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Con la esclerosis múltiple (EM), puede experimentar intolerancia al calor o fenómeno Uhthoff, que empeora sus síntomas cuando se expone al calor. De hecho, incluso un aumento de medio grado es suficiente para que se sienta mal. Evitar el calor excesivo y asegurarse de enfriarse cuando su cuerpo se calienta puede hacer que se sienta más cómodo e incluso aliviar algunos de sus síntomas.Hay una serie de estrategias y productos refrescantes que puede utilizar para evitar que su temperatura corporal aumente, y es importante tener algunos artículos a mano en caso de que la temperatura suba.
El efecto del calor en la EM
La intolerancia al calor y el fenómeno Uhthoff pueden ser un continuo. Por ejemplo, puede sentirse incómodo o agotado por el calor. A veces, se siente como si el calor te hiciera más lento, mientras un desfile de los síntomas de la EM avanza por tu cuerpo. Luego, te calmas y las cosas vuelven a enfocarse.
Esto a menudo se describe como una pseudo-exacerbación de la EM, en la que los síntomas ocurren sin ningún daño neurológico que acompaña a una verdadera recaída.
En una verdadera exacerbación de la EM, los síntomas neurológicos son secundarios al desarrollo de una o más placas de EM en el cerebro o la médula espinal y se necesita un tratamiento específico. El enfriamiento de la temperatura corporal no puede revertir una exacerbación de la EM, pero puede hacer que se sienta más cómodo y aliviar algunos de sus síntomas mientras se recupera.
Cuando utiliza cualquier estrategia para calmarse, la moderación es clave. El frío excesivo también puede empeorar la EM.
3:013 mujeres comparten sus experiencias sobre el manejo de la EM en el calor
Estrategias para mantenerse fresco
Hay una serie de ajustes en el estilo de vida que puede hacer para evitar calentarse demasiado y enfriarse si comienza a sentir calor.
Planifique su día
Trate de programar su día de manera que esté haciendo tareas al aire libre o haciendo mandados en momentos en que el sol no está en su apogeo.
Vístete sabiamente
Use ropa transpirable y holgada, y considere llevar un sombrero en su automóvil para tenerlo a mano cuando lo necesite. También es posible que desee tener un paraguas a mano para poder usarlo para bloquear el sol, si es necesario.
Use paños fríos
Tome paños comunes, humedézcalos, exprima el exceso de agua y coloque cada uno en una bolsa individual para sándwich con cierre. Guarde varios de estos en el refrigerador o congelador para agarrarlos cuando salga por la puerta. Una toallita húmeda sostenida hasta la cara o envuelta en la parte posterior de su cuello puede mantenerlo activo por un tiempo.
Tenga a mano bebidas y golosinas heladas
Considere congelar las uvas sin semillas para obtener un refrigerio congelado saludable. O use bayas congeladas en una licuadora con jugo de frutas, yogur o leche para crear un batido. Condimente el agua helada con pepinos, limas o limones (muchos encuentran que el agua con un sabor ligero les ayuda a beber más). Guarde las botellas o jarras de agua precargadas en el refrigerador.
Mojarse
La natación es uno de los mejores ejercicios para la EM porque el agua mantiene baja la temperatura corporal. Es posible que pueda acceder a una piscina en un centro comunitario o club de salud cercano, o podría considerar instalar una en su casa, si es posible. Además de las piscinas tradicionales, existen opciones de tamaño eficiente que están diseñadas para brindar beneficios terapéuticos adicionales.
Un baño o ducha fría o simplemente correr agua fría sobre sus muñecas también puede ayudar.
Productos refrigerantes
Varios productos diferentes pueden ayudarlo a refrescarse. Incluso puede tener algunos de estos en su hogar.
Paquetes de enfriamiento
Puede comprar compresas frías en una variedad de formas para guardar en el refrigerador o congelador. Cuando tenga calor, coloque uno en su cabeza, cuello, brazo o pierna.
Si eres hábil, también puedes hacer uno tú mismo: Cose una pequeña cantidad de cristales de polímero que absorben agua (que se usan para mantener las plantas húmedas) en una tira de tela o un saco. Una vez cerrado, sumerja el paquete en agua por hasta 60 minutos hasta que los cristales se conviertan en un gel y luego guárdelo en el refrigerador.
Cómo usar una bolsa de hielo de forma seguraBotellas de spray
Puede intentar rociarse con agua usando una botella limpia diseñada para rociar plantas. También puede comprar botellas de agua a presión en diferentes tamaños diseñadas específicamente para rociar en la cara (consulte en su farmacia local).
Si almacena estas botellas de agua en su refrigerador, estarán listas cuando necesite usarlas para enfriar.
Ventiladores de nebulización
Los ventiladores de nebulización pueden reducir la temperatura al aire libre en más de 20 grados. Estos sistemas rocían una niebla que se enfría mediante la evaporación para que usted pueda mantenerse seco, mientras que el aire a su alrededor se enfría. Esta puede ser una excelente manera de usar un patio, terraza o área de piscina durante el clima cálido. De hecho, muchos restaurantes utilizan estos sistemas.
Refrigeración de ropa y accesorios
Las bufandas, las fundas de almohada, las muñequeras y los vendajes para el cuello y las cintas para la cabeza refrescantes pueden aliviar el calor. Polar Products tiene una buena selección que puede navegar para comprar o usar como inspiración si desea adaptar su propia ropa.
Chalecos de enfriamiento
Los chalecos de enfriamiento son una forma popular de enfriar su cuerpo cuando tiene EM. Estos chalecos pueden variar desde diseños simples que usan bolsas de hielo hasta opciones complejas que requieren baterías.
Algunos diseños están hechos con tejidos especiales que evitan que la temperatura corporal suba.
- Chalecos de hielo:Estos chalecos utilizan compresas de hielo simples que se pueden volver a congelar que se colocan en compartimentos internos. Por lo general, el efecto puede mantenerte fresco durante unas horas. SteeleVest es un ejemplo, y Silver Eagle Outfitters tiene chalecos que utilizan la evaporación para enfriar el cuerpo. Solo necesitas agregar agua.
- Chalecos de evaporación / químicos:Estos chalecos utilizan agua o reacciones químicas para absorber el calor. Los chalecos de evaporación funcionan mejor en entornos de baja humedad. Los chalecos químicos no bajan la temperatura tanto como el estilo de la bolsa de hielo.
- Chalecos de enfriamiento activo:Estos chalecos utilizan dispositivos motorizados para mantenerte fresco durante más tiempo. Algunos requieren tanto agua como hielo. Estos son los más efectivos para enfriar el cuerpo, pero pueden ser voluminosos. Los sistemas de enfriamiento personal Veskimo están hechos para un enfriamiento a largo plazo; este sistema usa un tomacorriente o baterías junto con agua y hielo para mantenerte fresco.
Una palabra de Verywell
Dado que el calor es un desencadenante tan conocido de los síntomas de la EM, la Asociación Estadounidense de Esclerosis Múltiple (MSAA) tiene un programa que distribuye dispositivos de enfriamiento a las personas que lo necesitan. Asegúrese de comunicarse con ellos o con otro grupo de apoyo de MS en su área si necesita ayuda para encontrar u obtener soluciones de enfriamiento.