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Envejecimiento: es algo que todos hacemos pero que entendemos muy poco. Claro, es fácil hacer una lista de todos los cambios que vienen con la edad (pérdida de memoria, arrugas, pérdida de masa muscular), pero nadie.De Verdad entiende qué es el envejecimiento, por qué ocurre y cómo detenerlo.¿Qué es el envejecimiento?
Piense en el envejecimiento como "lo que le sucede a nuestro cuerpo con el tiempo". Esta definición abarcatodas del envejecimiento que atraviesa el cuerpo humano, a diferencia de los signos de envejecimiento que se presentan más adelante en la vida, como las canas y las arrugas.
Algo de envejecimiento es causado por el cuerpo. Piense en los niños en crecimiento y en los adolescentes que atraviesan la pubertad. Otros tipos de envejecimiento se acumulan con el tiempo, como el daño a la piel causado por la exposición al sol. Como resultado, el envejecimiento es una combinación de cambios corporales y el impacto de cómo nos cuidamos.
En otras palabras, el envejecimiento es el impacto del tiempo en el cuerpo humano y ocurre en múltiples niveles:
- Envejecimiento celular. Las células envejecen según la cantidad de veces que se han replicado. Una célula puede replicarse unas 50 veces antes de que el material genético ya no pueda copiarse con precisión, lo que se debe al acortamiento de los telómeros. Cuanto mayor sea el daño causado a las células por los radicales libres y otros factores, más células necesitan replicarse.
- Envejecimiento hormonal. Las hormonas juegan un papel muy importante en el envejecimiento, especialmente durante el crecimiento infantil y la madurez de la adolescencia. Los niveles de hormonas fluctúan a lo largo de la vida. La pubertad trae acné y poros más grandes. A medida que envejecemos, los cambios hormonales provocan piel seca y menopausia.
- Daño acumulado. El daño acumulado es todo externo. La exposición a toxinas, el sol, los alimentos nocivos, la contaminación y el humo afectan al cuerpo. Con el tiempo, estos factores externos pueden provocar daños en los tejidos y el cuerpo se queda atrás en su capacidad para mantener y reparar células, tejidos y órganos.
- Envejecimiento metabólico. A medida que avanza el día, sus células constantemente convierten los alimentos en energía, lo que produce subproductos que pueden ser dañinos. El proceso de metabolizar y crear energía da como resultado daños al cuerpo con el tiempo. Algunos creen que ralentizar el proceso metabólico mediante prácticas como la restricción de calorías puede retrasar el envejecimiento en los seres humanos.
El envejecimiento no discrimina
Nuestra cultura obsesionada con la edad está completamente consumida por ralentizar el envejecimiento y aumentar la longevidad, pero envejecer es100 por ciento inevitable. El proceso de envejecimiento no discrimina. Comienza temprano y afecta a todos los órganos principales del cuerpo.
Por ejemplo, cuando una persona tiene 20 años, el tejido pulmonar pierde su elasticidad, los músculos alrededor de la caja torácica comienzan a deteriorarse y la función pulmonar, es decir, la cantidad de aire que se puede inhalar, disminuye. Las enzimas digestivas se ralentizan, lo que afecta la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes.
Los depósitos de grasa se acumulan en los vasos sanguíneos del corazón y los vasos comienzan a perder flexibilidad, lo que resulta en aterosclerosis o endurecimiento de las arterias. En las mujeres, la producción de líquido vaginal disminuye y los tejidos sexuales se atrofian. Para los hombres, la próstata puede agrandarse y la producción de esperma disminuye.
Ralentizar el envejecimiento
Como se mencionó anteriormente: el envejecimiento no se puede evitar. Dicho esto, hay varias medidas que puede tomar independientemente de su edad que pueden hacer retroceder su reloj biológico y ayudarlo a vivir más tiempo:
- Comer bien. En las últimas décadas, los alimentos procesados se han convertido en una parte cada vez más importante de nuestras dietas. El azúcar, la sal y la grasa agregadas están causando estragos en nuestros cuerpos, lo que lleva a una multitud de problemas de salud graves, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Hazte un favor y come bien. Como regla general, si tiene que abrirlo para comerlo, no debería comerlo. Leer etiquetas. Elimine las bebidas azucaradas y los almidones blancos e incorpore más frutas, verduras, fibra y proteínas magras.
- No fume. Si es fumador, es probable que haya tenido problemas para dejar de fumar, pero no se rinda. Dejar de fumar mejora la circulación y la presión arterial y reduce drásticamente el riesgo de desarrollar cáncer.
- Ejercicio. Es posible que no cumpla con los 30 minutos recomendados de actividad al día, 5 días a la semana, pero la buena noticia es que incluso solo 15 minutos de actividad moderada al día pueden mejorar la longevidad. Pasee al perro, monte en bicicleta o tome una clase de gimnasia. Cualquier actividad es mejor que ninguna.
- Socializar. La socialización nos mantiene jóvenes y hace maravillas por la longevidad. Mantenga buenas y saludables relaciones con los demás. Mantente conectado con tus seres queridos y conviértete en un punto para conocer gente nueva.
- Dormir. Ignora el dicho "dormirás cuando estés muerto". Tú necesitar dormir, independientemente de la relación que tengas con él. Duerma bien todas las noches y reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca y sus niveles de estrés.
- No te estreses. El estrés, la ira y el resentimiento pueden ser muy dañinos. Si trabaja para reducir sus niveles de estrés ahora, se lo agradecerá más tarde. Incorpora la meditación o el diario a tu día a día y date un respiro.