Contenido
- Aprende a ponerte a ti mismo primero
- Fomente una buena relación laboral con su médico
- Establezca hábitos alimenticios saludables
- Trabajar para desarrollar una sólida red de apoyo
- Sal y vive
Empiece a tratar su cuerpo como si fuera un amigo enfermo. Harías todo lo que pudieras para ayudar a alguien que amas si estuviera enfermo. Haz lo mismo con tu propio cuerpo. Deja de pelear con tu cuerpo y deja de intentar controlarlo. Escuche lo que necesita y haga lo que tenga que hacer para cuidarlo. Trabaje para superar la vergüenza por sus síntomas y trate de adoptar un enfoque más práctico. Si estuvieras con un niño de 4 años que necesitaba "ir al baño, ¡ahora!" es posible que esté un poco molesto, pero solo haría lo que sea necesario. Si un amigo cancela un compromiso en el último minuto debido a que se siente mal, le expresarás preocupación y buenos deseos. Eres igualmente merecedor de ese tipo de atención y compasión. Dáselo a ti mismo.
Aprende a ponerte a ti mismo primero
Sí, todos tenemos vidas ocupadas y muchas responsabilidades. Con demasiada frecuencia, cuidarnos a nosotros mismos se convierte en una prioridad baja. Pero, te guste o no, estás enfermo. Debes reorganizar tu vida para que cuidar tu salud y tu cuerpo pase a lo más alto de la lista. Aprender a hacer esto sin culpa es la parte difícil.
Nuestros cuerpos son el conjunto de herramientas que se nos dio para hacer frente a las demandas de este mundo.Como cualquier trabajo, la calidad de nuestras herramientas reflejará la calidad del producto final. Al cuidarnos a nosotros mismos primero, mejoramos nuestra capacidad para cuidar a los demás. Sí, el síndrome del intestino irritable es un fastidio, pero puede darle la vuelta a este desafío utilizando su enfermedad como un motivador para mejorar su salud en general.
Fomente una buena relación laboral con su médico
Con una afección crónica como el SII, es esencial contar con un médico calificado y confiable que sirva como guía y recurso. Como paciente, puede hacer cosas para asegurarse de obtener el máximo beneficio de sus citas con su médico:
- Escriba sus preguntas e inquietudes con anticipación: Las citas con el médico pueden provocar ansiedad, así que haga su parte para minimizar esto al tener una lista escrita de los problemas que desea abordar. De esta manera, no tendrá que preocuparse de estar olvidando algo importante. Debido a sus apretadas agendas, los médicos generalmente agradecen una lista ordenada, ya que les permite llegar directamente al corazón de las cosas que son importantes para usted.
- Recuerde que los médicos son solo humanos:Su médico no puede curar su IBS, ni puede recordar todo sobre su cuerpo. Su médico es solo una parte importante de su equipo de tratamiento. Usted es el jefe: depende de usted coordinar los diversos aspectos de su propia salud. También es su trabajo hablar si no está de acuerdo con algo que su médico ha dicho o recomendado, o si siente que su médico está pasando por alto algo que le preocupa mucho. Reconozca y respete la experiencia de su médico y considérelo como un recurso valioso que es.
Guía de discusión de IBS Doctor
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
Establezca hábitos alimenticios saludables
Debido a la complicada relación entre el SII y la comida, este puede ser un camino lleno de baches, pero vale la pena viajar. Los síntomas pueden ser tan traumáticos que es fácil que ciertos alimentos (o simplemente el simple acto de comer) se conviertan rápidamente en algo que temer. Por lo tanto, puede ser todo un desafío aprender a comer de una manera nutricionalmente sana. Recuerde que este es un proceso de por vida. Aquí hay algunas pautas generales:
- Evite las comidas abundantes y pesadas o los alimentos con alto contenido de grasa. Las comidas pesadas y los alimentos grasos pueden estimular las hormonas involucradas en el reflejo gastrocólico, un reflejo que estimula las contracciones del colon y, por lo tanto, puede hacer que experimente calambres abdominales más fuertes y quizás más dolorosos.
- Ingiera comidas de forma regular. Las personas que padecen SII a menudo se sienten tentadas a saltarse comidas, creyendo que esto reducirá los síntomas. Sin embargo, recuerde que el objetivo es la regularidad. Haga su parte para ayudar a su sistema a aprender a operar de manera constante comiendo comidas más pequeñas y frecuentes en un horario predecible.
- Aumente lentamente la fibra. Aunque la investigación sobre los efectos de la fibra como tratamiento para el SII es mixta, experimentar lentamente con diferentes tipos de fibra le permitirá experimentar los muchos beneficios para la salud de la fibra. Como pauta general, intente aumentar la fibra soluble si su síntoma predominante es la diarrea y la fibra insoluble si su síntoma predominante es el estreñimiento.
- Introduzca nuevos alimentos cuando sus síntomas estén más tranquilos. Muchas personas con SII consumen una gama limitada de los denominados alimentos "seguros". Es importante comer una variedad de alimentos para obtener el máximo valor nutricional, por lo tanto, introduzca nuevos alimentos cuando sus síntomas hayan disminuido o cuando su nivel de estrés sea más bajo.
- Mire en la dieta baja en FODMAP:La dieta baja en FODMAP es el primer enfoque dietético con respaldo de investigación para su efectividad.
Trabajar para desarrollar una sólida red de apoyo
Debido a la naturaleza de sus síntomas, el IBS puede resultar bastante aislado. Como cualquier otra condición de salud, el apoyo social es un componente clave para un resultado de tratamiento favorable. Por lo tanto, es importante que hable con los demás sobre los desafíos que enfrenta con el síndrome del intestino irritable. Dejar que otros entren le abre la puerta para que reciba comprensión, apoyo y cariño. Debido a la alta incidencia de IBS en la población general, es posible que se sorprenda al saber quién más tiene IBS.
Por supuesto, algunas personas serán insensibles. Pase más tiempo con personas positivas y útiles y reduzca el tiempo que pasa con aquellos que simplemente no lo entienden. Busque un grupo de apoyo de IBS en su área. Internet también ha sido una bendición para unir a las personas que comparten un trastorno común, a través de foros de discusión en línea. Solo tenga cuidado con la validez de la información publicada y tenga cuidado de no dejarse atrapar por otras personas cuyos síntomas sean más graves que los suyos.
Sal y vive
No permita que su IBS controle su vida. ¡Haga sus planes! Recuerde, salir de casa no desencadena los síntomas del SII. Es el ansiedad acerca de salir que pueden desencadenar síntomas. Aprenda y use estrategias de relajación para disminuir esta ansiedad y libérese para comenzar a vivir una vida más "normal".
Aunque ya no puede darse el lujo de dar por sentado su cuerpo, una planificación cuidadosa puede ayudarlo a administrar mejor su vida con el síndrome del intestino irritable. Si sabe que experimenta episodios de diarrea por la mañana, intente programar citas por la tarde. Informe a los demás sobre sus necesidades especiales, ya sea en términos de lo que puede comer o de tiempo adicional para ir al baño. Tenga un plan sobre dónde encontrar baños disponibles y cómo mantendrá la calma hasta que pueda llegar a uno.
Recuerde que los accidentes son extremadamente raros. Su cuerpo fue entrenado a una edad temprana para aferrarse a las heces hasta llegar al baño, y lo más probable es que lo haga, incluso si a menudo parece que lo hizo "justo a tiempo". Si los accidentes le preocupan, entonces preparado. Use una toalla sanitaria si es necesario y lleve toallitas húmedas para bebés, una muda de ropa y cualquier otra cosa que pueda necesitar para ayudarlo a sentir una mejor sensación de seguridad y comodidad.
Tenga en cuenta que el IBS tiende a aumentar y disminuir. El hecho de que te sientas mal en este momento no significa que siempre te sentirás así. Por lo tanto, cuídese bien hasta que sus síntomas comiencen a desaparecer. Tranquilícese de que con la práctica y un poco de prueba y error, mejorará para ayudar a sentirse mejor.
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