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¿Quieres saber cómo adelgazar después de la menopausia? A algunas mujeres se les ha dicho que el aumento de peso en la mediana edad es inevitable. Y otros creen que perder peso es imposible después de haber pasado por la transición. Pero la investigación ha demostrado que perder peso después de la menopausia es posible y es una opción inteligente si tiene sobrepeso y desea mejorar su salud.Prevenir el aumento de peso después de la menopausia
Los investigadores no saben exactamente por qué algunas mujeres aumentan de peso en la mediana edad. Pero los estudios científicos han arrojado algo de luz sobre los factores que pueden tener un impacto. Un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio demostró que el nivel de actividad física y la grasa corporal están estrechamente relacionados en las mujeres de 50 a 59 años.
Las mujeres que mantuvieron altos niveles de actividad física aeróbica ganaron menos grasa. Entonces, si le preocupa su peso durante la menopausia y más allá, mantenerse activa puede ser la mejor manera de evitar que esos kilos de más le acolchen las caderas.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor? Hay tres tipos de ejercicio que necesita para perder peso o mantenerse delgado. Pero si solo tiene suficiente tiempo durante el día para hacer un entrenamiento breve, una caminata rápida seguida de algunos ejercicios de fuerza con soporte de peso lo ayudará a mantener su figura.
Si está tratando de adelgazar, asegúrese de hacer algo de ejercicio la mayoría de los días de la semana para quemar suficientes calorías para perder peso. Puede saber cuántas calorías necesita utilizando la calculadora de metas de calorías para perder peso a continuación.
Haga un plan para mantenerse activo
A medida que envejecemos, muchos de nosotros dejamos que el ejercicio caiga al final de nuestra lista de prioridades. Tal vez sea porque estamos ocupados, tal vez sea porque nos volvemos menos conscientes del cuerpo a medida que envejecemos, o tal vez caemos en una rutina cómoda. Independientemente, el cambio de prioridad que hagamos algunos de nosotros puede tener consecuencias. Muchos expertos sienten que el aumento de peso en la mediana edad tiene más que ver con el estilo de vida que con factores hormonales relacionados con la menopausia.
Por lo tanto, su plan para perder peso después de la menopausia debe incluir un programa para mantenerse activa. Es posible que desee invertir en un rastreador de actividad física o un monitor de actividad para asegurarse de que está haciendo suficiente movimiento para adelgazar o mantenerse delgado. También puede inscribirse en un gimnasio o tomar medidas para perder peso en el trabajo con la ayuda y el apoyo de sus compañeros de trabajo. Si se ha jubilado, aprenda a iniciar un programa de ejercicios en casa para moldear un cuerpo delgado y fuerte.
Hemos descubierto que las mujeres que son muy activas físicamente antes de la menopausia son las mujeres que están muy activas físicamente durante y después de la menopausia. Entonces, ¿qué significa esto para usted? Es un buen recordatorio para hacer del ejercicio vigoroso una parte regular de su vida en cada etapa.No espere hasta que necesite perder peso para comenzar un programa de ejercicios. Hazlo ahora. Obtenga apoyo de su familia, involucre a sus hijos, haga lo que sea necesario para mantenerse en forma y activo. Valdrá la pena a largo plazo.
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