Contenido
- Información útil sobre alimentación para su niño en edad preescolar
- Opciones de alimentos saludables
- Consejos de nutrición y actividad
Información útil sobre alimentación para su niño en edad preescolar
Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) todavía están desarrollando sus hábitos alimenticios y necesitan que se les anime a comer comidas y refrigerios saludables. Estos niños están ansiosos por aprender, especialmente de otras personas. A menudo imitarán los comportamientos alimentarios de los adultos. Necesitan supervisión a la hora de comer, ya que todavía están trabajando en las habilidades para masticar y tragar.
Los siguientes son algunos consejos útiles para la hora de comer para los niños en edad preescolar:
Prepare las comidas, proporcione refrigerios programados regularmente y limite las comidas no planificadas.
No se debe permitir el mal comportamiento a la hora de comer. Concéntrese en comer, no en jugar con la comida o en jugar en la mesa.
Correr o jugar mientras come puede hacer que un niño se ahogue. Haga que su hijo se siente cuando coma.
Siga ofreciendo una variedad de alimentos. Tenga la actitud de que, tarde o temprano, su hijo aprenderá a comer casi todos los alimentos.
Haga que la hora de la comida sea lo más agradable posible. No presione a su hijo para que coma. No obligue a su hijo a "limpiar" su plato. Esto puede llevar a comer en exceso, lo que puede hacer que su hijo aumente demasiado de peso. Los niños tendrán hambre a la hora de comer si los bocadillos se han limitado durante el día.
Proporcione ejemplos de hábitos alimenticios saludables. Los niños en edad preescolar copian lo que ven hacer a sus padres. Si tiene hábitos alimenticios poco saludables, su hijo no aprenderá a comer de manera saludable.
Opciones de alimentos saludables
El ícono MiPlato es una guía para ayudarlos a usted y a su hijo a llevar una dieta saludable. MyPlate puede ayudarlo a usted y a su hijo a comer una variedad de alimentos al mismo tiempo que fomenta la cantidad adecuada de calorías y grasas.
El USDA y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Han preparado platos de comida para guiar a los padres en la selección de alimentos para niños de 2 años en adelante.
El ícono de MiPlato se divide en 5 categorías de grupos de alimentos, enfatizando la ingesta nutricional de los siguientes:
Granos Los alimentos que están hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal son productos de granos. Los ejemplos incluyen trigo integral, arroz integral y avena.
Verduras. Varíe sus verduras. Elija una variedad de vegetales coloridos. Estos pueden incluir vegetales de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (guisantes y frijoles) y vegetales con almidón.
Frutas Cualquier fruta o jugo 100% de fruta se considera parte del grupo de frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden estar enteras, cortadas o en puré.
Lechería. Los productos lácteos y muchos alimentos elaborados con leche se consideran parte de este grupo de alimentos. Concéntrese en los productos sin grasa o bajos en grasa, así como en los que tienen un alto contenido de calcio.
Proteína. Apóyate en proteínas. Elija carnes y aves bajas en grasa o magras. Varíe su rutina de proteínas. Elija más pescado, nueces, semillas, guisantes y frijoles.
Los aceites no son un grupo de alimentos, pero algunos, como los de nueces, contienen nutrientes esenciales y pueden incluirse en la dieta. Deben evitarse las grasas animales, que son grasas sólidas.
El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse en un plan dietético saludable.
Consejos de nutrición y actividad
A continuación, se ofrecen algunos consejos a seguir:
Trate de controlar cuándo y dónde comen sus hijos proporcionando horarios de comida diarios regulares con interacción social y demostración de conductas alimentarias saludables.
Involucre a los niños en la selección y preparación de alimentos. Enséñeles a tomar decisiones saludables ayudándoles a seleccionar alimentos según su valor nutricional.
Para los niños en general, las ingestas dietéticas informadas de lo siguiente son lo suficientemente bajas como para ser motivo de preocupación para el USDA: calcio, magnesio, potasio y fibra. Seleccione alimentos con estos nutrientes cuando sea posible.
La mayoría de los estadounidenses necesitan reducir la cantidad de calorías que consumen. Cuando se trata de control de peso, las calorías hacer contar. Controlar el tamaño de las porciones y comer alimentos no procesados ayuda a limitar la ingesta de calorías y aumenta los nutrientes.
Se anima a los padres a que proporcionen las porciones recomendadas para los niños.
Se anima a los padres a limitar el uso de video, televisión y computadora de los niños a menos de 2 horas diarias. Reemplace las actividades de estar sentado con actividades que requieran más movimiento.
Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para tener una buena salud y condición física y para tener un peso saludable durante el crecimiento.
Para prevenir la deshidratación, anime a los niños a beber líquidos con regularidad durante la actividad física y a beber varios vasos de agua u otro líquido después de completar la actividad física.
Para encontrar más información sobre las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 y para determinar las recomendaciones dietéticas adecuadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página de Recursos en línea para obtener los enlaces a ChooseMyPlate.gov y 2015-2020 Dietary Sitios de directrices. Tenga en cuenta que el plan MyPlate está diseñado para personas mayores de 2 años que no padecen enfermedades crónicas.
Siempre hable con el proveedor de atención médica de su hijo sobre su dieta saludable y los requisitos de ejercicio.