Contenido
- Ordena tu habitación y haz la cama
- Eliminar la tecnología emisora de luz azul
- Desterrar a las mascotas
- Establecer la temperatura adecuada
- Invierta en cortinas de ventana de calidad
- Configurar iluminación suave
Los cambios simples pueden tener un impacto poderoso en la calidad de su sueño. Utilice estos seis consejos de los expertos en sueño Dra. Rachel Salas y Dra. Charlene Gamaldo para ayudarlo a prepararse para una noche de sueño exitosa.
Ordena tu habitación y haz la cama
El desorden puede estresarlo. Mueva la ropa sucia al armario y haga la cama todas las mañanas: las investigaciones muestran que las personas que lo hacen pueden dormir mejor por la noche.
Eliminar la tecnología emisora de luz azul
Nuestros cuerpos tardan entre tres y cuatro horas en relajarse antes de dormir, señala el Dr. Gamaldo. Las investigaciones muestran que la luz azul emitida por computadoras, teléfonos inteligentes, televisores y bombillas LED causa estragos en el proceso natural y puede evitar que el cuerpo produzca melatonina. Como mínimo, desconéctese una hora antes de acostarse y considere mover el televisor y otros dispositivos electrónicos a la otra habitación.
Desterrar a las mascotas
"Debe elegir sabiamente a sus compañeros de cama", dice el Dr. Gamaldo. Las mascotas pueden ser perturbadoras cuando intentas dormir, y compartir la cama con una mascota puede elevar tu temperatura corporal interna. Si es posible, mantenga a las mascotas fuera de la cama y considere hacerlas dormir en la otra habitación.
Establecer la temperatura adecuada
La temperatura de su cuerpo desciende naturalmente mientras duerme, y la mayoría de las personas duermen mejor a temperaturas entre 65 y 69 grados, según el Dr. Salas. Si es necesario, baje el termostato antes de acostarse por la noche.
Invierta en cortinas de ventana de calidad
Las cortinas opacas o las cortinas que oscurecen la habitación ayudan a filtrar la luz externa y contribuyen a un sueño más reparador.
Configurar iluminación suave
Si necesita levantarse en medio de la noche, mantenga una linterna o una lamparita cerca para evitar encender luces brillantes, que pueden afectar su capacidad para volver a dormirse rápidamente.