Contenido
- Por qué es importante el marcapasos
- Cómo mantener el ritmo
- Conociendo tu cuerpo
- Períodos de actividad cortos
- Descanso programado
- Rutinas
- Priorizar
- Cambio de tareas
- Es un proceso continuo
Por qué es importante el marcapasos
FMS y ME / CFS realmente pueden agotar su energía. Cuando tu energía es baja, todo lo que haces ocupa un mayor porcentaje del total. Como probablemente haya aprendido por las malas, cuando se excede, paga un alto precio en síntomas intensificados.
Muchos de nosotros nos esforzamos en los días buenos, tratando de ponernos al día con todo lo que no podemos hacer el resto del tiempo. En un día, haremos varias cargas de ropa, limpiaremos la cocina, desyerbaremos el jardín e iremos al supermercado. Cuando los síntomas comienzan a aparecer, algunos de nosotros presionamos con más fuerza, sintiendo que tenemos que hacer todo antes de sentir demasiado dolor para seguir adelante.
Pero lo único que nos hace es empeorar. ¿De qué sirve un día productivo cuando lleva a tres (o diez) en el sofá? Una vez que se da cuenta de que el ciclo de empujar-chocar no está funcionando, se pregunta: "¿Cómo puedo hacer las cosas sin empeorarme?"
La respuesta es el ritmo. Se necesita práctica, pero después de un tiempo, se vuelve una segunda naturaleza.
Cómo mantener el ritmo
Muchas estrategias de ritmo pueden ayudarlo a vivir mejor con su afección. Incluyen:
- Conociendo tu cuerpo
- Periodos cortos de actividad
- Descanso programado
- Rutinas
- Priorizar
- Cambio de tareas
No sienta que necesita usarlos todos, experimente y vea qué funciona para usted. A continuación se muestra un análisis más detallado de cada estrategia.
Conociendo tu cuerpo
Para tener éxito en el ritmo, debe prestar atención a su cuerpo y conocer sus límites. Puede ser útil llevar un diario o un registro de síntomas. Tu objetivo es responder estas preguntas:
- ¿Cuánta actividad física puede realizar en un día (o en un tramo)?
- ¿Cuánto esfuerzo mental puede manejar en un día (o en un tramo)?
- ¿Qué actividades te impactan más?
- ¿A qué hora del día tienes más energía?
- ¿Qué síntomas son "señales tempranas de advertencia" de que se ha acercado a su límite?
Una vez que conozca estas respuestas, estará listo para aplicar técnicas de ritmo en su vida.
Períodos de actividad cortos
Somos velocistas, no corredores de maratones. Si tiene un gran trabajo, no intente atravesarlo durante horas. Trabaje por un tiempo corto, descanse por un tiempo, luego trabaje por otro período corto.
La cantidad de tiempo que trabaja y descansa depende de su capacidad de actividad. Comience con períodos más cortos de lo que cree que puede manejar y descanse durante al menos 15 minutos entre ellos. Configure un reloj para que no se quede atrapado en él y dure demasiado tiempo. Vea cómo se siente después de un par de días, luego ajuste los tiempos hasta que encuentre el equilibrio adecuado.
Descanso programado
Los períodos de descanso programados son más que los breves descansos que toma entre ráfagas de actividad. En cambio, es hora incorporada a su día en que puede tomar una siesta o descansar un poco. Nuevamente, la cantidad de tiempo es algo que debe definir usted mismo. Acostarse durante media hora puede darle un buen impulso, o puede que necesite una siesta de dos horas.
Su período de descanso programado es no el tiempo para revisar el correo electrónico, pagar facturas, leer o hacer su lista de compras. Tu mente necesita descansar al igual que tu cuerpo. Intente dormir, recostarse tranquilamente, meditar o tomar un baño caliente.
Rutinas
Las rutinas realmente pueden salvarte, especialmente si tienes mucha niebla mental. Si establece y sigue una rutina tanto como sea posible, ayuda a prevenir problemas como arrancar las malas hierbas toda la mañana y luego darse cuenta de que necesita ir de compras.
La mayor barrera para las rutinas es que nuestras condiciones son impredecibles. Rara vez sabemos cuándo tendremos días malos o cuándo un buen día empeorará sin previo aviso.
Para lidiar con esta imprevisibilidad, incorpore flexibilidad. Mira tu promedio energía y subprograma cada día en función de eso. Si terminas y aún tienes energía, puedes seguir adelante. Cuando tenga algunos días de inactividad, póngase al día en el transcurso de varios días y vuelva a establecer prioridades para ocuparse primero de las cosas más importantes.
Priorizar
Las prioridades son cruciales para el ritmo. Trate de tener una idea clara de lo que es absolutamente debe termine en un día y concentre su energía allí. Si las cosas menos importantes necesitan esperar como resultado, entonces es así.
Si se siente como si demasiadas cosas tener para terminar en un día, haga una lista y luego divídala en tres partes: necesidades, deseos y deberes.
Las "necesidades" son cosas de máxima prioridad, que hay que hacer ahora mismo o habrá consecuencias.
Los "deseos" son cosas que realmente te gustaría hacer Si tienes la energía.
"Deberías" son cosas que sientes que debes hacer para complacer a otra persona o porque otras personas las harían (como "Debería cocinar una comida grande y elaborada los domingos porque mi mamá siempre lo hacía..’)
Ocúpate primero de tus "necesidades", luego pasa a los "deseos" (de nuevo, si tienes la energía). Si no puede llegar a los "debería", que así sea.
Los "debería" pueden ser una gran fuente de culpa, porque si no los haces, puedes enfadar o decepcionar a alguien. Una buena comunicación sobre las limitaciones de su enfermedad a menudo puede ayudar con esto al ajustar las expectativas de otras personas sobre lo que puede hacer.
También es posible que deba educar a las personas en su vida sobre su enfermedad.
Cambio de tareas
En lugar de hacer una cosa durante mucho tiempo, intente cambiar el tipo de actividad con frecuencia. Si realiza una actividad física durante demasiado tiempo, puede cansar los músculos que está utilizando, lo que puede provocar dolor y fatiga. Esto se aplica tanto a las actividades físicas como mentales.
Por ejemplo, digamos que necesita lavar platos, doblar la ropa, pagar facturas y devolver algunos correos electrónicos.¡No las hagas en ese orden! En su lugar, lave los platos, pague las facturas, doble la ropa y luego trabaje en el correo electrónico. Al alternar actividades físicas y mentales, le das a tu cerebro y músculos el descanso que necesitan. (Y no olvide que es posible que también necesite períodos de descanso entre cada actividad).
Es un proceso continuo
El ritmo requiere un poco de esfuerzo y autodisciplina de su parte. Sin embargo, una vez que vea la diferencia que puede hacer, encontrará que es más fácil controlar su ritmo que lidiar con las consecuencias de no hacerlo.
- Compartir
- Dar la vuelta
- Texto