Contenido
- Levantar con seguridad
- Minimice y evite los movimientos de torsión
- Beber abundante agua
- Mantente activo y fortalece tus abdominales
- Mantener un peso saludable
- Investigar posiciones para dormir
- Calentamiento al hacer ejercicio
- Enfriarse
- Interrumpir largos períodos de estar sentado
- Pruebe un enfoque holístico
Levantar con seguridad
El levantamiento seguro implica usar las piernas para proteger la espalda. Doble las rodillas, contraiga los músculos abdominales y mantenga el objeto levantado cerca de su cuerpo.
También es una buena idea estar consciente de las técnicas de levantamiento inseguras para poder evitarlas. Las técnicas de levantamiento inseguras generalmente involucran posiciones que causarán tensión cuando les agregue una carga.
Minimice y evite los movimientos de torsión
El uso de movimientos de torsión debe monitorearse cuidadosamente y reducirse o eliminarse según corresponda. Al levantar objetos pesados, debe evitarse por completo torcerlos.
Cuando haga un trabajo pesado, como las tareas del hogar, trate de mantener las torsiones al mínimo también. En otras actividades, preste mucha atención a cómo mueve la columna vertebral, así como a cualquier signo de advertencia, como dolor u opresión, que pueda indicar problemas.
Reduzca la torsión de acuerdo con las señales de advertencia que le da su cuerpo.
Beber abundante agua
Nuestros cuerpos están compuestos por aproximadamente un 70 por ciento de agua. Suficiente agua nos mantiene fluidos, en lugar de rígidos.
Beber mucha agua aumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniéndolos como los amortiguadores saludables que son.
El agua es necesaria para casi todos los procesos corporales, por lo que es bueno tener un suministro generoso, al menos de seis a ocho vasos de 8 onzas por día. Es casi imposible beber demasiada agua.
Mantente activo y fortalece tus abdominales
El ejercicio y la actividad mantienen fuertes los músculos de la columna. Los músculos más importantes para fortalecer para evitar el dolor de espalda son los abdominales.
Incluya estiramientos en su programa de ejercicios para evitar la rigidez, que causa dolor. Otra razón para mantenerse flexible es que los músculos rígidos son un precursor de las lesiones.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable es generalmente una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y malestares. Para la columna, el control del peso corporal evita la compresión y la carga de los discos intervertebrales, previene las anomalías posturales (como la inclinación pélvica anterior) e interrumpe un estilo de vida sedentario que puede ser responsable de la rigidez y / o debilidad de los músculos.
Investigar posiciones para dormir
Encontrar una posición para dormir que funcione para usted puede ayudarlo a evitar tensiones innecesarias en la espalda o el cuello. Los médicos tienden a variar al recomendar posiciones ideales para dormir. Por lo tanto, confiar en sus niveles de comodidad y usar su propio juicio son buenos acompañamientos para sus consejos.
Calentamiento al hacer ejercicio
Al hacer ejercicio, los calentamientos son imprescindibles. El calentamiento significa de 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera justo antes de la sesión de ejercicio. Las recomendaciones de los expertos varían en cuanto a si el período de calentamiento debe incluir estiramientos.
El propósito de un calentamiento es aclimatar gradualmente los músculos a un nivel de actividad más intenso para evitar lesiones y, por lo tanto, dolor.
Enfriarse
El período de enfriamiento después de un período de ejercicio debe incluir estiramientos. Durante el enfriamiento, sus músculos aún están calientes por el ejercicio, por lo que son muy receptivos al estiramiento.
El estiramiento también será menos doloroso durante el enfriamiento. El estiramiento alivia la tensión muscular, que es una de las causas del dolor de espalda. El estiramiento también ayuda a equilibrar la acción de los músculos, mejorando la alineación ideal y aliviando la tensión articular.
Interrumpir largos períodos de estar sentado
Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, oblíguese a levantarse de la silla tanto como lo permita su entorno de trabajo. Sentarse carga la columna y comprime los discos, lo que provoca problemas en los discos. Ser esclavo de una computadora durante largos períodos de tiempo también puede causar problemas de cuello y postura, como cifosis.
Pruebe un enfoque holístico
Las técnicas y los sistemas de trabajo corporal holístico son una excelente manera de mantener las estructuras de la columna vertebral afinadas durante toda la vida.
- Terapia de Masajes
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Quiropráctica
- Acupuntura