La posición prona y los ejercicios de espalda

Contenido

• Prono versus supino para la terapia de ejercicios de espalda
• Ejercicio de espalda realizado en decúbito prono

Prone describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca abajo. Técnicamente, es cuando el lado ventral del cuerpo está contra el suelo. Es lo opuesto a la posición supina, que está acostada boca arriba (boca arriba) y su lado dorsal está contra el suelo.

Los médicos (como los fisioterapeutas) pueden colocar a sus clientes en una posición boca abajo mientras les dan terapia manual o hacen ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en el hogar. Un gran ejemplo del uso de la posición boca abajo es la postura de yoga Cobra. En el yoga Cobra, te acuestas boca abajo y luego levantas suavemente la cabeza, los hombros y el pecho del suelo.

Prono y supino son algunos de los términos que describen su posición mientras hace ejercicio o recibe terapia manual. Términos similares incluyen posición de lado, de manos y rodillas, de cuatro patas o de mesa.

Prono versus supino para la terapia de ejercicios de espalda

Por lo general, los programas de ejercicio en el hogar que puede recibir de su fisioterapeuta o médico comienzan con ejercicios en los que se acuesta boca arriba (en posición supina). Esto se debe a que recibe el mayor apoyo posible para la espalda en posición supina. Una vez que haya desarrollado algo de fuerza y ​​coordinación iniciales en posición supina (que generalmente no lleva mucho tiempo si hace los ejercicios todos los días), es probable que su terapeuta o entrenador personal le haga progresar con ejercicios que se realizan en posición prona.

Los ejercicios de espalda en decúbito prono suelen ser ejercicios de extensión de espalda. Estos pueden estar contraindicados si tiene artritis espinal o problemas en las articulaciones facetarias, sin embargo, se recomiendan extensiones de espalda como ejercicios para algunas afecciones de la espalda. Estos pueden incluir hernia de disco o ciática.

Ejercicio de espalda realizado en decúbito prono

Hacer ejercicios en decúbito prono puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la espalda. La posición se presta para realizar ejercicios de extensión de espalda. El yoga Cobra mencionado anteriormente es quizás el mejor ejemplo de esta función. Las flexiones en decúbito prono también son una forma de fortalecer los músculos de la espalda.

También puede fortalecer los músculos isquiotibiales con ejercicios en decúbito prono. Los isquiotibiales fuertes ayudan a contrarrestar una condición conocida como inclinación anterior de la pelvis, que esencialmente es la inclinación hacia adelante del hueso pélvico. Esta inclinación hacia adelante a menudo conduce a una curva espinal lumbar excesiva, músculos de la espalda tensos y dolor.

Hay varias formas de fortalecer los isquiotibiales mientras está acostado en decúbito prono. Usar accesorios como Theraband o una pelota de ejercicio mientras lo hace puede hacer que las cosas sean más interesantes.

Por ejemplo, use una pelota en forma para calentar colocando la pelota entre los tobillos y levantando y bajando la parte inferior de las piernas. Una vez que sus isquiotibiales y otros músculos se hayan calentado, puede usar la pelota como superficie de apoyo (acostada boca abajo en lugar del piso) y levantar y bajar las piernas de esa manera.

Usar la pelota en lugar del piso puede ser fácil o desafiante, dependiendo de lo que elija hacer y si pone las manos en el piso o ahora para estabilizar su cuerpo.

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