Contenido
- Las mujeres que duermen menos y comen menos siguen ganando
- Comprender las razones del aumento de peso
- Punto de acción para bajar de peso
Estos hallazgos, presentados en la Conferencia Internacional de la American Thoracic Society de 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un aumento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de volverse obesas el curso del estudio de 16 años, en comparación con los que durmieron 7 horas por noche.
Las mujeres que dormían 6 horas por noche seguían teniendo un 12% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante y un 6% más de probabilidades de volverse obesas, en comparación con las mujeres que dormían 7 horas por noche.
Este es el estudio más grande para rastrear los efectos de los hábitos de sueño sobre el aumento de peso a lo largo del tiempo; incluyó a casi 70.000 mujeres de mediana edad.
Las mujeres fueron monitoreadas por primera vez en 1986 e informaron su peso cada 2 años durante 16 años. Al comienzo del estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche pesaban un promedio de 5,4 libras más que las que dormían 7 horas. También aumentaron 1.6 libras más durante los próximos 10 años. Si bien eso no parece una cantidad significativa, se suma. Eso es 16 libras en 10 años y 32 libras en un período de 20 años.
"Esa es una cantidad promedio, algunas mujeres ganaron mucho más que eso", dice el investigador principal Sanjay Patel, M.D., profesor asistente de medicina en la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, OH. "Incluso una pequeña diferencia de peso puede aumentar el riesgo de que una persona tenga problemas de salud, como diabetes e hipertensión".
Las mujeres que duermen menos y comen menos siguen ganando
Los investigadores analizaron los hábitos de ejercicio para determinar si podían explicar, en parte, los hallazgos. Pero no descubrieron diferencias en los niveles de ejercicio o actividad física que explicaran por qué las mujeres que dormían menos pesaban más.
¿Las mujeres que dormían menos también comían más? La respuesta fue no. De hecho, lo contrario era cierto.
"Estudios anteriores han demostrado que después de unos pocos días de restricción del sueño, las hormonas que controlan el apetito hacen que las personas tengan más hambre, por lo que pensamos que las mujeres que dormían menos podrían comer más", dice Patel. "Pero, de hecho, comieron menos. Eso sugiere que el apetito y la dieta no son responsables del aumento de peso en las mujeres que duermen menos".
Comprender las razones del aumento de peso
Los participantes del estudio no identificaron los factores específicos que contribuyen al aumento de peso en las mujeres que dormían menos.
"No tenemos una respuesta de este estudio sobre por qué la falta de sueño provoca aumento de peso, pero hay algunas posibilidades que merecen un estudio más a fondo", dice Patel. "Dormir menos puede afectar los cambios en la tasa metabólica basal de una persona (la cantidad de calorías que quema cuando descansa). Otro factor que contribuye a la regulación del peso que se ha descubierto recientemente se llama termogénesis no asociada al ejercicio (actividad involuntaria, como estar inquieto). Puede ser que si duermes menos, también te muevas menos y, por lo tanto, quemes menos calorías ".
Otro factor importante a considerar es el impacto del sueño en los niveles de cortisol. El sueño insuficiente puede provocar la liberación de cortisol adicional, la hormona del estrés, y puede estimular el hambre.
Según la National Sleep Foundation, la mujer promedio duerme solo seis horas y media por noche. La privación crónica del sueño puede tener una variedad de efectos sobre el metabolismo y la salud en general.
Sueño inadecuado:
- Interfiere con la capacidad del cuerpo para metabolizar los carbohidratos y causa niveles altos de glucosa en sangre, lo que conduce a niveles más altos de insulina y mayor almacenamiento de grasa corporal.
- Reduce los niveles de leptina, lo que hace que el cuerpo anhele carbohidratos.
- Reduce los niveles de la hormona del crecimiento, una proteína que ayuda a regular las proporciones de grasa y músculo del cuerpo.
- Puede provocar resistencia a la insulina y contribuir a un mayor riesgo de diabetes
- Puede aumentar la presión arterial
- Puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Incluso en personas jóvenes y sanas, un déficit de sueño de tres a cuatro horas por noche durante el transcurso de una semana tiene un triple efecto en el cuerpo.
Solo esta cantidad limitada de déficit de sueño interfirió con la capacidad de procesar carbohidratos, manejar el estrés y mantener un equilibrio adecuado de hormonas. En solo una semana de sueño restringido, los participantes del estudio tuvieron una pérdida significativa en su capacidad para procesar la glucosa y un aumento de la insulina concomitante. Los niveles de insulina eran tan altos, de hecho, que se consideró que los hombres estaban en un estado prediabético.
Punto de acción para bajar de peso
Si desea perder peso, debe asegurarse de dormir lo suficiente, además de seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios. Para la mayoría de nosotros, eso significa que necesitará 7 horas o más por noche.