Contenido
- Deja de comer comida chatarra
- Detener la restricción innecesaria de la dieta
- Deje de evitar la fibra
- Deje de acudir a médicos poco comprensivos
- Deja de revisar tus heces
- Deje de estar avergonzado
- Deje de intentar mantener su IBS en secreto
- Deja de intentar ser perfecto
- Deja de evitar tu vida
- Dejar de aceptar nada se puede hacer
Además de probar varias opciones de tratamiento, también es importante comprender los errores comunes y aprender a evitarlos.
Deja de comer comida chatarra
Aunque la relación entre el SII y la comida está lejos de ser clara, la mayoría de las personas que han encontrado un alivio significativo de su SII le dirán que han eliminado toda la comida chatarra de su dieta.
Quizás tus amigos que tienen "estómagos de acero" puedan comer comida rápida o procesada, pero es posible que ya no tengas ese lujo. A corto plazo, esto puede ser un desafío, ya que la comida chatarra a menudo está disponible y puede ser bastante atractiva.
A largo plazo, evitar este tipo de alimentos nutricionalmente deficientes puede ser el lado positivo de la nube del SII, ya que alimentará su cuerpo con opciones más saludables.
¿Por qué la comida chatarra es tan mala para el SII? Estas son algunas de las razones:
- Alto contenido en grasas: La grasa en los alimentos puede intensificar la fuerza de las contracciones intestinales, contribuyendo al dolor abdominal.
- Bajo contenido de fibra: Debido a la falta de cualquier material vegetal verdadero, la mayoría de la comida chatarra es baja en fibra. Aunque la fibra y el SII pueden no ser los más fáciles de combinar, la fibra es importante para ayudar a mantener las heces blandas y firmes, algo importante ya sea que sufra de SII-C o SII-D.
- Edulcorantes artificiales: Algunos edulcorantes artificiales, en particular los que terminan en "-ol", se han asociado con un aumento de los síntomas de gases e hinchazón.
- Aditivos alimentarios: Aunque existe controversia sobre los efectos sobre la salud de los aditivos alimentarios, su cuerpo no fue diseñado inicialmente para manejar los tipos de ingredientes que se agregan a muchos alimentos procesados. Estos aditivos están ahí para extender la vida útil y hacer que los alimentos se vean más atractivos, no porque sean buenos para nosotros.
Detener la restricción innecesaria de la dieta
Es común que las personas con IBS restrinjan significativamente su dieta cuando comienzan a experimentar síntomas. Es natural culpar a lo último que comiste cuando experimentas dolor abdominal, calambres, hinchazón o diarrea.
Sin embargo, es esencial recordar que hay una variedad de cosas que pueden desencadenar los síntomas del SII, como el estrés, los cambios hormonales o simplemente comer una comida abundante. Cuando restringe significativamente su dieta a solo alimentos que considera "seguros", corre el riesgo de sufrir una deficiencia nutricional.
Algunas personas con SII han identificado ciertas sensibilidades o intolerancias alimentarias. La única forma de estar seguro es llevar un diario de alimentos y luego seguir una dieta de eliminación.
Puede ocurrir un riesgo similar de restricción excesiva si sigue una dieta baja en FODMAP. La dieta no debe seguirse a largo plazo, ya que muchos alimentos con niveles más altos de FODMAP pueden ser bastante buenos para usted.
Trabajar con un dietista calificado puede ayudarlo a identificar los FODMAP que son problemáticos para usted. En la dieta baja en FODMAP, también es importante reintroducir periódicamente los FODMAP problemáticos para ver si su tolerancia ha mejorado.
Deje de evitar la fibra
Por alguna razón, la palabra "fibra" infunde temor en los corazones de muchas personas con IBS. Asocian el consumo de fibra con un aumento de sus síntomas, ya sea hinchazón, diarrea o estreñimiento, lo que suele ocurrir debido a una situación de "demasiado, demasiado pronto".
Haga de la fibra su amiga. Es esencial para la salud digestiva en general y ayuda a ablandar las heces, lo que es útil para el estreñimiento, y reafirmar las heces, lo que es útil para la diarrea.
La mejor manera de aumentar la fibra es comenzar lentamente. Puede aumentar la fibra dietética ingiriendo cereales integrales, frutas y verduras.
Una advertencia es evitar el salvado, ya que puede irritar su sistema digestivo. También puede usar laxantes a granel. No se deje intimidar por la palabra "laxante": los laxantes a granel son simplemente suplementos de fibra.
Las mejores fuentes de fibra soluble compatible con IBSDeje de acudir a médicos poco comprensivos
Lamentablemente, hay médicos que tienen malos modales junto a los pacientes. El SII es un trastorno funcional y algunos médicos tienen dificultades para tratar a los pacientes con SII con paciencia y empatía. Sin embargo, la calidad de la relación médico-paciente puede influir en lo bien o mal que se sienta.
Siempre que sea posible, sea un consumidor informado y elija a su médico con cuidado. Podría considerar cambiar de médico si el suyo hace algo de lo siguiente:
- Culpa de sus síntomas solo a factores psicológicos y al estrés
- Te trata como si estuvieras exagerando tu angustia
- Te hace sentir como un drogadicto porque buscas aliviar el dolor.
Deja de revisar tus heces
El hecho de que el SII se diagnostique después de descartar otras enfermedades no siempre genera un fuerte sentimiento de confianza en el diagnóstico. Esta incertidumbre puede llevarlo a estar atento a cualquier síntoma físico inusual que pueda indicar una afección más grave.
Una práctica común es comprobar compulsivamente el color y la apariencia de cada evacuación intestinal. El problema con esto es que las deposiciones vienen en todo tipo de tamaños y colores sin ser indicativas de una enfermedad grave. La única excepción importante a esto es la preocupación por la sangre en las heces.
La ansiedad puede empeorar los síntomas del IBS. Puede estar contribuyendo a una ansiedad innecesaria al controlar compulsivamente y preocuparse por los cambios en las heces. Hágase un favor y asegúrese de que la variabilidad de las heces es bastante normal y no es algo de qué preocuparse.
Deje de estar avergonzado
Todas las personas del planeta se enfrentan a síntomas digestivos. Los ruidos y olores intestinales son parte de la vida cotidiana. No está definido por el hecho de que tenga intestinos problemáticos.
No se preocupe de que otras personas lo juzguen en función de sus síntomas. Si pasa gas, bueno. Disculpe y continúe con su día. Si otras personas usan el baño público y usted necesita ir, no aumente su malestar y estrés pensando que debe esperar a que el baño esté vacío.
Las personas en tu vida tienen una opinión de ti en función de quién eres como persona. Esta opinión no cambiará si escuchan ruidos u olores provenientes del baño.
Deje de intentar mantener su IBS en secreto
Mantener su SII en secreto puede ser estresante y terminar empeorando sus síntomas. También bloquea el apoyo social positivo que durante mucho tiempo se ha asociado con mejores resultados del tratamiento.
Ocultar su IBS es injusto e innecesario. ¿Por qué un trastorno intestinal debería ser diferente de uno que afecta a cualquier otra parte del cuerpo, como el asma o la diabetes?
Al igual que con cualquier revelación personal, evalúe la confiabilidad de la otra persona antes de abrirse. Si cree que lo apoyarán y lo comprenderán, permítase hacerles saber con qué está lidiando. Esto permite que las personas que se preocupan por usted trabajen con usted para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades únicas.
Recuerde que el SII afecta a una gran parte de la población. Una vez que comience a abrirse, es posible que se sorprenda al descubrir quién más experimenta IBS.
Cómo informar a otras personas sobre su IBSDeja de intentar ser perfecto
Muchos pacientes con IBS se encuentran sobrecompensando debido a su IBS. Debido al trabajo perdido o las actividades familiares perdidas, existe una presión autoimpuesta para ser perfecto. Esto incluye asumir una responsabilidad adicional y / o sentir que nunca podrá decir que no a las solicitudes.
Su IBS no es una falla personal, es un problema de salud, puro y simple. Por lo tanto, no hay necesidad de "compensarlo".
Escuche su propio nivel de ansiedad. Si siente una sensación de presión, que algo es "demasiado", probablemente lo sea. Recuerde, este tipo de ansiedad solo agravará sus síntomas. Siempre que sea posible, establezca límites, delegue y establezca prioridades.
El síndrome del intestino irritable lo ha obligado a hacer de su propia salud y bienestar una prioridad absoluta. Recuerde que no es bueno para usted ponerse en situaciones que lo van a incomodar indebidamente.
Los síntomas del SII a menudo resultan en una incapacidad para hacer compromisos o para cumplir con los planes. Es lo que es y todo lo que puede hacer es lo mejor que pueda.
Qué hacer cuando el IBS reduce su autoestimaDeja de evitar tu vida
Si bien es cierto que la imprevisibilidad del síndrome del intestino irritable dificulta la planificación de actividades y puede hacer que te sientas preocupado por salir de casa, también es importante que no permitas que el trastorno se apodere de toda tu vida. El aislamiento social y la evitación de actividades placenteras y de dominio pueden llevar a un estado de ánimo depresivo.
Busque oportunidades y actividades que mejoren su estado de ánimo y aumenten su nivel de energía. Es bueno hacer planes; simplemente infórmeles a los demás que, por motivos de salud, es posible que deba cancelar en el último minuto.
Cuando llegue el momento de realizar una actividad, evalúe cómo se siente. Si realmente siente que no puede estar lejos del baño, cancele por todos los medios. Sin embargo, si experimenta dolor y malestar abdominal, puede encontrar que participar en una actividad gratificante y que lo distrae puede reducir su sufrimiento.
Es esencial tener en cuenta que la geografía no es un desencadenante de IBS.ansiedad Es a menudo la ansiedad por estar fuera de casa lo que empeora los síntomas.
Por lo tanto, esfuércese por desarrollar habilidades para el manejo de la ansiedad, como los ejercicios de relajación, para tratar de mantener bajo su nivel de estrés y la presión de su sistema gastrointestinal cuando no esté en casa. El IBS puede ser una parte no deseada de su vida, pero no tiene por qué ser toda su vida.
Sobrellevar y vivir bien con IBSDejar de aceptar nada se puede hacer
A muchos pacientes con SII sus médicos les dicen: "No hay nada que se pueda hacer; simplemente vive con ello". Sin embargo, lea las memorias de IBS o la historia de éxito de IBS y verá que para la mayoría de las personas con IBS se necesitan múltiples estrategias para aliviar los síntomas.
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