Contenido
- ¿Qué es el ejercicio acuático?
- Beneficios del ejercicio acuático
- Pruebe una rutina de ejercicios acuáticos
- Introducción al equipo de ejercicio acuático
- Cuándo no hacer ejercicio en el agua
¿Qué es el ejercicio acuático?
El ejercicio acuático se utiliza en entornos terapéuticos para movilizar las articulaciones, aumentar el rango de movimiento y desarrollar el equilibrio y la estabilidad.Si una lesión en la espalda ha provocado un cortocircuito en su rutina de ejercicios habitual, un programa de ejercicios acuáticos podría ser una buena alternativa durante el período de curación. Puede ayudarlo a minimizar la inevitable pérdida de condición física que proviene de estar al margen.
El ejercicio acuático aprovecha las propiedades únicas del agua que sirven para disminuir el dolor durante el ejercicio. Por esta razón, es particularmente bueno para las personas con artritis y otras que no pueden tolerar bien el soporte de peso.
Beneficios del ejercicio acuático
Las propiedades especiales del agua pueden brindarle excelentes beneficios si está tratando de curar una lesión en la espalda, mantenerse en forma a pesar de la artritis o variar su rutina normal de ejercicios de espalda. Estar en el agua proporciona un entorno relativamente seguro para ejercitar los músculos y estirar el cuerpo. También le permite hacer más de lo que haría en tierra porque elimina las limitaciones impuestas por la gravedad. El ejercicio acuático fortalece los músculos, disminuye el dolor, aumenta la flexibilidad y puede ser un entrenamiento muy divertido.
Pruebe una rutina de ejercicios acuáticos
Al igual que con cualquier actividad física, hay algunos componentes básicos en una sesión de ejercicio acuático.
Una rutina de ejercicios acuáticos debe comenzar con un calentamiento de unos 5 a 10 minutos. Una de las cosas más fáciles de hacer para calentar es caminar sobre el agua. Luego, debería desarrollarse una serie de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento que se intensifican gradualmente durante unos 20-30 minutos, o más, si puede manejarlo.
Después de eso, puede refrescarse (sí, todavía necesita refrescarse aunque esté en la piscina), caminando más sobre el agua. Aquí hay una rutina muy básica para comenzar.
Introducción al equipo de ejercicio acuático
El equipo acuático viene en muchas formas y tamaños y se adapta a varias partes del cuerpo: manos, cintura, pies y más. El propósito de los equipos acuáticos es aumentar las propiedades especiales del agua y generar más beneficios para el ejercicio. Algunos equipos acuáticos lo mantendrán a flote para que pueda hacer ejercicio en el extremo profundo de la piscina sin hundirse. Otros aumentarán la resistencia que proporciona el agua, dándote un entrenamiento más duro.
Cuándo no hacer ejercicio en el agua
La terapia de agua puede proporcionar numerosos beneficios a las personas con dolor de espalda. Esto se debe a que fortalece y estabiliza la zona lumbar, disminuye el dolor y aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.
Pero hay algunas situaciones en las que el ejercicio acuático no es una actividad adecuada. Ciertas formas de enfermedad cardíaca, antecedentes de convulsiones o una infección activa son algunas de las banderas amarillas de precaución que pueden indicar que dejar de hacerlo es su mejor curso de acción. Si tiene una afección médica, incluido el miedo al agua, consulte esta lista para obtener más información.