Contenido
- P: ¿Cómo afecta la salud tanto estar sentado?
- P: ¿Incluso los aficionados al fitness pueden ser sedentarios, como descubrió recientemente?
- P: ¿Todo eso de estar sentado cancela los beneficios de correr todos los días?
- P: ¿Cómo ha cambiado sus propios hábitos?
- P: ¿Qué consejo tienes para ayudar a otros a levantarse de sus asientos?
Revisado por:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Si se encuentra plantado detrás de un escritorio o atrapado en el automóvil durante gran parte de su día, no está solo. Gracias a la conveniencia de la tecnología y nuestros estilos de vida modernos, la gente en los EE. UU. Está más inactiva que nunca.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los trabajos sedentarios han aumentado un 83 por ciento desde 1950. Los trabajos físicamente activos ahora representan menos del 20 por ciento de la fuerza laboral de EE. UU., Frente a aproximadamente la mitad de los trabajos en 1960.
Toda esa inactividad está afectando la salud. La cardióloga de Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , director asociado de cardiología preventiva del Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardíacas, comparte investigaciones sobre los peligros de estar sentado y lo que puede hacer al respecto.
P: ¿Cómo afecta la salud tanto estar sentado?
Michos: una gran revisión de estudios publicados en 2015 en Annals of Internal Medicine encontró que incluso después de ajustar la actividad física, estar sentado durante largos períodos se asoció con peores resultados de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. El comportamiento sedentario también puede aumentar su riesgo de muerte, ya sea por una enfermedad cardíaca u otros problemas médicos.
Incluso si realiza 30 minutos diarios de actividad física, importa lo que haga las otras 23 horas del día.
P: ¿Incluso los aficionados al fitness pueden ser sedentarios, como descubrió recientemente?
Michos: Me considero físicamente activo. Corro todas las mañanas durante cuatro o cinco millas, y me doy una palmada en la espalda por eso. Pero luego obtuve un dispositivo de seguimiento de pasos y me di cuenta de que no me estaba moviendo mucho el resto del día.
Tengo un viaje largo, así que pasaba dos horas en mi coche. Los días que no estoy haciendo rondas, estoy investigando o enseñando, por lo que podría estar sentado frente a mi computadora durante ocho horas. Fácilmente estaba sentado más de 10 horas al día. Fuera de mi carrera, estaba dando muy pocos pasos el resto del día.
P: ¿Todo eso de estar sentado cancela los beneficios de correr todos los días?
Michos: No del todo. Investigaciones más recientes muestran que los niveles elevados de ejercicio pueden reducir parte del riesgo. Sin embargo, incluso para las personas con altos niveles de actividad, parece haber un umbral de alrededor de 10 horas sentadas. La investigación muestra que si golpea más de 10 horas, su riesgo cardiovascular realmente aumenta.
P: ¿Cómo ha cambiado sus propios hábitos?
Michos: He progresado. Hago un esfuerzo por levantarme y moverme cada hora. Intento encontrar tantas excusas como sea posible para caminar durante el día. Me pregunto: ¿De verdad tengo que enviar ese correo electrónico a mi colega al final del pasillo, o puedo simplemente caminar hacia su oficina?
También he tenido reuniones a pie. Daremos vueltas por el hospital y hablaremos mientras caminamos. Si está bien, saldremos a caminar. Como beneficio adicional, encuentro que el aire fresco puede impulsar la creatividad.
P: ¿Qué consejo tienes para ayudar a otros a levantarse de sus asientos?
Michos: Incluso si tienes que estar sentado frente a la computadora todo el día, puedes romper el tiempo. No tiene que reemplazar estar sentado con tiempo en el gimnasio. Hay un beneficio para la actividad ligera durante el día. Por cada 20 minutos de estar sentado, intente estar de pie durante ocho minutos y muévase durante dos minutos.
Recomiendo a todos que sigan sus pasos, con un rastreador de ejercicios, su teléfono o un simple podómetro. Por lo general, recomendamos un objetivo de 10,000 pasos al día.Pero si eres muy sedentario, cualquier mejora será beneficiosa. Si solo da 2,000 pasos al día, intente apuntar a 4,000.
Da pequeños pasos. No tiene que ser vigoroso. Simplemente levántese y mueva los músculos.