Contenido
- Síntomas asociados con los ronquidos
- Opciones de tratamiento para roncar
- Ver a un especialista en sueño
Síntomas asociados con los ronquidos
El ronquido ocurre cuando los tejidos de las vías respiratorias superiores vibran debido al flujo de aire turbulento a través de la nariz y la garganta. Es, simplemente, el sonido de una vibración. Sin embargo, puede llegar a ser bastante ruidoso cuando las vías respiratorias son especialmente inestables durante el sueño. Si los tejidos blandos colapsan más completamente en las vías respiratorias, lo que lleva a una obstrucción, una disminución de los niveles de oxígeno en la sangre y la fragmentación del sueño con despertares, esto es apnea del sueño. Las dos condiciones a menudo coexisten.
Los ronquidos leves y poco frecuentes pueden no ser un problema. Puede contribuir a la sequedad de boca por la noche. Puede ocurrir con congestión nasal por un resfriado o alergias. Los ronquidos pueden empeorar con la posición para dormir (dormir boca arriba es peor) y el alcohol. Puede empeorar a medida que envejecemos y perdemos tono muscular a lo largo de las vías respiratorias. Para las mujeres, la menopausia puede aumentar significativamente la incidencia y la gravedad.
Aunque generalmente es benigno, si el ronquido progresa a apnea del sueño, sin embargo, esto puede ser más grave. La apnea del sueño se asocia con somnolencia diurna, levantarse a orinar por la noche, rechinar los dientes y otros síntomas. Puede contribuir a otros problemas de salud, como hipertensión, diabetes, fibrilación auricular, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Cabe señalar que los ronquidos crónicos en los niños nunca son normales y deben evaluarse más a fondo.
Opciones de tratamiento para roncar
Hay varias opciones de tratamiento disponibles para remediar los ronquidos aislados. Estos van desde remedios caseros, medicamentos de venta libre y tiras hasta medicamentos recetados, cirugía y equipos médicos como CPAP. Explore las opciones y descubra qué puede ayudarlo a respirar y dormir mejor:
Deja de fumar
Fumar cigarrillos está claramente relacionado con un mayor riesgo de roncar. Si fuma, lo primero que debe hacer es dejar de hacerlo. Reducirá la irritación y la hinchazón de las vías respiratorias y beneficiará su salud en general.
Manténgase alejado de su espalda
Dormir boca arriba empeora invariablemente los ronquidos. Trate de mantenerse a su lado. Considere el uso de terapia posicional, incluida una camiseta de pelota de tenis, Night Shift o el dispositivo posicional Zzoma.
Reduzca su consumo de alcohol
El alcohol es un relajante muscular. También hace que los tejidos de la garganta se relajen. Esto puede contribuir a su riesgo de ronquidos y apnea del sueño, por lo que se recomienda evitar el consumo de alcohol durante varias horas antes de acostarse.
Use aerosoles y enjuagues nasales salinos
Una de mis opciones favoritas es aumentar la humedad de la nariz y eliminar la congestión. Esta es una excelente manera de reducir los ronquidos por obstrucción nasal. Es posible eliminar los alérgenos que contribuyen a la rinitis alérgica o la fiebre del heno. Esto se puede lograr enjuagando el conducto nasal y los senos nasales con agua salina de una olla neti o un recipiente similar. Es posible hacer su propia mezcla de sal y bicarbonato de sodio, o puede comprar mezclas prefabricadas.
Alternativamente, puede comprar aplicaciones de rociado salino en botellas de rociado (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Estos son muy económicos y se pueden comprar por menos de $ 5 a $ 10 en casi cualquier pasillo de farmacia. Puede usar estos enjuagues y aerosoles con la frecuencia que desee. No hay riesgo de efectos secundarios, aparte de secreción nasal.
Pruebe las tiras nasales Breathe Right
Otra opción disponible sin receta son las tiras nasales Breathe Right. Al igual que una curita, estas tiras adhesivas levantan el puente de la nariz. Si se alivia la obstrucción, los ronquidos pueden desaparecer. Algunas personas encuentran el adhesivo demasiado fuerte y puede dañar la piel de las personas mayores.
Considere la terapia de ronquido Theravent
Desarrolladas como una alternativa a CPAP (y vendidas como Provent), estas tiras adhesivas aseguran una microválvula dentro de las fosas nasales que evitan la exhalación completa. Gradualmente, el aire se acumula y crea una presión que teóricamente podría estabilizar los tejidos de las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Desafortunadamente, si la boca se abre, el aire acumulado se escapa. A un costo de aproximadamente $ 1 por día, podría valer la pena intentarlo, pero no tiene un historial muy probado.
Centrarse en la pérdida de peso
Bajar de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede reducir el apiñamiento de las vías respiratorias. Esto puede mejorar los ronquidos y reducir el riesgo de apnea del sueño.
Trate sus alergias
Si sufre de alergias estacionales, considere usar aerosoles nasales con esteroides para aliviar sus síntomas. Con menos congestión, también puede roncar menos. Las opciones incluyen Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna y otras. También existe ahora una opción de venta libre llamada Nasacort. Otros medicamentos orales para tratar las alergias también pueden ser útiles, como Singulair recetado, así como Allegra, Claritin y Zyrtec de venta libre.
Levanta la cabecera de tu cama
Al levantar la cabecera de la cama hasta 30 grados, puede contrarrestar los efectos de la gravedad en las vías respiratorias. Una cama ajustable o simplemente apoyarse en almohadas o una cuña para dormir puede ser útil. También es posible levantar toda la cama colocando la cabecera sobre bloques de cemento o libros apilados.
Evite el barbijo
Es posible que vea productos disponibles que son como una correa de tela que sostiene su mandíbula y mantiene su boca cerrada. Esto puede evitar la respiración por la boca, pero ¿qué sucede si respira por la boca porque lo necesita? Esta es una mala idea y no se recomiendan estos dispositivos.
Hacer algunos ejercicios de lengua
Existe alguna evidencia de que la terapia miofuncional puede mejorar la fuerza de los músculos que recubren las vías respiratorias. Esto puede reducir los ronquidos y la gravedad de la apnea del sueño. Desafortunadamente, se recomienda dedicar 45 minutos al día a los ejercicios, lo que no es muy probable para la mayoría de las personas. También hay estudios que sugieren que aprender a tocar un instrumento de viento de madera (como el didgeridoo) puede ser igualmente útil.
Existen numerosos aparatos bucales que se venden para reducir los ronquidos. Estos se colocan en la boca como un protector de mordida y la mayoría funcionan al mover la mandíbula inferior hacia adelante y abrir las vías respiratorias. Los económicos generalmente no se ajustan tan bien y pueden no ser cómodos o incluso no funcionar. Los aparatos bucales fabricados por un dentista se ajustan a sus dientes, pueden costar miles de dólares y es posible que el seguro no los cubra.
Utiliza un CPAP para la apnea del sueño
Para aquellas personas que roncan y tienen apnea obstructiva del sueño (y muchas la tienen), la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ser un tratamiento muy eficaz. Funciona para entregar un flujo constante de aire que estabiliza las vías respiratorias y previene tanto la vibración como el colapso de estos tejidos. Está cubierto por un seguro y puede tener otros beneficios de salud adicionales.
Considere las opciones de tratamiento quirúrgico
Hay una serie de cirugías que se realizan para tratar los ronquidos. En el pasado, el procedimiento de pilar y la uvulopalatofaringoplastia (UPPP) eran opciones populares. El primero implica la implantación de estabilizadores artificiales en el paladar blando y el segundo incluyó la extirpación quirúrgica de la úvula y parte del paladar blando. Es posible que estos procedimientos solo sean efectivos en algunas personas. Las opciones adicionales incluyen la cirugía nasal, incluida la ablación por radiofrecuencia de los cornetes nasales y el enderezamiento del tabique nasal mediante septoplastia. En niños y adultos raros, la amigdalectomía también puede ser eficaz para aliviar los ronquidos.
Ver a un especialista en sueño
Si ronca que le molesta o si tiene síntomas sugerentes o posible apnea del sueño, comience por hablar con un especialista en sueño sobre sus opciones de tratamiento. Debería poder encontrar una solución que lo deje a usted y a quienes lo rodean durmiendo mejor.