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En un año determinado, más de 17 millones de adultos en los Estados Unidos han tenido al menos un episodio depresivo mayor. Muchas personas con depresión no buscan tratamiento, aunque la mayoría puede recibir ayuda con el tratamiento. Si tiene síntomas de depresión (como dificultad para concentrarse, sentimientos persistentes de tristeza, disminución de la energía), consulte a su médico lo antes posible.Varios estudios preliminares sugieren que ciertos remedios pueden ofrecer beneficios para la salud. Si está considerando el uso de algún suplemento o remedio, hable primero con su médico. Tenga en cuenta que el autotratamiento de la depresión y evitar o retrasar la atención estándar pueden tener graves consecuencias para la salud. Aquí hay ocho remedios naturales y herbales para considerar.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina popular para tratar la tristeza, la preocupación, el nerviosismo y la falta de sueño.
Numerosos ensayos clínicos sugieren que la hierba de San Juan puede ser eficaz para la depresión leve a moderada. Sin embargo, es posible que no sea eficaz para la depresión mayor.
La hierba de San Juan puede tardar de 3 a 6 semanas en notar el efecto completo. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, sequedad de boca, indigestión y fatiga. La hierba de San Juan aumenta la fotosensibilidad, por lo que se debe tener cuidado para proteger la piel y los ojos de la luz solar.
La hierba de San Juan puede interferir con la eficacia de los medicamentos recetados y de venta libre, como los antidepresivos, los medicamentos para tratar las infecciones por VIH y el SIDA, los medicamentos para prevenir el rechazo de órganos en pacientes trasplantados y los anticonceptivos orales.
La hierba de San Juan no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños o personas con trastorno bipolar, enfermedad hepática o renal.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa necesaria para el funcionamiento normal del cerebro. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3, por lo que deben obtenerse a través de la dieta.
Los estudios han relacionado la depresión con una baja ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 y también han encontrado que los países con un mayor consumo de pescado, como Japón, tienen una tasa más baja de depresión.
Los estudios preliminares sugieren que los omega-3 (DHA y EPA) junto con los antidepresivos pueden ser más efectivos que los antidepresivos solos.
Los pescados de agua fría como el salmón, las sardinas y las anchoas son la fuente alimenticia más rica en ácidos grasos omega-3. También se encuentran disponibles aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao. Aunque el pescado puede contener contaminantes como los PCB, muchas empresas filtran el aceite para eliminar estos productos químicos.
Las cápsulas de aceite de pescado pueden interactuar con anticoagulantes como warfarina y aspirina. Los efectos secundarios pueden incluir indigestión y sangrado. El aceite de pescado no debe tomarse dos semanas antes o después de la cirugía.
Mismo
SAM-e, o S-adenosil-L-metionina, es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y que puede aumentar los niveles de neurotransmisores serotonina y dopamina. Varios estudios han encontrado que SAM-e es más eficaz que el placebo para la depresión, pero se necesita más investigación.
En América del Norte, SAM-e está disponible en forma de suplemento en tiendas naturistas, farmacias y en línea. Los defensores generalmente recomiendan la forma con recubrimiento entérico para una máxima absorción.
Qué debe saber sobre los suplementos de SAMe
Ácido fólico
El folato es una vitamina B que se encuentra en las verduras de hoja verde, las frutas, los frijoles y los granos fortificados. Es posible tener deficiencia de la vitamina debido a una dieta deficiente o al uso de ciertos medicamentos, como medicamentos anticonvulsivos o antiácidos.
La investigación preliminar sugiere que las personas con depresión que también tienen niveles bajos de folato pueden no responder tan bien a los antidepresivos, y la ingesta de ácido fólico en forma de suplemento puede mejorar la eficacia de los antidepresivos.
5-HTP
El 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano, se produce de forma natural en el cuerpo y se utiliza en la formación del neurotransmisor serotonina. Aunque tomar 5-HTP en forma de suplemento teóricamente puede aumentar los niveles de serotonina del cuerpo, muchos expertos creen que no hay evidencia suficiente para determinar la seguridad del 5-HTP. No debe combinarse con antidepresivos.
Dieta
Reduce tu ingesta de dulces.Los dulces te hacen sentir bien temporalmente a medida que aumenta el azúcar en sangre, pero pueden empeorar el estado de ánimo más adelante cuando caen en picado.
Evite el alcohol.Aunque el alcohol nos relaja temporalmente, los efectos son de corta duración. Puede empeorar los cambios de humor, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
Vitamina B6.La vitamina B6 es necesaria para producir los neurotransmisores serotonina y dopamina. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es poco común, las personas que toman anticonceptivos orales, terapia de reemplazo hormonal y medicamentos para la tuberculosis pueden tener un mayor riesgo de sufrir una deficiencia.
Magnesio.La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Las buenas fuentes de magnesio incluyen legumbres, nueces, cereales integrales y verduras. Al igual que la vitamina B6, el magnesio es necesario para la producción de serotonina.
Ejercicio
El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y económicas de mejorar el estado de ánimo y es algo que puede integrarse en un plan de tratamiento. El ejercicio, particularmente el ejercicio aeróbico, libera sustancias químicas que elevan el estado de ánimo en el cerebro y puede disminuir las hormonas del estrés.
Elija algo que disfrute y con lo que se quedará, ya sea ir al gimnasio, inscribirse en clases de baile, jugar tenis, hacer jardinería o dar un paseo enérgico al aire libre cada mañana durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.
Terapia de luz
Obtener suficiente luz solar puede ser eficaz para los cambios de humor estacionales que ocurren en los meses de invierno más oscuros.
La exposición a la luz por la mañana (por ejemplo, dando un paseo al aire libre) puede ayudar a que el ciclo de sueño / vigilia del cuerpo funcione correctamente. La producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que influye en nuestro estado de ánimo, se activa por la mañana al exponerse a la luz. Durante el invierno, cuando hay menos luz solar, los niveles de serotonina pueden bajar, lo que nos hace sentir cansados y propensos al trastorno afectivo estacional (TAE).
Otra opción es la terapia de luz brillante (10,000 lux). Hay diferentes tipos disponibles, desde cajas de luz hasta viseras, que normalmente se utilizan durante unos 30 minutos al día.
Aunque son bastante costosos, oscilan entre $ 150 y $ 500, pueden estar cubiertos por un seguro.