Cómo la pérdida de peso puede mejorar el síndrome de ovario poliquístico

Contenido

• Resistencia a la insulina
• La conexión insulina-andrógeno
• Beneficios de la pérdida de peso
• Nutrición
• Ejercicio
• Otros cambios de estilo de vida

La mayor queja que escucho de mis pacientes con síndrome de ovario poliquístico (SOP) es que es muy difícil perder peso. Paciente tras paciente me dirán que siguen cuidadosamente las dietas y el ejercicio y que no pierden peso. Ven a sus amigos y compañeros de trabajo que hacen la misma dieta y pierden peso, pero no lo hacen. Yo les creo. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen más dificultades para perder peso. Aquí hay algunas razones de por qué.

Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona. La insulina, la herramienta del cuerpo para lidiar con el azúcar, también se ve afectada y contribuye de manera importante al aumento de peso.

Resistencia a la insulina

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico con frecuencia tienen resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no responde tan rápidamente a altas cantidades de glucosa. La respuesta lenta del cuerpo da como resultado que se requieran mayores cantidades de insulina para metabolizar una determinada cantidad de azúcar. La insulina es una hormona del crecimiento. Su función en el cuerpo es promover el almacenamiento de grasa o el aumento de peso. Es por eso que es posible que haya experimentado un rápido aumento de peso de la nada, a pesar de una dieta saludable y un plan de ejercicio. Si no se controla, los niveles altos de insulina pueden causar complicaciones como la diabetes tipo 2.

La conexión insulina-andrógeno

Los andrógenos u hormonas masculinas suelen estar elevados en el síndrome de ovario poliquístico, lo que provoca los diversos síntomas que experimentan las mujeres. En la actualidad, se cree que los niveles altos de insulina en realidad aumentan la producción de andrógenos ováricos, lo que normalmente no se observa en mujeres con niveles altos de insulina que no tienen SOP. Existe cierto debate entre los investigadores sobre qué es diferente en las mujeres con SOP para que ocurra esta respuesta.

Beneficios de la pérdida de peso

Afortunadamente, hay varios tratamientos disponibles en la actualidad que pueden ayudarlo a controlar su PCOS. Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar tanto los aspectos reproductivos como regular su ciclo menstrual y ayudar con la ovulación, como los metabólicos como reducir la insulina. La pérdida de peso también puede ayudar a mejorar sus síntomas de SOP, pero no necesariamente hará se van para siempre.

Al seguir una dieta saludable y comenzar una rutina de ejercicio regular, puede ayudar a su cuerpo a aumentar su respuesta a la insulina y posiblemente disminuir la producción de andrógenos. Esto puede ayudar a reducir los síntomas, restaurar la menstruación normal y facilitar la concepción.

Nutrición

Si bien hay toneladas de trucos que afirman facilitar la pérdida de peso, el método más eficaz, saludable y a largo plazo para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico es un buen ejercicio tradicional combinado con una dieta saludable.

Evite los alimentos y bebidas azucarados y reduzca las grasas saturadas. Consume cantidades moderadas de cereales integrales, frutas y verduras que te proporcionarán fibra y te ayudarán a controlar los niveles de insulina y azúcar en sangre. Asegúrate de incluir también porciones de proteína magra y mucha agua durante el día. Para obtener instrucciones más específicas o un plan de alimentación que se adapte mejor a su cuerpo, consulte con un dietista registrado que se especialice en PCOS y que pueda ayudarlo a alcanzar sus metas de manera saludable.

Ejercicio

El ejercicio es una forma muy eficaz de reducir la insulina y ayudar a controlar el peso Muchas mujeres con SOP se sienten intimidadas por el ejercicio. Es posible que no sepan qué hacer o cómo hacerlo. Las dos cosas más importantes que puede hacer es armarse de información y mantenerse activo. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Empiece con actividades que disfrute, como yoga, caminar o hacer pesas. Idealmente, el entrenamiento con pesas o resistencia debería ser dos veces por semana. Para obtener mejores resultados, trabaje hasta 60 minutos de actividad física todos los días.

Otros cambios de estilo de vida

Por último, además del ejercicio y una buena nutrición, también es importante aplicar métodos eficaces para controlar el estrés para controlar el peso. Dormir lo suficiente, idealmente, de 8 a 9 horas cada noche, también es muy importante.