Contenido
- Definición de buena postura
- Causas de la mala postura
- Protección de lesiones y músculos
- Tensión muscular y debilidad muscular
- Los hábitos diarios pueden llevar a una mala postura
- Su uso de la tecnología y su postura
- La actitud mental y el estrés pueden llevar a una mala postura
- Elección de zapatos y la forma en que los usas
- Herencia y Genética
- Tipos de problemas de postura
Pero muchas de estas personas bien intencionadas, aunque asustadas, solo tienen una comprensión vaga de lo que realmente es la postura, qué causa problemas con ella y qué tipo de cosas pueden ayudarles a mejorar la suya.
Definición de buena postura
Una buena postura es una forma de aptitud física en la que los músculos del cuerpo sostienen el esqueleto en una alineación que es estable y eficiente. Este estado de ser llamado buena postura está presente tanto en la quietud como en el movimiento.
Causas de la mala postura
Desafortunadamente, numerosos factores que uno puede encontrar en la vida pueden obstaculizar una buena postura. Para la mayoría de las personas, la mala postura se produce por el efecto diario de la gravedad, ya que actúa sobre nuestra estructura. La mala postura puede deberse a una lesión, una enfermedad o debido a la genética, las cosas que en su mayor parte , no puedes controlar. Una combinación de estos factores también es bastante común.
Determinar los factores subyacentes a una postura menos que ideal puede ayudarlo a elegir un tratamiento médico u holístico, o al realizar cambios en el estilo de vida. Con ese fin, aquí hay 7 posibles razones por las que puede tener una mala postura. Consulte con su proveedor de salud autorizado para profundizar en cualquiera de estos.
Protección de lesiones y músculos
Después de una lesión, los músculos cercanos tienden a sufrir espasmos como una forma de proteger el área vulnerable. Si bien los espasmos musculares pueden limitar sus movimientos y causar dolor, también ayudan a mantener estable la parte lesionada, así como a protegerla de un mayor riesgo de lesiones.
El problema es que los músculos que permanecen en espasmo tienden a debilitarse con el tiempo. El desequilibrio resultante entre los músculos que protegen una lesión y los que todavía funcionan normalmente puede provocar aberraciones en la postura corporal.
Es probable que los músculos con espasmo funcionen de manera disminuida, al menos durante un tiempo después de una lesión y, por lo general, se necesitará un tratamiento en forma de masajes y / o fisioterapia para que vuelvan a funcionar de manera óptima.
Tensión muscular y debilidad muscular
Al igual que cuando se lesiona, cuando el cuerpo tiene áreas que son extra débiles y / o fuertes, lo más probable es que no se mantenga erguido contra la gravedad de la manera más efectiva. Esta condición generalmente conduce a una mala postura y dolor.
El exceso de fuerza y debilidad muscular puede deberse a una serie de factores, incluida la forma en que hace ejercicio y la forma en que realiza sus tareas y quehaceres de rutina.
Un estudio de 2018 publicado en la edición de marzo de Trastornos espinales de la escoliosis señala que no solo la tensión muscular, la fuerza y la flexibilidad son importantes para la condición de su postura, sino también el grado de uso y ejercicio de los músculos. Llevar un estilo de vida activo puede ayudarlo a evitar malas posturas a largo plazo.
Los hábitos diarios pueden llevar a una mala postura
Es probable que su cuerpo abandone una buena postura y alineación para encontrar formas de acomodar el espasmo muscular, la debilidad, la tensión y / o el desequilibrio entre los grupos musculares.
Esto se debe a que, en estos casos, el cuerpo se ve obligado a utilizar patrones alternativos, pero menos eficientes, de contracción y estiramiento muscular. Llamada compensación, el cuerpo aún puede lograr su objetivo de movimiento, pero con una alineación compuesta.
Puede entender este proceso como una especie de desvío. Si encuentra un obstáculo en la carretera mientras conduce, probablemente se desviará para pasarlo por alto, pero también para continuar hacia su destino. El sistema musculoesquelético, en conjunto con el sistema nervioso, también desarrolla desvíos para permitirle completar el movimiento previsto, aunque algunos músculos y articulaciones pueden no estar contribuyendo completamente o trabajando como parte del equipo.
Su uso de la tecnología y su postura
El uso de la tecnología, ya sea que esté sentado frente a una computadora todo el día, use una tableta o un teléfono celular o trabaje con varios dispositivos a la vez, puede desalinear rápidamente su cuerpo. Si envía mensajes de texto incesantemente, puede desarrollar un cuello de texto , que es una afección en la que el cuello se mantiene en demasiada flexión o inclinado hacia adelante durante demasiado tiempo. Esto puede provocar dolor.
La actitud mental y el estrés pueden llevar a una mala postura
¿Te estresas fácilmente o tienes relaciones estresantes? Si es así, ¡cuide su postura!
El estrés puede provocar una disminución de la respiración completa y una contracción excesiva de los músculos, lo que a su vez puede compensar la postura corporal ideal.
Elección de zapatos y la forma en que los usas
La ropa, especialmente los zapatos, puede afectar la postura. Los tacones arrojan el peso de su cuerpo hacia adelante, lo que puede catapultarlo fácilmente a la desalineación.
Y si desgasta el exterior o el interior de los zapatos más rápido, debido a sus hábitos habituales de carga de peso, es probable que las fuerzas cinéticas desequilibradas se trasladen a su tobillo, rodilla, cadera y espalda baja. Esto puede provocar dolor o una mala postura en cualquiera de estas articulaciones, así como en la columna lumbar.
Herencia y Genética
A veces está solo en los genes. Por ejemplo, la enfermedad de Scheuermann es una afección en la que los adolescentes varones desarrollan una cifosis pronunciada en la columna torácica. Por supuesto, en casos como estos, es mejor trabajar con su médico para recibir tratamiento y manejo.
Tipos de problemas de postura
Si bien todo lo anterior puede causar o conducir a una mala postura, existen cuatro tipos principales para los problemas de postura que no son de origen médico o genético. Estos son los tipos lordótico, cifótico, plano y swayback.Cada tipo tiene la capacidad de alterar una buena postura.
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