manténgase hidratado
- Esté atento a las situaciones que desencadenan síntomas
- Incline su cabeza en vueltas
- Practica la respiración diafragmática
- Evite leer (o trabajar con la computadora) mientras está en tránsito
- Evite los movimientos de cabeza repentinos o rápidos
- Mira el horizonte
- Presione en este punto de presión
- Considere la raíz de jengibre
- Línea de fondo
Si bien no existe una explicación única de por qué solo algunas personas contraen el mareo por movimiento o por qué pueden contraerlo en algunas situaciones pero no en otras, aquí hay estrategias simples que pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas.
Consuma comidas pequeñas y manténgase hidratado
Aunque puede ser tentador llenarse antes de viajar para evitar comer alimentos envasados a bordo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comer comidas más pequeñas y más frecuentes y beber agua.
Aunque las opciones pueden ser muy limitadas cuando viaja, evite los alimentos salados, picantes o grasosos y minimice la ingesta de bebidas con cafeína y alcohol antes y durante su viaje.
Esté atento a las situaciones que desencadenan síntomas
¿Siente náuseas cuando viaja en la segunda o tercera fila de un SUV? ¿Está bien en un tren, pero tiende a sentirse mal en los autobuses? Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos. En un automóvil o autobús, por ejemplo, sentarse hacia el frente puede ayudar. En un tren, mire hacia adelante, evitando los asientos que miren hacia atrás. Si está volando, siéntese cerca del ala del avión. En un bote, intente sentarse en la parte delantera.
Incline su cabeza en vueltas
Sincronizar su cuerpo con el movimiento puede ayudar a reducir el mareo por movimiento. Los giros y el movimiento rotatorio tienden a causar un mareo por movimiento más severo que viajar en un movimiento lineal. Inclinar la cabeza en giros puede ayudar, según un estudio publicado en Ergonomía en 2016. Los investigadores descubrieron que los pasajeros experimentaron menos mareos por movimiento cuando inclinaron la cabeza en la dirección de un giro (en lugar de alejarse de los mismos) y mantuvieron los ojos abiertos.
Practica la respiración diafragmática
En un pequeño estudio publicado en Medicina aeroespacial y desempeño humano en 2015, los participantes practicaron respiración diafragmática lenta (a seis respiraciones por minuto) o respiraron normalmente mientras veían una simulación de realidad virtual de un barco en mares agitados.
Aquellos que practicaban la respiración diafragmática tenían una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo) y reportaron sentir menos mareos que aquellos que respiraban normalmente.
Evite leer (o trabajar con la computadora) mientras está en tránsito
Puede ser tentador ponerse al día con el trabajo o sumergirse en un buen libro, pero se debe evitar leer o usar un dispositivo como una computadora o una tableta, especialmente en un viaje con baches. El centro del equilibrio en el oído interno detecta el movimiento, pero las palabras en la pantalla o en la página siguen siendo: estos mensajes mezclados pueden provocar náuseas.
Evite los movimientos de cabeza repentinos o rápidos
Evite los movimientos de cabeza repentinos o rápidos, especialmente aquellos que impliquen girar o girar. Si puede, apoye la cabeza en el respaldo de su asiento o acuéstese con los ojos cerrados.
Mira el horizonte
Para viajar en bote, automóvil, tren o autobús, mirar hacia el horizonte puede ayudar a prevenir el mareo. En un estudio publicado en Más uno, por ejemplo, mirar al horizonte mientras se está en el mar reduce el balanceo corporal (las personas propensas al mareo tienden a tener más balanceo corporal mientras están de pie). Si está en un bote, ensanchar su postura también puede reducir el balanceo corporal.
Presione en este punto de presión
Según la medicina tradicional china, presionar un punto de acupresión llamado "pericardio 6", "P6" o "Nei-guan" puede aliviar las náuseas. El punto está ubicado en la parte interna del antebrazo, aproximadamente dos pulgadas (o tres dedos de ancho) por encima del pliegue de la muñeca entre los dos tendones.
Ha habido muy poca investigación sobre la efectividad de la acupresión para el mareo por movimiento, pero las primeras investigaciones, que se han centrado en las náuseas y los vómitos posoperatorios, sugieren que la acupresión puede aliviar las náuseas.
Puede presionar el punto con el dedo índice de la mano opuesta. Alternativamente, se dice que las pulseras de acupresión, a menudo comercializadas como "bandas marinas", estimulan el punto. Las bandas se usan en el antebrazo y generalmente tienen un botón de plástico o una cuenta que ejerce presión sobre el punto P6. La persona que lleva la banda también puede presionar la cuenta para una estimulación adicional. Las bandas de acupresión generalmente cuestan menos de $ 10 por un par y se pueden encontrar en línea o en algunas tiendas naturistas.
Considere la raíz de jengibre
Un remedio ampliamente utilizado para las náuseas, la raíz de jengibre a menudo se toma en forma de pastillas, té, cápsulas, tabletas, raíz cristalizada, caramelos o ginger ale.
Si bien los estudios sugieren que el jengibre puede poseer algunos efectos contra las náuseas contra los estímulos que provocan náuseas, la investigación aún no es concluyente en cuanto a si puede prevenir el mareo por movimiento. La mayoría de los estudios son más antiguos, sin embargo, dos estudios pequeños (uno financiado por la NASA) encontraron que el jengibre no era más efectivo que un placebo para reducir el mareo por movimiento simulado. Se necesitan estudios más grandes y bien diseñados.
El jengibre no debe usarse dentro de las dos semanas posteriores a la cirugía o por personas que toman medicamentos o suplementos "anticoagulantes", como warfarina, porque puede interferir con la coagulación de la sangre y prolongar el tiempo de sangrado. Si está embarazada o amamantando, no No use jengibre sin consultar a su médico.
Línea de fondo
Si tiene mareo por movimiento, vale la pena considerar algunos remedios, especialmente si no puede tomar medicamentos. Tenga en cuenta que el respaldo científico es limitado y que siempre es una buena idea hablar con su médico para sopesar los pros y los contras antes de probar cualquier remedio.
- Compartir
- Dar la vuelta