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El dolor crónico puede hacer que sea difícil levantarse de la cama por la mañana, y mucho menos hacer las cosas. Por eso la conservación de energía es tan importante. Conoce esta técnica que puede ayudarte a manejar tu energía y sentirte mejor a pesar del dolor crónico junto con consejos para ponerla en práctica.Energía en el Banco
Cuando los terapeutas ocupacionales usan el término "conservación de energía", se refieren al manejo de los niveles de energía de su cuerpo. Piense en su nivel de energía como dinero en un banco: hay un límite que puede gastar antes de que su cuenta se agote. Aprender a usar este banco de manera inteligente significa que puede conservar su energía para las tareas más importantes y evitar "gastos" innecesarios.
Las técnicas de conservación de energía pueden ser especialmente útiles para las personas cuyos niveles de energía pueden verse afectados por su dolor crónico, como aquellos con artritis o fibromialgia.
¿Quién debería practicar la conservación de energía?
Aprender sobre la conservación de energía puede ser útil para cualquier persona con dolor crónico. Pero puede ser especialmente útil cuando interrumpe su vida diaria. Puede beneficiarse más si su dolor le dificulta hacer estas cosas:
- Cuidarte a ti mismo o tu hogar
- Participar en tu trabajo
- Disfrutando de su tiempo libre y en familia
Técnicas
¿Listo para tomar el control de su dolor y tener más energía? Aquí hay algunas técnicas de conservación de energía que pueden ayudar.
Priorizar sentarse: Siempre que sea posible, sentarse en lugar de pararse durante las tareas puede ayudarlo a conservar energía. Considere sus tareas diarias: ¿Se puede hacer la jardinería o doblar la ropa sentada? Descansar un poco las piernas puede ahorrar energía para esa clase de ejercicio más tarde en el día.
Tomar descansos: ¡No hay nada de malo en descansar! Tomar descansos para descansar entre actividades puede significar que puede participar en más de sus cosas favoritas, en lugar de exagerar sin descansos y sufrir más tarde.
Descanse antes de cansarse: Descansar solo cuando ya estás cansado es como beber agua solo cuando ya tienes sed. Evite la fatiga descansando durante todo el día. Esto puede significar tomar una siesta o simplemente sentarse un rato sin preocuparse por hacer algo.
Sientate derecho: Practicar una buena postura y una buena mecánica corporal puede ayudar a reducir la fatiga muscular. Cuanto menos estrés innecesario ejerza sobre sus músculos y articulaciones, es probable que experimente menos dolor. Si encuentra que tiene la energía, intente cosas como la Técnica Alexander, el tai chi o el yoga para encontrar formas de mantener su cuerpo en movimiento sin poner más estrés en él.
Evite el estrés innecesario: No dejes que el estrés te deprima. Si bien algo de estrés es normal en cualquier persona, estar demasiado estresado puede hacer que se sienta agotado. Y eso es lo último que necesita cuando vive con dolor crónico y trata de combatir la fatiga.