Contenido
- El procedimiento Slouch-Overcorrect
- La posición sobrecorrecta del procedimiento encorvado-sobrecorregido
Una visita a su fisioterapeuta es un buen primer paso para cuidar su dolor de espalda o cuello. Él o ella pueden evaluar su situación y pueden ofrecerle ejercicios y estrategias específicos para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad.
Es probable que su fisioterapeuta le recete ejercicios para la espalda para ayudar a mejorar su rango general de movimiento y fuerza en su espalda. Esto puede ayudarlo a moverse mejor, y los ejercicios realizados con regularidad pueden ayudarlo a prevenir futuros episodios de dolor de espalda y cuello.
La corrección postural también es un componente importante de cualquier programa de fisioterapia para el dolor lumbar o de cuello. Lograr y mantener una postura adecuada puede ayudar a mantener la presión sobre las articulaciones y los discos espinales y puede ayudar a aliviar el dolor que proviene de la espalda.
Un ejercicio simple para ayudar a entrenar a su cuerpo a reconocer la postura adecuada se llama procedimiento encorvado-sobrecorregido. Puede ayudarlo a comprender cómo se siente tener la columna vertebral en la posición óptima para mantener una postura adecuada. Esto puede ayudar a disminuir el dolor de espalda y la postura adecuada puede ser una forma de ayudar a evitar que el dolor regrese.
El procedimiento Slouch-Overcorrect
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la espalda, debe visitar a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Para comenzar el ejercicio de encorvamiento y corrección, siéntese en una silla con la espalda sin apoyo. Luego, permita que su espalda se incline lentamente hacia abajo en una postura flexionada hacia adelante. Su movimiento hacia esta posición debe ser lento y decidido.
Después de agacharse, mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego continúe con la parte sobrecorrecta del procedimiento.
Tenga en cuenta que si comienza a sentir dolor mientras se encorva, debe volver a la posición erguida e intentar mantenerla.
La posición sobrecorrecta del procedimiento encorvado-sobrecorregido
Después de pasar uno o dos segundos en la posición encorvada, es el momento de realizar la posición sobrecorrecta del ejercicio. Para hacer esto, trate de sentarse con una postura erguida lo más erguida que pueda.
Cuando se sienta erguido, debe acentuarse una curva hacia adelante en su columna, llamada lordosis. Su postura debe ser tan erguida que se sienta antinatural y debe sentir una ligera tensión en la espalda baja, el cuello o los hombros.
Una vez que esté en la postura completamente erguida y sobrecorregida, mantenga la posición durante 1 a 2 segundos y luego libere lentamente su postura entre un 10 y un 15%. Debe sentir que el estrés y la tensión que tenía en el cuello, los hombros o la espalda baja desaparecen. La curva hacia adelante en la parte baja de la espalda aún debe estar presente, pero no completamente acentuada.
Ahora debería estar sentado en la postura adecuada para su espalda. Esta posición puede parecer antinatural al principio, pero a medida que avance con el procedimiento de corrección excesiva, comenzará a sentirse cada vez más natural. Una vez que haya alcanzado la postura adecuada para sentarse, el uso de un rollo lumbar o una almohada pequeña detrás de la espalda baja como apoyo puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición óptima.
Puede repetir el procedimiento de encorvarse sobrecorregir durante 10 repeticiones, y se puede realizar varias veces al día para practicar cómo lograr y mantener una postura sentada adecuada.
Una palabra de Verywell
Los ejercicios y la postura adecuada para sentarse son métodos probados para ayudar a disminuir el dolor de espalda y cuello. Al realizar el procedimiento de corrección excesiva y encorvada, puede enseñarle a su columna vertebral a estar en una postura óptima para ayudar a disminuir y eliminar el dolor y mantenerlo alejado.