Contenido
- Evite sus alimentos desencadenantes
- Apunte a su peso saludable
- Adopte un enfoque de alimentación consciente
- Espere antes de irse a la cama
- Eleva la cabecera de tu cama
- Duerme sobre tu lado izquierdo
- Evite la ropa ajustada
- Alivia tu estrés
- Dejar de fumar
- Explore los remedios naturales
- Una palabra de Verywell
El dolor puede ser causado por el reflujo del contenido del estómago hacia el esófago (el tubo a través del cual se transportan los alimentos hasta el estómago), conocido como reflujo ácido. O puede ser causado por una forma más grave o crónica de reflujo llamada enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
A continuación, se muestran varios remedios y modificaciones de estilo de vida que pueden ayudar.
Evite sus alimentos desencadenantes
Es posible que ya haya descubierto que ciertos alimentos pueden desencadenar sus síntomas de acidez y reflujo. Intente llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudarlo a identificar los alimentos que empeoran su reflujo y mantenerse alejado de ellos. Estos son algunos factores desencadenantes de alimentos comunes:
- Cafe y te
- Chocolate
- La comida picante
- Cerveza, vino y otras formas de alcohol.
- Alimentos fritos o grasosos
- menta
- Tomates y alimentos a base de tomate
Algunas personas descubren que los dulces y los alimentos de alto índice glucémico y las comidas demasiado calientes pueden desencadenar acidez estomacal.
Apunte a su peso saludable
Bajar de peso puede ayudar a reducir los síntomas de la acidez estomacal. Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de alimentación y ejercicio que pueda ayudarlo a alcanzar un peso saludable.
Adopte un enfoque de alimentación consciente
Comer rápido y comer en exceso se correlacionan con la acidez y el reflujo. A veces, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo rápido o comiendo después de que su cuerpo le indica que está lleno. La práctica de técnicas de alimentación consciente puede ayudarlo a reducir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le dice. Así es cómo:
- Elimina distracciones a la hora de comer. Evite leer, revisar su teléfono o mirar televisión mientras come.
- Masticar cada bocado a fondo.
- Coma comidas más pequeñas en lugar de grandes comidas. Comer en exceso ejerce más presión sobre el esfínter esofágico inferior.
- Haga una pausa antes de cada comida. Tómate un momento para mirar tu comida. Observe lo que hay en su plato y asimile los olores. Además, tómese un momento para notar cuánta hambre tiene antes de tomar el primer bocado.
Espere antes de irse a la cama
Acostarse demasiado pronto después de las comidas puede provocar acidez de estómago. En lugar de acostarse o acostarse poco después de comer, trate de comer al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
Eleva la cabecera de tu cama
En un pequeño estudio publicado en el Revista de gastroenterología y hepatología, se descubrió que las personas con reflujo nocturno tenían un reflujo ácido reducido (medido por la exposición al ácido esofágico y el tiempo de eliminación del ácido) cuando la cabecera de la cama se elevaba con un bloque de 20 centímetros.
Los elevadores de cama, las almohadas de cuña y las cuñas de colchón (que se colocan entre el colchón y el somier) son algunas formas de levantar la cabecera de la cama. Aunque algunos expertos recomiendan elevar la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas o más, levantar la cabecera de la cama puede causar molestias o dolor de espalda y cadera en algunas personas.
La elevación de la cabeza mientras duerme generalmente solo se sugiere para personas con síntomas nocturnos o síntomas que les impiden dormir.
Duerme sobre tu lado izquierdo
Cuando se trata de su posición para dormir, dormir sobre su lado izquierdo (llamada "posición de decúbito lateral izquierdo") puede ayudarlo a evitar la acidez estomacal nocturna.
Evite la ropa ajustada
La ropa con cinturas o cinturones ajustados ejerce presión sobre el estómago, lo que puede provocar reflujo ácido. Trate de usar pantalones que no le ceñen la cintura (como pantalones de talle bajo), pantalones con cintura elástica o subir una talla de pantalón. Si usa faldas, intente usar vestidos en su lugar y vea si esto ayuda a su reflujo.
Alivia tu estrés
Si bien el estrés generalmente no se considera una causa de acidez o reflujo, puede desencadenar síntomas en algunas personas. Además, la vida severa o el estrés físico pueden provocar síntomas de acidez, según un informe publicado enMedicina psicosomática en 2004.
Además de buscar ayuda profesional, puede ser útil incorporar técnicas de manejo del estrés como la meditación y la relajación muscular progresiva en su rutina diaria.
Dejar de fumar
Dado que la nicotina puede debilitar el esfínter esofágico inferior (una banda de músculo involucrada en cerrar el esófago y prevenir el reflujo ácido), dejar de fumar puede ayudarlo a protegerse de la acidez estomacal.
4 remedios naturales para ayudarlo a dejar de fumarExplore los remedios naturales
Los remedios que se dice que ayudan con la acidez y el reflujo incluyen:
- vinagre de sidra de manzana
- Jengibre
- Jugo de aloe vera
- Plátanos
- Cúrcuma
- Regaliz DGL
- D-limoneno
- Miel
- Malvavisco
- Olmo resbaladizo
Una palabra de Verywell
Cambiar su dieta y estilo de vida por sí solo puede ser suficiente para controlar la acidez estomacal. Si bien las modificaciones de la dieta o el estilo de vida pueden ayudar a aliviar el dolor relacionado con la acidez, es importante buscar atención médica si experimenta acidez estomacal severa o regular. Con el tiempo, el reflujo ácido asociado con la acidez puede dañar el esófago y provocar complicaciones.
Si el dolor es nuevo para usted, tenga en cuenta que los síntomas típicos de acidez estomacal (como dolor en la garganta / pecho, regurgitación de alimentos o líquidos, dolor de garganta y sabor agrio en la boca) en realidad pueden ser causados por una afección subyacente grave. como un infarto.
Si experimenta dolor en el pecho por primera vez, es importante consultar a un médico de inmediato para recibir un diagnóstico adecuado.
Guía de discusión del médico sobre acidez estomacal
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
