Contenido
- Solicite y acepte ayuda
- Expectativas razonables sobre la pérdida de peso del bebé
- Lactancia materna para quemar calorías
- Un entrenamiento posterior al embarazo con ejercicios de fortalecimiento del núcleo
- Vitaminas prenatales, porque su cuerpo aún necesita los nutrientes
- Kegel para fortalecer los músculos debilitados del suelo pélvico
- Retinol para minimizar las estrías
- Reanudando su vida sexual
- Aceptación de su nueva vida
La maternidad te cambia por dentro y por fuera. Después de tener un bebé, la talla de su ropa, la forma de los senos, el ancho de la cadera e incluso la talla de sus zapatos pueden ser diferentes. Estos cambios son evidencia del trabajo que ha realizado su cuerpo. A medida que se adapta a su nueva vida con el bebé, es importante recordar que su mente y sus emociones también están cambiando, así que asegúrese de brindarse el apoyo que necesita.
Solicite y acepte ayuda
Darse cuenta de que eres responsable de otro ser humano puede dar miedo. “Las nuevas mamás luchan con la ansiedad por una serie de cosas, desde el temor de que algo le suceda al bebé hasta no producir suficiente leche materna”, dice Shari Lawson, M.D., directora médica de obstetricia general y ginecología en Johns Hopkins Bayview Medical Center. “La interrupción del sueño y el cansancio excesivo pueden amplificar estos sentimientos. Lo mejor que puede hacer es aceptar la ayuda de su pareja, familiares y amigos, incluso si no están haciendo las cosas exactamente de la misma manera que usted, y luego descansar y recargar energías mientras otra persona cuida a su bebé ".
Expectativas razonables sobre la pérdida de peso del bebé
Beyoncé, Kim Kardashian y Serena Williams mostraron sus delgados cuerpos posparto pocos meses después de dar a luz. Si pueden recuperar sus figuras anteriores al bebé en un instante, ¿por qué tú no? Si bien es normal sentirse frustrada con su cuerpo posparto (especialmente en comparación con lo que ve en las revistas), también es importante ponerlo en perspectiva. "No es realista compararse con celebridades que tienen entrenadores personales y chefs personales", dice Lawson. “Tu cuerpo cambia con el tiempo; se necesita un tiempo para acercarse a la forma y tamaño que tenía antes del embarazo ". ¿Qué es razonable? Espere perder algo de peso de forma natural antes de su primera visita al médico de posparto (generalmente alrededor de seis a ocho semanas después del parto). Después de eso, si se mantuvo dentro de las recomendaciones de su médico para el aumento de peso durante el embarazo, aún es normal tener de 10 a 15 libras más que perder en los próximos meses.
Lactancia materna para quemar calorías
Amamantar a su bebé tiene muchos beneficios: protege a los bebés de enfermedades, les ofrece una nutrición perfectamente equilibrada y reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario. Pero necesita energía (léase: calorías) para producir leche materna. Las madres lactantes deben comer un refrigerio adicional, como una pieza de fruta o una taza de yogur, para obtener 300 calorías adicionales al día. Incluso con este alimento adicional, la lactancia materna te ayudará a perder el peso del bebé siempre que sigas una dieta saludable y no te excedas.
Un entrenamiento posterior al embarazo con ejercicios de fortalecimiento del núcleo
Además de cardio moderado, un entrenamiento posparto debe enfocarse en fortalecer los músculos de su torso (que recibió una paliza cuando estaba embarazada). Toda nueva mamá puede beneficiarse del fortalecimiento del núcleo. “Los músculos rectos abdominales se estiran durante el embarazo de una manera que hace imposible ejercitarlos durante ese tiempo”, dice Lawson. Algunas mujeres también experimentan una separación de los músculos de la pared abdominal, lo que se denomina diástasis del recto abdominal. Los ejercicios que se dirigen a esta afección pueden volver a unir los músculos.
Vitaminas prenatales, porque su cuerpo aún necesita los nutrientes
No guarde sus vitaminas prenatales todavía. Siga tomándolos, especialmente si está amamantando. Necesita restaurar los nutrientes que pudo haber perdido durante el embarazo y apoyar a su cuerpo mientras produce leche materna, dice Lawson. Su médico también puede recomendarle que tome un suplemento de hierro y vitamina C (para ayudar con la absorción del hierro).
Kegel para fortalecer los músculos debilitados del suelo pélvico
Los cambios en su cuerpo que puede ver pueden estar causándole algo de estrés, pero los cambios ocultos también pueden producir ansiedad. Después del parto, es relativamente común tener alguna fuga de la vejiga causada por un empujón prolongado o un parto asistido con fórceps o vacío. Suele ser temporal. “Por lo general, verá una mejora durante varias semanas o meses a medida que se recupera”, dice Lawson. La realización de los ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico para que pueda recuperar el control de la vejiga más rápidamente. Si las fugas realmente le molestan, pregúntele a su ginecólogo si sería beneficioso ver a un terapeuta de salud pélvica.
Retinol para minimizar las estrías
Aplicar cremas y aceites para evitar Las estrías durante el embarazo son siempre tu mejor opción. Pero aún puede desarrollar líneas profundas de color púrpura o rosa. Si está preocupado por las cicatrices permanentes, hay buenas noticias: las cremas retinoides derivadas de la vitamina A pueden minimizar la aparición de nuevas estrías, cualquiera que tenga menos de unos pocos meses. Sin embargo, esto es algo que necesita para avanzar rápidamente. Una vez que las marcas se han vuelto blancas, es demasiado tarde para que la crema de retinoides funcione.
Reanudando su vida sexual
Las paredes elásticas de la vagina se estiran bastante durante el parto, pero vuelven a su lugar. Por lo tanto, puede reanudar las relaciones sexuales cuando se sienta listo y haya recibido el visto bueno de su médico. Si está amamantando, es posible que experimente menos lubricación porque amamantar hace que su cuerpo produzca menos estrógeno. Tener un lubricante vaginal disponible puede ayudar si siente molestias.
Aceptación de su nueva vida
Ayudó a crear otro ser humano y es posible que aún esté proporcionando sustento para su bebé. Reconocer los cambios físicos como parte de un momento increíble en tu vida es una parte importante de respetar tu nuevo yo. También es normal pasar por algunos altibajos emocionales a medida que se adapta a la paternidad. Las responsabilidades que conlleva mantener con vida a una persona diminuta (alimentaciones frecuentes, despertares nocturnos y lidiar con las salpicaduras de caca) pueden ser abrumadoras. "Es natural sentirse cansada, decepcionada, frustrada o triste en los días posteriores al parto, ya que los niveles hormonales fluctúan", dice Lawson. “La vida después de un nuevo bebé no será la misma. Hay una curva de aprendizaje pronunciada en la paternidad, pero su nueva vida estará llena de emociones y recuerdos maravillosos ".