Contenido
- El sueño mantiene su corazón sano
- El sueño puede ayudar a prevenir el cáncer
- El sueño reduce el estrés
- El sueño reduce la inflamación
- Dormir te pone más alerta
- El sueño mejora tu memoria
- Dormir puede ayudarlo a perder peso
- La siesta te hace más inteligente
- El sueño puede reducir el riesgo de depresión
- El sueño ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo
Hemos aprendido, por ejemplo, que cuando las personas duermen menos de 6 a 7 horas cada noche, corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades. Razón de más para dormir un poco, ¿verdad? Aquí hay 10 razones por las que debería llamarlo por la noche.
El sueño mantiene su corazón sano
Es más probable que ocurran ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares durante las primeras horas de la mañana, lo que puede deberse a la forma en que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño se ha asociado con un empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Su corazón estará más sano si duerme entre 7 y 9 horas cada noche.
El sueño puede ayudar a prevenir el cáncer
¿Sabía que las personas que trabajan en el último turno tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon? Los investigadores creen que la exposición a la luz reduce los niveles de melatonina. Se cree que la melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, protege contra el cáncer, ya que parece suprimir el crecimiento de tumores.
Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y evite usar aparatos electrónicos antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a producir la melatonina que necesita.
El sueño reduce el estrés
Cuando su cuerpo tiene deficiencia de sueño, entra en un estado de estrés. Las funciones del cuerpo se ponen en alerta máxima, lo que provoca presión arterial alta y la producción de hormonas del estrés. La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, y las hormonas del estrés hacen que sea más difícil conciliar el sueño.
Aprenda técnicas de relajación para contrarrestar los efectos del estrés y quedarse dormido más rápido.
El sueño reduce la inflamación
El aumento de las hormonas del estrés causado por la falta de sueño aumenta el nivel de inflamación en su cuerpo, lo que crea un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, así como de cáncer y diabetes. Se cree que la inflamación hace que el cuerpo se deteriore a medida que envejecemos.
Dormir te pone más alerta
Una buena noche de sueño te hace sentir con energía y alerta al día siguiente. Estar comprometido y activo no solo se siente muy bien, sino que aumenta sus posibilidades de dormir bien por la noche.
Cuando te despiertes sintiéndote renovado, usa esa energía para salir a la luz del día, hacer cosas activas y comprometerte con tu mundo. Dormirá mejor la noche siguiente y aumentará su nivel de energía diario.
El sueño mejora tu memoria
Los investigadores no comprenden completamente por qué dormimos y soñamos, pero han descubierto que el sueño juega un papel importante en un proceso llamado consolidación de la memoria. Durante el sueño, su cuerpo puede estar descansando, pero su cerebro está ocupado procesando su día, haciendo conexiones entre eventos, información sensorial, sentimientos y recuerdos.
El sueño profundo es un momento muy importante para que su cerebro cree recuerdos y vínculos, y dormir más de calidad lo ayudará a recordar y procesar mejor las cosas.
Dormir puede ayudarlo a perder peso
Los investigadores han descubierto que las personas que duermen menos horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Se cree que la falta de sueño afecta el equilibrio de hormonas en el cuerpo que afectan el apetito.
Se ha descubierto que las hormonas grelina y leptina, que regulan el apetito, se ven interrumpidas por la falta de sueño. Si desea mantener o perder peso, no olvide que dormir lo suficiente de forma regular es una gran parte de la ecuación.
La siesta te hace más inteligente
La noche no es el único momento para atrapar ZZZZ. La siesta durante el día es una alternativa eficaz y refrescante a la cafeína que es buena para su salud en general y puede aumentar su productividad. En un estudio, las personas que no tomaron siestas o tomaron siestas de menos de una hora, experimentaron disminuciones mentales de cuatro a seis veces mayores que aquellas que tomaron siestas al menos una hora.
Las personas que toman una siesta en el trabajo muestran niveles de estrés mucho más bajos. La siesta también mejora la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo.
El sueño puede reducir el riesgo de depresión
El sueño afecta a muchas de las sustancias químicas de su cuerpo, incluida la serotonina. Las personas con deficiencias de serotonina tienen más probabilidades de sufrir depresión. Puede ayudar a prevenir la depresión asegurándose de dormir lo suficiente: entre 7 y 9 horas cada noche.
El sueño ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo
Dormir es un momento para relajarse, pero también es un momento durante el cual el cuerpo trabaja arduamente para reparar el daño causado por el estrés, los rayos ultravioleta y otras exposiciones dañinas. Tus células producen más proteínas mientras duermes. Estas moléculas de proteínas forman los componentes básicos de las células, lo que les permite reparar el daño.
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