Cómo negociar escaleras después de una lesión o cirugía

Contenido

• Liderar con el pie derecho
• Uso de dispositivos de asistencia
• Consejos de seguridad
• Ayudar a un amigo herido
• Ejercicios de fortalecimiento

Para evitar caerse al subir o bajar escaleras después de una lesión, es importante aprender las técnicas correctas para sortear escalones. Usar escaleras después de una cirugía de reemplazo de cadera o rodilla puede ser especialmente aterrador, ya que lo último que desea hacer es volver a lesionarse y comprometer la prótesis.

Afortunadamente, con algo de formación y un poco de práctica, puede aprender a subir escaleras de forma segura y con absoluta confianza.

Cómo encontrar un fisioterapeuta

Liderar con el pie derecho

El dicho "adelante" adquiere un significado completamente diferente cuando se está recuperando de una lesión en la extremidad inferior. A pesar de lo que algunos puedan pensar, hay un pie "correcto" e "incorrecto", y el que lideras cambia según la dirección en la que te muevas.

Para ayudar a las personas a recordar con qué pie llevar al subir o bajar escaleras, los cirujanos ortopédicos y fisioterapeutas enseñarán a sus pacientes la frase "arriba con los buenos, abajo con los malos".

Lo que esto significa es que debe llevar la pierna más fuerte para subir las escaleras y la pierna más débil para bajar.

Al subir escaleras, recuerde que se necesita una pierna fuerte para impulsarlo hacia arriba; la otra pierna sigue. Al bajar escaleras, necesita una buena pierna para soportar el peso de su cuerpo mientras baja la lesionada.

Hasta que esto se vuelva automático, repita las palabras "arriba con los buenos, abajo con los malos" antes de avanzar escalones, bordillos o cualquier pendiente o declive pronunciado.

Uso de dispositivos de asistencia

Tener una barandilla o pasamanos facilita la navegación por las escaleras. Si no tiene uno y no puede permitirse instalar uno, es posible que necesite un dispositivo de asistencia, como un bastón o una muleta, para brindarle un mayor equilibrio.

Para usar un bastón o muleta correctamente al subir o bajar escaleras:

1. Sujete la barandilla con una mano y coloque el bastón o la muleta en la lado opuesto de su pierna lesionada.
2. Levante la pierna más fuerte sobre el escalón al subir y comience con la pierna lesionada al bajar.

Si usa un andador, aún puede subir escaleras siempre que tenga un pasamanos. Para hacerlo:

1. Gire el andador hacia los lados con la barra transversal a su lado.
2. Coloque las dos patas delanteras del andador en el primer escalón.
3. Sujete el andador con una mano y el pasamanos con la otra.
4. Apoyando su peso de manera uniforme entre el pasamanos y el andador, suba con la pierna sana.
5. Si baja las escaleras, siga las mismas instrucciones, pero baje con la pierna lesionada.

Si es anciano y vive solo, considere invertir en un dispositivo de alerta médica en caso de una caída.

Consejos de seguridad

Hay otras precauciones que debe tomar cuando aprenda a subir y bajar escaleras mientras se recupera. Una de las principales preocupaciones es evitar resbalones y caídas.

Si las escaleras están pulidas o resbaladizas, puede comprar peldaños de piso adhesivos temporales para proporcionar más tracción o usar calcetines de agarre con peldaños de goma. Los calcetines de agarre pueden ayudar incluso si tiene un corredor sintético, ya que las fibras de la alfombra a veces pueden estar resbaladizas.

También debe verificar la altura de un escalón si se acerca a las escaleras por primera vez. Si bien las elevaciones estándar miden alrededor de 7 pulgadas (18 centímetros) de altura, algunas son más altas y pueden causar problemas si no puede levantar la pierna lo suficientemente alto o bajarla de manera constante.

Lo mismo se aplica a la profundidad del paso. Si no puede colocar todo su pie en un escalón con al menos una o dos pulgadas de sobra, navegar por las escaleras puede ser peligroso. Puede obligarlo a inclinar el tobillo o caminar sobre el metatarso del pie, lo cual puede hacer que se resbale y se caiga.

Incluso si está relativamente sano, es útil que alguien lo ayude durante unos días hasta que esté lo suficientemente seguro para subir las escaleras por su cuenta.

Cómo prevenir resbalones o caídas en casa

Ayudar a un amigo herido

Si está ayudando a un amigo o familiar lesionado a subir o bajar las escaleras, es importante colocar su cuerpo correctamente para brindar el máximo apoyo con la mínima interferencia. Como regla general, nunca debe caminar junto a ellos ni actuar como una muleta humana. Si lo hace, no solo los aglomera, sino que también dificulta su intervención si tropiezan o caen.

Si su ser querido está subiendo las escaleras, manténgase detrás de él uno o dos escalones. Apoye una mano en la parte posterior de la pelvis como apoyo. De esta manera, si caen hacia atrás, estás en la posición correcta para sujetarlos.

Si su ser querido baja las escaleras, párese uno o dos escalones debajo de él. Debe enfrentarlos mientras desciende las escaleras, sujetándolos por el hombro o frente al cofre.

Ejercicios de fortalecimiento

Si tiene dificultades con las escaleras, su fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios que fortalezcan los músculos "antigravedad" que lo mantienen erguido y estable mientras navega por pendientes o declives. Estos ejercicios se pueden realizar durante la fisioterapia como parte de una rutina de ejercicios en el hogar:

• Puente
• Levanta la pierna recta
• Excursionistas de la cadera
• Sentadillas en la pared
• Ejercicios de fortalecimiento de la cadera
• Ejercicios para pantorrillas y tobillos

Hable con su fisioterapeuta sobre la frecuencia con la que debe hacer los ejercicios para no excederse. Si trabaja demasiado los músculos de las piernas, puede terminar siendo más, en lugar de menos, inestable.

Finalmente, si se ha sometido a una cirugía, consulte con su cirujano ortopédico antes de embarcarse en cualquier plan de ejercicios. Por más ansioso que esté por curarse rápidamente, más no siempre es mejor.

¿Qué es un especialista en ejercicio ortopédico?