Contenido
- Ejercicio de abducción de hombro en posición lateral
- Ejercicio de abducción horizontal activa
- Ejercicio de rotación externa del hombro lateral
- Rotación externa activa del hombro
- Ejercicio de rotación interna del hombro lateral
- Ejercicio de rotación interna del hombro
- Una palabra de Verywell
Si tiene dolor en el hombro, puede beneficiarse de la fisioterapia para aliviar los síntomas dolorosos y mejorar la fuerza del hombro y el rango de movimiento (ROM) para que pueda volver a su función normal.
Su fisioterapeuta debe trabajar con usted para realizar pruebas especiales de hombro y ayudar a determinar la causa de su dolor de hombro. Una pérdida de ROM alrededor de la articulación del hombro es un hallazgo común en personas con dolor de hombro. Además, es posible que haya disminuido el ROM del hombro si se ha sometido a una cirugía de hombro, como una reparación del manguito rotador o del labrum.
Su fisioterapeuta lo ayudará a progresar a través de un programa de ejercicio seguro y eficaz para ayudarlo a restaurar el ROM normal en su hombro. La progresión típica para restaurar el ROM normal y sin dolor en el hombro comienza con el ROM pasivo. Se pueden utilizar poleas de hombro para ayudar a recuperar el ROM pasivo. Una vez que se restaure la ROM pasiva, puede avanzar a la realización de ejercicios de ROM de asistencia activa y, finalmente, ejercicios de ROM activos como los de este programa.
Los ejercicios de esta guía paso a paso están destinados a ayudarlo a restaurar el ROM activo en su hombro.
Primero debe consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros y apropiados para que los realice. Si alguno de estos ejercicios le causa dolor, debe detenerse inmediatamente y consultar con su médico.
Ejercicio de abducción de hombro en posición lateral
Para comenzar los ejercicios de ROM activo del hombro, comience con la abducción activa del hombro. Acuéstese de un lado. El hombro que está ejercitando debe estar arriba. Mantenga el codo recto y el pulgar apuntando hacia el techo.
Una vez que su brazo esté recto y apoyado en su cadera, levante lentamente su brazo en el aire y hacia el techo. Asegúrese de mantener su brazo alineado con su cuerpo y asegúrese de que su pulgar permanezca apuntando al techo.
Mueva el hombro completamente a través de un ROM sin dolor y luego baje lentamente el brazo hasta la posición inicial. Realice de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio y luego avance al siguiente ejercicio.
Asegúrese de detenerse si siente que el dolor en el hombro o el brazo empeora.
Ejercicio de abducción horizontal activa
El siguiente ejercicio de ROM activo del hombro se llama abducción horizontal. Comience este ejercicio recostándose de lado con el hombro a ejercitar en la parte superior.
Mantenga el codo recto y flexione el hombro de modo que su brazo quede frente a usted y paralelo al piso.
Levante lentamente el brazo de modo que su mano apunte hacia el techo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego baje lentamente a la posición inicial. Muévase a través de una ROM sin dolor.
Este ejercicio debe realizarse de 8 a 12 repeticiones. Si siente algún dolor con este ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico o fisioterapeuta.
Una vez completado este ejercicio, puede pasar al siguiente ejercicio: rotación externa activa del hombro.
Ejercicio de rotación externa del hombro lateral
La rotación externa activa del hombro es un ejercicio excelente para mejorar el uso de los músculos del manguito rotador. Este ejercicio es muy efectivo para realizar después de una cirugía del manguito rotador o una lesión en el hombro. Puede ayudar a mejorar la fuerza del manguito rotador o mejorar el control neuromuscular de este grupo de músculos. Asegúrese de hablar con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea adecuado para usted.
Para iniciar este ejercicio, acuéstese de costado con el hombro a ejercitar encima. Mantenga su codo doblado a 90 grados y pegado a su costado. Tu codo debe permanecer a tu lado todo el tiempo. Tu mano debe descansar cómodamente frente a tu ombligo.
Rotación externa activa del hombro
Levante lentamente la mano hacia el techo. Su codo debe permanecer doblado y pegado a su costado. El movimiento debe provenir de su hombro mientras gira. Cuando su hombro gire completamente, mantenga la posición final durante dos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Debe realizar de 8 a 12 repeticiones sin dolor de este ejercicio. Luego, avance al ejercicio final de ROM activo del hombro.
Ejercicio de rotación interna del hombro lateral
Para iniciar la rotación interna activa del hombro, debe acostarse de lado, pero esta vez el hombro que se ejercitará debe estar en el fondo. Es posible que deba mover el brazo hacia adelante una pulgada o dos para que no esté acostado directamente sobre su brazo o codo.
Mantenga el codo doblado a 90 grados y mantenga la palma hacia arriba.
Ejercicio de rotación interna del hombro
Mientras mantiene su codo doblado a 90 grados, gire lentamente su hombro para que su mano se mueva hacia su ombligo. La ROM debería ser indolora. Una vez que su mano esté en el ombligo, mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
Repita este ejercicio de 8 a 12 repeticiones. Asegúrese de que este ejercicio no cause dolor.
Los cuatro ejercicios de esta guía paso a paso están destinados a ayudar a mejorar el rango de movimiento activo alrededor de su hombro. Una vez que estos ejercicios se vuelvan fáciles, es posible que desee pasar a ejercicios de fortalecimiento del hombro y el manguito rotador realizando estos ejercicios con pesas libres. Los ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador con bandas de resistencia también son una excelente manera de fortalecer su hombro. Una vez más, su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir la forma más segura de progresar con su programa de ejercicios para los hombros.
Una palabra de Verywell
Iniciar ejercicios de ROM activos es una excelente manera de mejorar la función muscular general alrededor del manguito rotador y el brazo. Si se ha sometido a una cirugía de hombro o tiene una lesión en la extremidad superior, consulte con su fisioterapeuta y comience con los ejercicios de movimiento activo del hombro.
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