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Entre nuestros trabajos, nuestra vida social, el ejercicio y las obligaciones familiares, es muy fácil sacrificar el sueño para adaptarse a nuestros horarios con exceso de reservas.
El problema con esa estrategia es que dormir proporciona la energía que necesita para volver a tener energía para otro día ajetreado.
No puede rendir al máximo a menos que le dé a su cuerpo tiempo para rejuvenecerse durante el sueño, dice Rachel Salas, M.D., profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine.
El poder restaurador del sueño
Los científicos todavía están averiguando todo lo que sucede en nuestros cerebros y cuerpos mientras detectamos nuestros ZZZ nocturnos, dice Salas. Pero está claro que dormir es importante para encerrar los recuerdos y eliminar detalles innecesarios que pueden desordenar tu pensamiento. "Creemos que cuando duerme, su cerebro se deshace de la información que ya no necesita", explica Salas, liberando capacidad intelectual para los recuerdos y los detalles que importan.
El sueño también le da a su cuerpo la oportunidad de refrescarse, agrega Salas. "El sueño es un momento en el que los sistemas del cuerpo se relajan y descansan".
La falta de sueño puede afectar su salud y bienestar de varias maneras. Saltarse el sueño regularmente puede:
Afecta negativamente a su sistema inmunológico. "Si tiene falta de sueño, puede disminuir su capacidad para combatir las infecciones", dice Salas.
Alteran las hormonas del apetito y provocan aumento de peso.
Arruina tu estado de ánimo y te irrita. “Eso puede extenderse e impactar sus relaciones”, dice Salas.
Interferir con la memoria y la productividad.
Aumentar el riesgo de problemas médicos como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
¿Cuánto sueño realmente necesita?
La mayoría de los adultos sanos deben intentar dormir de 7 a 9 horas todas las noches. ¿Crees que puedes arreglártelas con menos? Puede que te estés engañando a ti mismo.
“Muchos profesionales creen que duermen poco y necesitan 6 horas o menos. La verdad es que eso no es muy común ”, dice Salas. A menudo, las personas que piensan que necesitan menos horas de sueño son buenas para compensar los efectos de la falta de sueño, por ahora. Sin embargo, es probable que su déficit de sueño los alcance con el tiempo, dice.
Quizás se pregunte si puede cambiar su sueño durante la semana ocupada y ponerse al día los fines de semana. “Muchos especialistas en sueño creen que nunca se puede recuperar realmente la pérdida crónica de sueño”, dice Salas.
Si bien dormir un poco más puede ayudarlo a recuperarse después de una noche de insomnio ocasional, no es una estrategia inteligente a largo plazo. Dormir hasta tarde o tomar siestas en los días libres puede aumentar las probabilidades de desarrollar insomnio y puede provocar problemas con los ritmos circadianos naturales que impulsan sus patrones de sueño, dice Salas.
Haga del sueño una prioridad
¿Quiere encontrar formas de incorporar más horas de sueño a su vida? Aquí hay algunas herramientas para probar:
- Empiece con algo pequeño: intente acostarse entre 10 y 15 minutos antes. Si todavía tiene sueño durante el día, retrase la hora de acostarse otros 15 minutos.
- Limite las siestas: para proteger la cantidad y la calidad de su sueño nocturno, limite las siestas durante el día a 20 a 30 minutos y no tome la siesta después de las 3 p.m.
- Evite la cafeína: limite la cafeína al final de la tarde para que tenga sueño cuando llegue la hora de acostarse.
- Ejercicio: la actividad física regular puede ayudar a mejorar el sueño.
- Conviértalo en un hábito: establezca una rutina relajante a la hora de acostarse e intente dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
“Mucha gente ve dormir como un lujo. Pero la conclusión es que el sueño es importante ”, dice Salas. "Solo tú puedes hacer del sueño una prioridad".