Contenido
- Por qué viajar puede causar estreñimiento
- Beber abundante agua
- Escucha tu cuerpo
- Trate de cumplir con el horario
- Tómese el tiempo para las comidas
- Comer un buen desayuno
- Bebe algo caliente
- Consuma mucha fibra
- Aproveche la comida chatarra
- Mueve tu cuerpo
- Mantente relajado
- Hable con su doctor
El estreñimiento se define típicamente como experimentar menos de tres deposiciones en una semana. Pero el estreñimiento también se puede describir como experimentar heces pequeñas, duras y difíciles de evacuar, junto con la necesidad de esforzarse durante una evacuación intestinal. Si no se enfrenta al estreñimiento de forma regular, es posible que, cuando esté de viaje, experimente la dificultad de esforzarse para evacuar las heces duras, además de tener la incómoda sensación de una evacuación incompleta.
Por qué viajar puede causar estreñimiento
Existe una variedad de factores que pueden cambiar la velocidad del funcionamiento de su sistema digestivo, causando estreñimiento. Estos incluyen:
- Cambio de su rutina normal
- Cambio de su rutina normal
- Cambios en el tamaño y el horario de sus comidas.
- Cambios en su reloj biológico interno
- Falta de hidratación
- Cambios en los alimentos que consume.
- Mayor tiempo dedicado a sentarse
- Su sistema digestivo se ve afectado por el estrés relacionado con los viajes.
- La incapacidad para responder a los impulsos de defecar debido a la falta de acceso inmediato al baño.
- Cambios de jet lag en el cuerpo relacionados con la experiencia de cambiar las zonas horarias
Ahora echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer para que las cosas se muevan bien dentro de su tracto digestivo a medida que avanza en sus viajes.
HacerBeber abundante agua
Ve cuando sientas la necesidad
Siga un horario normal
Siéntate a comer
Empiece las mañanas con una bebida caliente
Bebe demasiada cafeína
Siéntese por largos períodos
Salte las comidas o se llene de comida chatarra
Ignora las señales de tu cuerpo
Beber abundante agua
Uno de los mayores contribuyentes al estreñimiento es el estado de deshidratación.Cuando no le damos a nuestro cuerpo suficientes líquidos, nuestros cuerpos lo compensan extrayendo agua de la materia fecal que está dentro de nuestros intestinos. Esto puede contribuir a que las heces sean duras y difíciles de evacuar. Y por alguna extraña razón, la presencia de heces más duras parece hacer que nuestros intestinos sean menos propensos a querer defecar. Por lo tanto, es absolutamente esencial que haga un gran esfuerzo para beber muchos líquidos mientras viaja.
Trate de evitar las bebidas que contengan alcohol y las que contengan cafeína, como café, té y refrescos de cola, ya que todas estas pueden deshidratar.
La leche también tiene fama de ser estreñimiento. Sus mejores opciones son agua pura, jugos de frutas y sopas claras. Al viajar fuera del país se debe beber siempre agua embotellada para evitar la diarrea del temido viajero.
Al volar, es importante tener en cuenta que las regulaciones de la TSA no le permiten pasar líquidos por la seguridad del aeropuerto. Sin embargo, una vez que haya pasado por seguridad, puede comprar una botella de agua grande que lo mantendrá hidratado durante todo el vuelo.
Escucha tu cuerpo
Si su cuerpo le está dando alguna indicación de que está listo para defecar, haga todo lo posible por ir al baño lo antes posible. Ignorar el impulso puede contribuir al desarrollo del estreñimiento, ya que el material de las heces se endurecerá a medida que permanezca en el recto. Cuanto más duras son las heces, más difícil es evacuar.
Algunas personas tienen dificultades con la idea de usar un baño público para defecar. Sin embargo, cuando esté de viaje, es posible que no pueda darse el lujo de esperar hasta estar en un baño privado. Para sentirse más cómodo al usar una instalación pública, es posible que desee escuchar música a través de auriculares o leer una revista para ayudarlo a relajarse.
Trate de no esforzarse. Si encuentra que sentarse en el inodoro no produce una evacuación intestinal en cinco a diez minutos, es mejor levantarse y esperar hasta un momento en el futuro en el que, con suerte, su cuerpo le dará indicaciones más fuertes de que está listo para la evacuación.
Trate de cumplir con el horario
Aunque no hay evidencia firme de que su cuerpo tenga biorritmos distintos, parece que tenemos algunos relojes internos que influyen en cosas como cuando tenemos hambre, sueño y necesitamos evacuar. Mantener su cuerpo tan cerca del horario como lo está cuando está en casa puede ayudar a que sus intestinos se muevan de manera predecible.
Lo mejor que pueda, trate de mantener su horario regular de comidas y la hora de acostarse, ya que ambas cosas ayudarán a su sistema digestivo a mantenerse dentro del horario.
Si observa un patrón regular en sus evacuaciones intestinales cuando está en casa, haga todo lo posible por respetar ese horario mientras viaja. Siempre que sea posible, trate de asegurarse de que haya tiempo para disfrutar de una visita relajada al baño en el momento óptimo.
Tómese el tiempo para las comidas
Una de las cosas que la mayoría de nosotros hacemos de manera diferente cuando viajamos es comer sobre la marcha. El problema con esto es que nuestros sistemas digestivos pueden no registrar estos bocadillos para llevar como una comida. Las comidas más abundantes pueden estimular las contracciones intestinales, provocando así una evacuación intestinal oportuna, así que siempre que sea posible, siéntese, disminuya la velocidad y disfrute de una comida completa.
Comer un buen desayuno
Para muchas personas, es más probable que los movimientos intestinales ocurran por la mañana. Puede mejorar este impulso natural tomando un desayuno abundante y preferiblemente consumiendo alimentos que contengan grasas saludables.
Las comidas abundantes y la ingesta de grasas en la dieta pueden desencadenar la liberación de ciertas hormonas dentro de su cuerpo que pueden desencadenar la necesidad de defecar. La experiencia de una evacuación intestinal satisfactoria al comienzo del día sin duda puede mejorar su disfrute de su viaje.
Cómo estar preparado cuando viaja con IBSBebe algo caliente
Otra forma de estimular el vaciado intestinal al comienzo del día es beber un líquido tibio por la mañana. Esta bebida caliente puede ser café, té o sopa.
Si eres un bebedor de café, tómate esa taza de café de la mañana. Hay compuestos en el café, tanto con cafeína como descafeinado, que pueden servir para estimular la evacuación intestinal. Sin embargo, es posible que desee evitar beber café con cafeína durante el resto del día, ya que la cafeína puede deshidratar y provocar un exceso. el agua se extrae de las heces y, por lo tanto, le provoca estreñimiento.
Consuma mucha fibra
La fibra dietética es muy importante para que sus intestinos se muevan constantemente. Comer alimentos con alto contenido de fibra cuando viaja puede ser un desafío, pero con esfuerzo y atención, puede encontrar lo que necesita.
Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y cereales y panes integrales.
Siempre que sea posible, puede ser muy útil empacar esos alimentos para usted. Las frutas, las barras de proteínas con alto contenido de fibra, las mezclas de frutos secos, los cereales y las granolas viajan bien.
Cuando viaje fuera del país, debe tener cuidado al comer verduras, frutas y ensaladas crudas para evitar infecciones bacterianas que pueden provocar diarrea en los viajeros. Lo más seguro es comer solo frutas y verduras cocidas. Las frutas de piel gruesa, que usted mismo ha pelado, también son una opción segura.
Aproveche la comida chatarra
Las personas tienden a comer más comida chatarra cuando viajan por dos razones: la primera es que las opciones de alimentos integrales y saludables son más limitadas. La segunda es que entramos en una "mentalidad de vacaciones" en la que racionalizamos que está bien "tratarnos" a nosotros mismos.
El problema con la comida chatarra es que normalmente tiende a ser baja en fibra, lo que puede contribuir al problema del estreñimiento cuando viaja. Trate de evitar la comida rápida, las carnes procesadas, las patatas fritas y los productos horneados. En su lugar, busque ensaladas, opciones de granos integrales como avena y carnes magras. El yogur es una opción especialmente buena, ya que contiene algunos probióticos que generalmente se cree que son buenos para el funcionamiento de su sistema digestivo.
Mueve tu cuerpo
Viajar a menudo requiere mucho tiempo sentado, ya sea en el automóvil, en los trenes, en los aeropuertos o en los aviones. Mover su cuerpo también puede ayudar a que su sistema digestivo se mantenga en movimiento.
Mientras espera su avión, puede caminar por el perímetro del aeropuerto. Si viaja en automóvil, intente planificar las paradas en la carretera, de modo que pueda estirar el cuerpo y tal vez caminar un poco. Mientras esté fuera, aproveche las piscinas y los gimnasios del hotel para hacer ejercicio.
Mantente relajado
Aunque el propósito de unas vacaciones es típicamente relajarse y descansar de las rutinas ordinarias, viajar en sí puede ser estresante. Trate de seguir la regla de que "el viaje es parte de las vacaciones". Esté preparado para retrasos, tráfico y otras molestias. Asegúrese de llevar consigo cosas que lo diviertan: material de lectura, libros grabados, música y aplicaciones de juegos para teléfonos inteligentes.
También puede resultar útil utilizar ejercicios de relajación como técnicas de respiración profunda, posturas de yoga, meditación y relajación muscular para compensar los factores estresantes que implica el viaje. Mantener su cuerpo en un estado de relajación, en lugar de experimentar todos los cambios corporales asociados con la respuesta al estrés, ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando como debería.
Hable con su doctor
Si normalmente encuentra que los viajes le causan estreñimiento, hable con su médico antes de ir. Su médico puede recomendarle que use un laxante antes de salir de viaje como medida preventiva, o tal vez le recomendarán un producto que puede llevar con usted en caso de estreñimiento.
De cualquier manera, será reconfortante elegir un producto según la recomendación de su médico, en lugar de tener que quedarse con opciones limitadas porque se encuentra en un destino extraño o remoto.
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