Contenido
- Esfuerzo
- Demasiada relajación
- Sensibilidades a la temperatura
- Mareo
- Respuesta nerviosa aumentada
- Solucionar los problemas
No, no tanto para algunos de nosotros.
Es posible que haya pensado que solo usted tenía este problema, pero tenga la seguridad de que no es así. Una ducha puede plantear problemas importantes para aquellos de nosotros con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica (EM / SFC).
¿Porqué es eso? Porque varios de nuestros síntomas pueden combinarse para hacernos pasar directamente de la ducha y volver a la cama por el resto del día.
¿Como es eso posible?
Esfuerzo
Especialmente para aquellos con EM / SFC, incluso una pequeña cantidad de esfuerzo puede ser demasiado. Eso se debe a un síntoma llamado malestar post-esfuerzo, que es una característica definitoria de esta enfermedad. Las personas con fibromialgia no tienen malestar post-esfuerzo, pero algunos de nosotros tenemos un tipo similar de intolerancia al ejercicio.
Una ducha requiere más energía de la que solemos reconocer. Estás de pie todo el tiempo. Haces una buena cantidad de flexiones, estiramientos y estiramientos mientras te enjabonas vigorosamente la cabeza y el cuerpo.
Si considera que a menudo tenemos que comenzar una nueva rutina de "ejercicios" con dos repeticiones de un movimiento simple, como una pose de yoga, puede ver cómo la ducha puede ser demasiado trabajo para nosotros.
Demasiada relajación
El agua caliente de la ducha puede ser relajante, lo cual es excelente cuando se trata de músculos tensos y tejidos conectivos. Sin embargo, para aquellos de nosotros que lidiamos con una fatiga profunda, probablemente no sea lo mejor para nosotros temprano en el día, cuando todavía estamos luchando por despertarnos.
Ambas afecciones pueden superponerse con trastornos del sueño, como insomnio, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas. Ambos también implican un sueño reparador. Eso puede dejarnos extremadamente cansados durante el día. Si necesita estar activo y funcional, lo último que necesita es relajarse.
Sensibilidades a la temperatura
Si bien el agua caliente puede sentirse bien, también puede aumentar nuestra sensibilidad a la temperatura y deshacerse de la homeostasis. Cuando nos calentamos así, es mucho trabajo volver a enfriarnos a la normalidad. Algunos de nosotros nos sobrecalentamos tanto que sudamos profusamente después de la ducha.
En algunos casos, la sensibilidad a la temperatura también puede hacer que aparezcan otros síntomas, por lo que conviene tener cuidado y evitar este síntoma.
Mareo
Somos propensos a los mareos, gracias a un síntoma llamado intolerancia ortostática. Básicamente, eso significa que nos mareamos al levantarnos. Es causado por una caída anormal de la presión arterial.
El calor de la ducha combinado con los movimientos del lavado (agacharse para lavarse las piernas, por ejemplo) puede hacer que su cuerpo trabaje horas extras para mantener su sentido del equilibrio. ¿Mareos en una ducha caliente? ¡Muy aterrador, especialmente cuando consideras dónde aterrizarás si te caes!
Las causas del mareo en la fibromialgia son diferentes de las que lo causan en EM / SFC, pero el resultado final es el mismo.
Respuesta nerviosa aumentada
Especialmente en la fibromialgia, la presión del agua que golpea su piel puede irritar sus nervios. Para algunos, duele mientras están bajo el aerosol. En otros, puede que no duela durante la ducha, pero la estimulación de sus nervios sobrerreactivos puede hacer que sus cuerpos envíen señales de dolor erróneas y les haga doler por todas partes.
Este fenómeno se llama alodinia, que es un dolor causado por algo que normalmente no dolería. Existe una forma térmica de alodinia que podría hacer que el calor de una ducha sea aún más difícil de tolerar. La alodinia es casi universal en la fibromialgia y algunas personas con EM / SFC también la experimentan.
Solucionar los problemas
La forma más obvia de evitar algunos de estos problemas es bañarse. Esa es una mejor opción cuando se habla de mareos, esfuerzo y aumento de la respuesta nerviosa. Y si el agua caliente tiene un impacto negativo en ti, siempre puedes optar por agua más fría o incluso leche.
Un baño también tiende a humedecer menos el baño, por lo que es posible que le resulte más fácil refrescarse cuando salga.
Si incluso un baño es demasiado esfuerzo para ti, o si no es una opción (por ejemplo, para alguien que no tiene bañera), es posible que desees tener toallitas limpiadoras y champú seco a la mano para que puedas refrescarte. Las toallitas limpiadoras faciales o, para las personas sensibles a las fragancias, las toallitas húmedas para bebés sin perfume podrían ser buenas opciones.
Un taburete para la ducha también puede ser útil. Sentarse significa que hará menos flexiones y estiramientos y podría evitar mareos mientras conserva energía.
Para aquellos que se relajan demasiado en un baño o una ducha, puede ser mejor tomarlo por la noche en lugar de por la mañana. Podría ayudarte a conciliar el sueño, lo que siempre es bueno.