Contenido
- Reducción del estrés basada en meditación y atención plena
- Terapia de conducta cognitiva
- Acupuntura
- Masaje
Casi la mitad de las mujeres reportan un aumento en los niveles de estrés durante los últimos cinco años. Y aunque las mujeres y los hombres tienden a afrontar el estrés de forma diferente, sabemos que el estrés crónico contribuye a una variedad de problemas de salud en ambos sexos, incluidos los trastornos de salud mental, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
Los tratamientos integradores como la meditación y la acupuntura pueden ayudar a reducir el estrés y los problemas relacionados. Estas técnicas están ganando aceptación generalizada a medida que la investigación demuestra sus efectos positivos para la salud.
Linda Lee, M.D., ofrece sus principales recomendaciones sobre tratamientos integradores para el estrés, centrándose en técnicas que tratan tanto la mente como el cuerpo. "Realmente creo que es importante no solo controlar la salud desde una perspectiva física, sino que también controlamos el cerebro y cómo contribuye a los síntomas", dice.
Reducción del estrés basada en meditación y atención plena
La meditación y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) son terapias comprobadas para ayudar a controlar la ansiedad y la depresión.
La meditación es una práctica antigua que te ayuda a alcanzar un estado relajado al concentrarte en la respiración y la conciencia del cuerpo en el presente.
MBSR es un programa que se basa en los principios de la meditación para ayudar a las personas a ser más conscientes de cómo los pensamientos negativos afectan los sentimientos físicos. La investigación ha demostrado que los beneficios de MBSR incluyen:
- Reducción del estrés y las preocupaciones.
- Memoria y enfoque mejorados
- Menos altibajos emocionales y mayor resiliencia
- Relaciones mejoradas
"Hay muchas pruebas de que la meditación y la reducción del estrés basada en la atención plena son muy útiles para controlar los trastornos del estado de ánimo", dice Lee. "Definitivamente lo recomiendo".
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación que se centra en identificar y cuestionar los pensamientos negativos, a menudo erróneos, que pueden conducir a problemas de salud mental y conductuales, como la ansiedad.
La investigación muestra que las personas que reciben TCC tienen una mayor reducción de los síntomas de salud mental en comparación con las personas que solo usan medicamentos.
"Existe una gran evidencia de que todas estas terapias son efectivas", dice Lee sobre CBT, meditación y MBSR.
Todas estas técnicas son seguras y no tienen efectos secundarios. "Son algo que una persona motivada puede comenzar por su cuenta y continuar incluso cuando no está trabajando con un médico", dice Lee. Por supuesto, la medicina integrativa puede agregarse a los medicamentos tradicionales en lugar de reemplazarlos, por lo que es importante hablar con su médico sobre sus síntomas.
Acupuntura
La acupuntura es una antigua práctica china que implica el uso de pequeñas agujas para estimular los sistemas nervioso e inmunológico.Durante el procedimiento, un acupunturista autorizado inserta agujas finas como un cabello en la piel en puntos específicos del cuerpo. La acupuntura es indolora y las investigaciones muestran que ayuda a respaldar el tratamiento convencional para una variedad de problemas que incluyen estrés, dolor crónico y trastornos digestivos.
“La acupuntura es otro tratamiento integral que recomiendo, especialmente para las personas que padecen insomnio”, dice Lee.
Masaje
Si bien muchos de nosotros pensamos en el masaje como un tratamiento indulgente y poco común, los estudios indican que el masaje ayuda a tratar una variedad de trastornos relacionados con el estrés, como la ansiedad y el insomnio.
"Muchas personas encuentran que la terapia de masaje es muy útil para reducir la ansiedad, especialmente cuando se realiza en serie", dice Lee.
Es importante hablar con su médico sobre si el masaje es adecuado para usted. Puede que no sea apropiado para personas con ciertas afecciones, como trastornos hemorrágicos u osteoporosis.