Contenido
Si tiene dolor lumbar, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta (PT) para ayudarlo a disminuir su dolor, mejorar su rango de movimiento espinal y aumentar su fuerza abdominal y central. Su PT puede evaluar su condición específica y enseñarle una progresión de ejercicios para su espalda para ayudarlo a regresar a su nivel anterior de función y movilidad.Un ejercicio muy importante que su PT puede enseñarle es el ejercicio de inclinación pélvica posterior. Este ejercicio es el componente principal de un programa de estabilización de la columna lumbar, y su PT puede pasar una cantidad considerable de tiempo en la clínica asegurándose de que lo esté haciendo bien.
Muchas personas que realizan el ejercicio de inclinación pélvica para el dolor de espalda lo realizan incorrectamente. Simplemente no tienen el control neuromuscular de sus músculos abdominales y centrales para realizar correctamente la inclinación pélvica.
Errores comunes
Estos son algunos errores comunes que puede cometer al realizar el ejercicio de inclinación pélvica posterior para el dolor lumbar:
- Estás conteniendo la respiración.
- Estás sacando el estómago en lugar de apretar los abdominales.
- Simplemente estás succionando tu intestino en lugar de involucrar tus abdominales.
- Estás levantando las nalgas del suelo a una posición de puente.
- Estás rodando la pelvis en la dirección incorrecta.
Consejos
Aquí hay un pequeño truco para aprender a sentir los músculos correctos que deberían contraerse durante la inclinación pélvica posterior. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque ambas manos a los lados de su abdomen, justo por encima de la pelvis. Sople lentamente todo su aliento, como si estuviera tratando de apagar una vela lo más lentamente posible.
A medida que empiece a quedarse sin aire, siga soplando y empezará a sentir una tensión en el músculo transverso del abdomen. Este músculo es uno de los músculos abdominales profundos que se encarga de reforzar la columna cuando se está moviendo.
Si tiene dolor lumbar, su fisioterapeuta puede enseñarle los ejercicios adecuados para su afección específica. Él o ella también puede enseñarle cómo lograr y mantener una postura adecuada para su espalda.
Si su fisioterapeuta prescribe el ejercicio de inclinación pélvica posterior como parte de su programa de ejercicios de columna neutra, es esencial trabajar para realizar el ejercicio correctamente. Si realiza un ejercicio adecuado para la espalda, puede estar seguro de que volverá de forma rápida y segura a su nivel anterior de función y actividad.
Ejercicio de inclinación pélvica para personas con dolor de espalda