Contenido
- Visión general
- Los componentes de CBTI
- Que esperar
- ¿Quién se beneficia?
- Cómo encontrar un especialista en CBTI
Visión general
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI, por sus siglas en inglés) es un programa de tratamiento de 4 a 6 sesiones que puede ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidas o descubrir que el sueño no es reparador. CBTI es una forma altamente eficaz y científicamente probada para acabar con el insomnio sin depender de medicamentos como las pastillas para dormir. Esta terapia dirigida por objetivos también le enseñará un conjunto de habilidades que pueden ser útiles si el insomnio se repite más adelante en la vida, como suele suceder. CBTI tiene beneficios duraderos y la mayoría de los participantes informan una mejor satisfacción del sueño.
CBTI es más que un simple consejo básico para dormir. Está dirigido por un profesional médico capacitado con experiencia en el tratamiento de los trastornos del sueño. La terapia puede ser administrada por un psicólogo, psiquiatra u otro médico que haya recibido capacitación especializada. Cada vez más, también se puede administrar de formas alternativas.
Los componentes de CBTI
Uno de los pilares más importantes de la CBTI es la educación sobre el sueño normal y los factores que afectan tanto la calidad como la cantidad del sueño. Esto incluye una revisión del ritmo circadiano y el impulso del sueño homeostático y cómo estas funciones normales afectan el sueño. Además, a menudo se presenta una descripción general de varias pastillas para dormir y cómo la tolerancia reduce su efectividad.
Al evaluar su situación individual, se pueden identificar y desactivar los factores desencadenantes específicos que contribuyen a su insomnio. Con una guía cuidadosa, aprenderá a desarrollar comportamientos de sueño saludables y efectivos. Al dominar las habilidades para calmar la mente y manejar el estrés, será posible conciliar el sueño y no despertar con la mente acelerada. Como parte de esto, se harán esfuerzos para ayudar a reconocer y eliminar pensamientos, comportamientos y sentimientos que comprometen el sueño.
Por último, las estrategias de afrontamiento se suelen introducir para ayudarle a responder a la pérdida de sueño y preservar la función diurna. La naturaleza individualizada del programa también incorpora un horario de sueño y vigilia que satisface sus necesidades personales de sueño.
Que esperar
Un programa típico de CBTI generalmente se programa como de 4 a 6 sesiones individuales consecutivas con el especialista Estas sesiones generalmente se programan semanalmente o quincenalmente y pueden durar de 30 a 60 minutos. Cada semana, su progreso será monitoreado de cerca con el uso de registros de sueño. Se proporcionarán comentarios y orientación específica para avanzar hacia sus objetivos.
¿Quién se beneficia?
No importa por qué tiene insomnio, o por cuánto tiempo lo ha tenido, CBTI puede ayudar efectivamente a terminarlo. Incluso ayuda a quienes padecen una afección médica general que interfiere con el sueño, incluidos aquellos que padecen dolor o trastornos del estado de ánimo como ansiedad o depresión.
Este programa individualizado abordará los objetivos específicos que tiene relacionados con su insomnio. Para algunos, esto puede significar conciliar el sueño más fácilmente, dormir toda la noche, dormir sin el uso de pastillas o mejorar la fatiga diurna.
El programa también puede ayudar a los niños pequeños que se resisten a irse a la cama, a los adolescentes o adultos que se quedan despiertos hasta tarde y duermen hasta tarde debido al síndrome de la fase de sueño tardía, o a las personas con pesadillas recurrentes.
Cómo encontrar un especialista en CBTI
La formación especializada necesaria para CBTI garantiza el éxito del paciente, pero también limita el número de profesionales médicos que pueden prestar el servicio. Si está interesado en encontrar un especialista en CBTI cerca de usted, considere la lista proporcionada por la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño. Los grupos hospitalarios más grandes o los centros académicos asociados con las principales universidades también pueden ofrecer clases de terapia grupal o talleres en su área.
También hay varios programas en línea a considerar. Además, hay un puñado de libros basados en técnicas de terapia.
También puede ser útil solicitar una derivación a un médico del sueño certificado por la junta local que pueda brindarle orientación adicional sobre los recursos en su área. Nuestra Guía de discusión con médicos a continuación puede ayudarlo a iniciar esa conversación con un médico.
Guía de discusión del médico de insomnio
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
Una palabra de Verywell
De hecho, el insomnio se puede tratar con éxito sin el uso de pastillas para dormir, y vale la pena conocer las opciones disponibles para usted. Seleccione el mejor método de entrega de CBTI para usted y puede guiarlo por el camino hacia el éxito.
- Compartir
- Dar la vuelta