Contenido
- Información útil sobre la alimentación de su niño pequeño
- Opciones de alimentos saludables
- Consejos de nutrición y actividad
Información útil sobre la alimentación de su niño pequeño
La fase del niño pequeño (de 1 a 3 años) a menudo puede ser un desafío cuando se trata de la alimentación. En este momento ocurren varios cambios en el desarrollo. Los niños pequeños luchan por la independencia y el control. Su tasa de crecimiento se ralentiza y con esto viene una disminución del apetito. Estos cambios pueden dificultar la hora de comer. Es importante que los padres proporcionen una estructura y establezcan límites para el niño pequeño. Las siguientes son sugerencias para ayudar a administrar la hora de las comidas para que el niño pequeño obtenga la nutrición que necesita:
Evite las batallas por la comida y las comidas.
Proporcione comidas y refrigerios regulares.
Sea flexible con la aceptación de alimentos, ya que los niños pequeños a menudo se muestran reacios a probar cosas nuevas. Si su niño pequeño rechaza un alimento, no le dé mucha importancia y vuelva a intentarlo en unos días o semanas.
Sea realista sobre las cantidades de alimentos. El tamaño de la porción debe ser aproximadamente un cuarto del tamaño de una porción para adultos.
Limite la ingesta de jugo. En su lugar, fomente la fruta entera.
El postre no debe usarse como recompensa. Intente servirlo con el resto de la comida.
Haga que la comida sea fácil de comer para su niño pequeño:
Corte la comida en trozos pequeños.
Haga algunos alimentos suaves y húmedos.
Sirva los alimentos a temperatura ambiente.
Use carne molida en lugar de bistec o chuletas.
Utilice una cuchara y un tenedor de tamaño infantil con puntas desafiladas.
Siente a su hijo a una altura cómoda en una silla segura.
Evite la asfixia mediante:
Agregar lentamente alimentos más difíciles de masticar.
Evitar los alimentos que son difíciles de masticar y / o tragar, como nueces, zanahorias crudas, caramelos de goma, caramelos de goma y mantequilla de maní (por sí sola).
Modificar alimentos de alto riesgo. Corte las salchichas en cuartos, las uvas en cuartos y cocine las zanahorias hasta que estén blandas.
Siempre supervisando a su hijo cuando come.
Mantener a su hijo sentado mientras come.
Opciones de alimentos saludables
El ícono MiPlato es una guía para ayudarlos a usted y a su hijo a llevar una dieta saludable. MyPlate puede ayudarlo a usted y a su hijo a comer una variedad de alimentos al mismo tiempo que fomenta la cantidad adecuada de calorías y grasas. El USDA y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Han preparado el plato de comida para guiar a los padres en la selección de alimentos para niños de 2 años en adelante.
El ícono de MiPlato se divide en 5 categorías de grupos de alimentos, enfatizando la ingesta nutricional de los siguientes:
Granos Los alimentos que están hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal son productos de granos. Los ejemplos incluyen trigo integral, arroz integral y avena.
Verduras. Varíe sus verduras. Elija una variedad de vegetales coloridos. Incluya vegetales de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (guisantes y frijoles) y vegetales con almidón.
Frutas Cualquier fruta o jugo 100% de fruta se considera parte del grupo de frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden estar enteras, cortadas o en puré.
Lechería. Los productos lácteos y muchos alimentos elaborados con leche se consideran parte de este grupo de alimentos. Concéntrese en los productos sin grasa o bajos en grasa, así como en los que tienen un alto contenido de calcio.
Proteína. Apóyate en proteínas. Elija carnes y aves bajas en grasa o magras. Varíe su rutina de proteínas. Elija más pescado, nueces, semillas, guisantes y frijoles.
Los aceites no son un grupo de alimentos, pero algunos, como los de nueces, contienen nutrientes esenciales y pueden incluirse en la dieta. Las grasas animales son grasas sólidas y deben evitarse.
El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse en un plan dietético saludable.
Consejos de nutrición y actividad
A continuación, se ofrecen algunos consejos a seguir:
Trate de controlar cuándo y dónde comen sus hijos proporcionando horarios de comida diarios regulares con interacción social y demostración de conductas alimentarias saludables.
Involucre a los niños en la selección y preparación de alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables ayudándoles a seleccionar alimentos según su valor nutricional.
Para los niños en general, las ingestas dietéticas informadas de lo siguiente son lo suficientemente bajas como para ser motivo de preocupación para el USDA: calcio, magnesio, potasio y fibra. Seleccione alimentos con estos nutrientes cuando sea posible.
La mayoría de los estadounidenses necesitan reducir la cantidad de calorías que consumen. Cuando se trata de control de peso, las calorías hacer contar. Controlar el tamaño de las porciones y comer alimentos no procesados ayuda a limitar la ingesta de calorías y aumenta los nutrientes.
Se anima a los padres a que proporcionen las porciones recomendadas para los niños.
Se alienta a los padres a limitar el uso de video, televisión y computadora de los niños a menos de 2 horas diarias y reemplazar las actividades de sentarse con actividades que requieran más movimiento.
Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa la mayoría de los días para mantener una buena salud y estado físico. Esto también es para un peso saludable durante el crecimiento.
Para prevenir la deshidratación, anime a los niños a beber líquidos con regularidad durante la actividad física y a beber varios vasos de agua u otro líquido después de completar la actividad física.
Para encontrar más información sobre el Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 y para determinar las recomendaciones dietéticas adecuadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página de Recursos en línea para ver los enlaces a los sitios ChooseMyPlate.gov y las Pautas dietéticas 2015-2020. Tenga en cuenta que el plan MyPlate está diseñado para personas mayores de 2 años que no padecen enfermedades crónicas.
Siempre hable con el proveedor de atención médica de su hijo sobre su dieta saludable y sus necesidades de ejercicio.