En la parte superior de la lista de los CDC de factores de riesgo principales para todas las enfermedades crónicas se encuentran: el tabaquismo, la mala alimentación y el estilo de vida sedentario.
Llevar un estilo de vida más saludable puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Esto incluye:
Eliminar todo consumo de tabaco
Consumir una dieta saludable para el corazón
Seguir un programa de ejercicios adecuado
Controlar su peso
Eliminando tanto estrés como sea posible
Eliminar todo consumo de tabaco
Todos los productos de tabaco aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, no solo los cigarrillos. La nicotina no tiene ningún uso terapéutico. Tan pronto como deja de fumar, su cuerpo comienza a curarse de los efectos devastadores del tabaco.
Consuma una dieta saludable para el corazón
Un aspecto del manejo de sus factores de riesgo de ataque cardíaco incluye llevar una dieta saludable para el corazón, que incluya las cantidades adecuadas de:
Calorías
Colesterol
gordo
Fibra
Sodio
Para ayudar, el gobierno federal ha establecido una guía de platos de alimentos y leyes de etiquetado de alimentos. El plato de comida puede ayudarlo a comer una variedad de alimentos al mismo tiempo que fomenta la cantidad adecuada de calorías y grasas.
Para encontrar más información sobre las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 y para encontrar las recomendaciones adecuadas para su edad, sexo y nivel de actividad física, visite la página de Recursos en línea para obtener los enlaces a los sitios ChooseMyPlate.gov y las Pautas dietéticas 2015-2020 . Tenga en cuenta que el plan My Plate está diseñado para personas mayores de 2 años que no padecen enfermedades crónicas.
Mantener una dieta equilibrada y saludable para el corazón ayudará a:
Manejar los factores de riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco
Prevenir o controlar otras enfermedades crónicas.
Ayuda a perder peso y aumentar la energía.
Promover la buena salud en general
Siga un programa de ejercicio adecuado
Un paso vital para reducir las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco es dedicar tiempo a hacer ejercicio. En el mundo ajetreado de hoy, las personas deben programar tiempo para hacer ejercicio. Elija una actividad que le guste hacer, luego hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de ejercicios que satisfaga sus necesidades individuales.
Un programa de ejercicios ayudará a controlar casi todos los factores de riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Trate de incluir actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 40 minutos cada día, durante al menos 3 a 4 días a la semana, por encima de la actividad habitual en el trabajo o en el hogar. La actividad física regular ayudará a promover la salud, el bienestar psicológico y un peso corporal saludable.
Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre su dieta saludable y sus necesidades de ejercicio.
Maneja tu peso
Si tiene sobrepeso, su proveedor de atención médica trabajará con usted para perder peso y reducir su índice de masa corporal (IMC) a un nivel normal o casi normal. Hacer cambios en la dieta y aumentar la actividad física puede ayudar. El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Recomienda que los adultos de 40 a 70 años con sobrepeso se controlen la glucosa en sangre al menos cada 3 años, siempre que los resultados sean normales. Si tiene una glucemia anormal, su proveedor de atención médica puede recomendarle asesoramiento conductual para ayudarlo a comer mejor y hacer más ejercicio.
Elimina tanto estrés como sea posible
Aprenda técnicas de manejo del estrés que lo ayudarán a lidiar con el estrés en su hogar y en su vida laboral. El estrés aumenta los niveles hormonales y la inflamación que puede provocar enfermedades cardiovasculares.