Contenido
- Usar calor
- Bebe un té relajante
- Toma un suplemento probiótico
- Mantenga un diario de alimentos
- Aprenda lo que puede y no puede comer
- Aumente lentamente su consumo de fibra
- Aprenda a comer
- Aprenda ejercicios de relajación
- Pruebe las imágenes guiadas para aliviar el dolor
- Obtener apoyo
Desde calor y té para aliviar las molestias estomacales hasta planificar cuidadosamente lo que come y aprender formas de relajarse, existen varios enfoques que puede tomar. Debido a que todas las personas que enfrentan el síndrome del intestino irritable son diferentes, algunas pueden funcionar mejor que otras y podría considerar una combinación de estrategias.
Junto con las sugerencias de su médico, estos pueden ayudarlo a encontrar cierto alivio de los dolores cotidianos del SII.
Usar calor
Hay dos opciones maravillosamente relajantes aquí: una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. Cada uno de ellos ofrece una ventaja única. Una almohadilla térmica proporciona un calor un poco más fuerte que el de una bolsa de agua caliente. Sin embargo, una bolsa de agua caliente es una opción segura para usar mientras duerme.
Cualquiera de las dos opciones es simple: simplemente coloque la almohadilla o el biberón en la parte de su barriga que se siente peor. Cualquiera que sea la opción que use, asegúrese de proteger su piel con una capa o dos de ropa para evitar quemaduras.
Además de los beneficios psicológicos del calor cálido, hay investigaciones que sugieren que el uso de calor externo puede aliviar el dolor.
Bebe un té relajante
Al igual que su almohadilla térmica tibia, una taza de té de hierbas proporciona un alivio psicológico muy necesario. Sin embargo, los tés de hierbas aportan algo más a la mesa.
Se ha pensado tradicionalmente que varios tipos de tés de hierbas contienen ingredientes que alivian los síntomas digestivos. Por ejemplo, el té de menta es una excelente opción si tiene dolor porque alivia el tracto gastrointestinal. Del mismo modo, los tés de anís e hinojo pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Toma un suplemento probiótico
El uso de probióticos para el SII puede resultar ventajoso. Etiquetadas como bacterias "amigables", estas cepas de microorganismos parecen ayudar a equilibrar las bacterias dentro del intestino y no parece haber una desventaja. Definitivamente vale la pena intentarlo. La cepa con más apoyo de investigación hasta la fecha es Bifidobacterium infantis.
Al igual que con cualquier suplemento de venta libre, asegúrese de consultar con su médico antes de comprar o tomar un probiótico.
¿Sabías que también puedes obtener probióticos en los alimentos? Los alimentos fermentados son aquellos que se preparan de tal manera que contienen varias cepas de probióticos amigables con el intestino. Estos tampoco son tan exóticos como suenan. El yogur y el chucrut (fresco, no enlatado) son dos ejemplos populares.
Por qué necesita comenzar a comer alimentos fermentados
Mantenga un diario de alimentos
A veces puedes comer algo y estar perfectamente bien. Sin embargo, otro día esa misma comida te hace doblar el dolor. Puede ser un misterio el por qué.
Un diario de alimentos es una forma de ayudar a eliminar la aleatoriedad de sus síntomas. Puede rastrear lo que está comiendo, cómo se siente y otras circunstancias que pueden marcar la diferencia. Este registro escrito puede ayudarlo a identificar algunos patrones que aún no conoce.
Todo lo que tiene que hacer es llevar un registro escrito de los alimentos que consume junto con otros factores externos (estrés, sueño, ciclo menstrual, etc.) que podrían estar contribuyendo a su angustia. No tiene que ser extenso, solo notas rápidas bastarán.
Cómo puede llevar un diario de alimentosAprenda lo que puede y no puede comer
No está loco si cree que los alimentos que ingiere contribuyen al problema. Hay dos direcciones básicas que puede seguir para descubrir sus alimentos desencadenantes del SII:
- Considere la dieta baja en FODMAP.La dieta baja en FODMAP es la única dieta que cuenta con el respaldo de la investigación por su eficacia para reducir los síntomas del SII. La dieta requiere que restrinja ciertos carbohidratos durante un período de tiempo y luego los vuelva a agregar lentamente para evaluar su tolerancia.
- Prueba una dieta de eliminación.Una dieta de eliminación implica evitar un posible alimento desencadenante durante un período de cuatro a ocho semanas para evaluar cualquier efecto sobre sus síntomas. Al final del período de eliminación, reintroduce la comida para ver si realmente estaba causando el problema.
También hay ciertos alimentos que pueden desencadenar o aliviar síntomas específicos del SII. Aprender qué alimentos evitar o disfrutar para aliviar los gases, el estreñimiento o la diarrea puede hacer maravillas en su salud y bienestar cotidianos.
10 cosas que debe dejar de hacer cuando tiene IBSAumente lentamente su consumo de fibra
Muchas personas que padecen SII le temen innecesariamente a la fibra por temor a que empeore sus síntomas. La fibra dietética es realmente esencial para el funcionamiento intestinal óptimo y se puede encontrar en frutas y verduras.
Para los sistemas sensibles, como los que tienen SII, es importante aumentar la ingesta de fibra muy lentamente para que su colon tenga tiempo de adaptarse.
Dos cosas a tener en cuenta:
- Tenga cuidado con el salvado, ya que muchas personas con IBS informan que es irritante para el sistema.
- Puede resultarle útil comenzar con frutas y verduras bajas en FODMAP.
Aprenda a comer
Es muy posible que descubra que hay alimentos específicos que empeoran su SII. También puede valer la pena su tiempo para echar un vistazo a sus hábitos alimenticios, ya que estos también pueden tener un efecto en el funcionamiento intestinal.
Algunas estrategias específicas incluyen:
- Comer en un horario regular y predecible
- Comer comidas más pequeñas
- Evitar los alimentos grasosos y grasosos
- Evitar los alimentos con gases
Aprenda ejercicios de relajación
Dado que los síntomas del IBS a menudo se ven afectados por el estrés, una de las armas más poderosas en su arsenal de IBS es la capacidad de calmar físicamente su cuerpo.
La práctica regular de ejercicios de relajación ayuda a reducir su nivel de ansiedad inicial. Además, le ofrecen una forma de controlar los síntomas de ansiedad en tiempo real cuando dicha ansiedad se desencadena por eventos externos como un ataque de SII.
Hay tres tipos básicos de ejercicios: visualización, respiración profunda y relajación muscular. Con un poco de experimentación, puede decidir cuál funciona mejor para usted.
Pruebe las imágenes guiadas para aliviar el dolor
La imaginería guiada es una técnica que implica el uso del poder de la imaginación en un intento de producir los cambios deseados dentro del cuerpo. Aunque no hay investigaciones que respalden específicamente las imágenes guiadas para el SII, hay investigaciones que indican que han aliviado el sufrimiento de una amplia variedad de dolencias humanas.
Lo bueno de las imágenes guiadas es que es una técnica segura de practicar. Esto es algo que puede probar por su cuenta o con la ayuda de un profesional capacitado.
Cómo utilizar imágenes guiadas para el dolor provocado por el síndrome del intestino irritableObtener apoyo
Seamos realistas, el IBS es estresante. El estrés del IBS a menudo sirve para empeorar los síntomas.
No es necesario hacerlo solo. Una opción maravillosa es un grupo de apoyo de IBS en línea, que se puede encontrar fácilmente en sitios web independientes o sitios de redes sociales como Facebook.
Otra opción es buscar los servicios de un psicoterapeuta calificado. Esta no significa que su SII está en su cabeza. Más bien, la terapia puede ser útil ya que se enfoca en las conexiones entre los factores estresantes externos, su cerebro y su intestino. Además, trabajar con un buen terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y la naturaleza disruptiva del SII.
Dos formas de terapia, en particular, tienen apoyo de investigación por su efectividad en la reducción de los síntomas del SII: la terapia cognitivo-conductual y la hipnoterapia.
Descubra cómo la meditación de atención plena puede aliviar sus síntomas de IBS