Contenido
- Carbonato de calcio
- Citrato de calcio
- Lactato de calcio
- Gluconato de calcio
- Otros factores que afectan la absorción
- Hacer una elección
La diferencia entre los tipos de suplementos de calcio, al menos en términos de composición, es el elemento secundario que se combina con el calcio para formar una sal de calcio. La cantidad de calcio realmente absorbida por el cuerpo, llamada calcio elemental, puede variar de una sal de calcio a otra. Algunos tipos tienen mayor biodisponibilidad (la proporción de un fármaco que ingresa al torrente sanguíneo) que otros, mientras que algunos requieren alimentos para descomponer y absorber el nutriente.
| Suplemento | Cantidad de calcio elemental |
|---|---|
| Carbonato de calcio | 40% |
| Citrato de calcio | 21% |
| Lactato de calcio | 13% |
| Gluconato de calcio | 9% |
Aún así, tener más calcio elemental no significa que un suplemento sea necesariamente "mejor". Al final, la cantidad de calcio que se puede absorber en una sola sesión es limitada. A medida que aumenta la ingesta de calcio, la tasa de absorción disminuirá a medida que el exceso de mineral se excreta del cuerpo en la orina, lo que afecta la dosis recomendada.
Saber más sobre las diferencias entre los suplementos de calcio puede ayudarlo a tomar una decisión más informada como consumidor.
Carbonato de calcio
El carbonato de calcio, también conocido como calcita, tiende a ser el mejor valor porque contiene la mayor cantidad de calcio elemental por dosis (alrededor del 40% en peso). Como resultado, debe tomar menos píldoras al día para satisfacer sus necesidades diarias.
El carbonato de calcio generalmente se toma de dos a tres veces al día para tratar la hipocalcemia (niveles bajos de calcio) o para prevenir la deficiencia de calcio. El carbonato de calcio debe tomarse con las comidas, ya que estimula la producción de ácidos estomacales necesarios para absorber el nutriente. Beba un vaso lleno de agua después de tomar el suplemento dietético. En el lado negativo, el carbonato de calcio puede causar estreñimiento leve e hinchazón.
El carbonato de calcio también se usa en antiácidos como Tums para aliviar la acidez, la indigestión ácida y el malestar estomacal.
Citrato de calcio
El citrato de calcio es la sal de calcio del ácido cítrico. Absorbe casi tan bien como el carbonato de calcio, pero no necesita niveles altos de ácido en el estómago para descomponerlo. Como tal, puede ser una mejor opción para las personas con baja acidez de estómago, como los ancianos o aquellos con gastritis crónica, enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o enfermedad celíaca.
El citrato de calcio se puede tomar con alimentos o con el estómago vacío, y es una mejor opción para las personas que toman medicamentos para reducir la acidez. Debido a que el citrato de calcio contiene solo un 21% de calcio, es posible que deba tomar una dosis de miligramos (mg) más alta por día para satisfacer sus necesidades diarias.
El citrato de calcio también debe tomarse dividido en dos o tres dosis. Tiende a ser mucho menos estreñimiento que el carbonato de calcio.
El citrato malato de calcio es una sal de calcio de ácido cítrico y ácido málico. Aunque aporta menos calcio elemental por dosis que el carbonato de calcio (26%), se absorbe más fácilmente y tiene una biodisponibilidad de hasta un 42%.
Lactato de calcio
El lactato de calcio es una opción menos popular dada la menor cantidad de calcio elemental por dosis (alrededor del 13% en peso). Debido a esto, debe tomar muchas más píldoras al día, por lo que es una opción menos conveniente (y generalmente más costosa) que el carbonato de calcio o el citrato de calcio.
En el lado positivo, el lactato de calcio se puede tomar con el estómago vacío. El lactato de calcio también se puede encontrar en ciertos antiácidos de venta libre.
Gluconato de calcio
El gluconato de calcio se utiliza con menos frecuencia como suplemento nutricional debido a la baja disponibilidad de calcio elemental (alrededor del 9% en peso).
El gluconato de calcio se prescribe más comúnmente para emergencias médicas, donde se administra por vía intravenosa (en una vena) para tratar la hipocalcemia, la hiperpotasemia (alto contenido de potasio) o una sobredosis de sal de Epsom. Aun así, los casos graves de hipocalcemia pueden responder más al cloruro de calcio que al gluconato de calcio.
El estreñimiento y el malestar estomacal son efectos secundarios comunes del gluconato de calcio.
Otros factores que afectan la absorción
Hay otros factores que pueden mejorar o perjudicar la absorción de calcio. Estos incluyen la edad (los bebés absorben hasta seis veces más que los adultos) y el consumo de alimentos con alto contenido de ácido oxálico (incluidas las espinacas, la col, las batatas, el ruibarbo y los frijoles), lo que impide la absorción.
Magnesio y vitamina D también son esenciales para la absorción de calcio. La vitamina D ayuda a los intestinos a absorber el calcio, pero primero debe activarse con magnesio. Hacerlo aumenta la absorción de dos a cuatro veces.
Dado que el 42% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, muchos suplementos de calcio en la actualidad están fortificados con vitamina D.
En general, el calcio puede tener interacciones farmacológicas con otros medicamentos. Es una buena idea separar el calcio de otros medicamentos entre 1 y 2 horas. El calcio puede disminuir la eficacia de otros medicamentos.
Dosificación
El calcio se absorbe mejor en dosis de 500 miligramos (mg). Si se necesita más, deberá dividir la dosis diaria, tomando una por la mañana y otra más tarde durante el día.
Hacer una elección
En términos generales, el carbonato cálcico y el citrato cálcico son las opciones preferidas, ya que aportan calcio elemental más alto y son relativamente económicos. Eso no sugiere que no se puedan usar otros tipos.
Según una revisión de 2014 de estudios en Informes de BoneKEy, las diferencias en las tasas de absorción de calcio son relativamente pequeñas y "sin importancia práctica" al seleccionar el suplemento apropiado.
A menos que se prescriba un suplemento para tratar la hipocalcemia clínica, la elección debe basarse en última instancia en qué tipo es más tolerable, conveniente y asequible para usted. Más que cualquier otra cosa, la palatabilidad y la aceptabilidad aseguran una mayor adherencia a la suplementación a largo plazo.
Una palabra de Verywell
Los suplementos de calcio son útiles para llenar la brecha entre la cantidad de calcio que obtiene de su dieta y el requerimiento diario necesario por día.
Si no está seguro de si necesita suplementos de calcio o no, hable con su médico. (Si sigue una dieta sana y equilibrada, es posible que no lo haga). Si cree que tiene deficiencia, solicite un análisis de calcio en sangre para comprobar sus niveles.