Contenido
- Conozca las causas de los gases intestinales
- Deja de tragar aire
- Eche un vistazo a lo que está comiendo
- Mira lo que bebes
- Pruebe un producto de venta libre
- Prueba los probióticos
- Si corresponde, trate el estreñimiento
- Pon las cosas en perspectiva
Ya sea que experimente gases e hinchazón de manera ocasional o crónica, encontrará tranquilidad en el hecho de que hay pasos que puede tomar para combatir estos desagradables síntomas digestivos.
Conozca las causas de los gases intestinales
Es normal y saludable que haya gases en todo nuestro sistema digestivo. Hay dos causas principales de los gases intestinales: el aire tragado y el gas que se produce como subproducto de la digestión de ciertos alimentos. La mayor parte del aire que se ingiere se libera al eructar y el resto se absorbe en el intestino delgado o viaja a través de los intestinos para ser liberado por el recto. Las bacterias intestinales también producen gas como producto de la descomposición del material alimentario.
Descubra las causas de los gases intestinales y qué hacer para tratarlos
Deja de tragar aire
Para asegurarse de no tragar una cantidad excesiva de aire:
- Come despacio, para evitar tragar aire mientras llenas tu barriga.
- Evite masticar chicle y caramelos duros
- Si corresponde, asegúrese de que su dentadura postiza le quede bien
- Deja de fumar
Eche un vistazo a lo que está comiendo
En el sentido de estas cosas, muchos de los llamados alimentos con gases, alimentos que tienen un alto potencial para producir gases intestinales, son a menudo alimentos que conllevan muchos beneficios nutricionales. Por lo tanto, es importante identificar con precisión los alimentos con los que su sistema tiene más dificultades, en lugar de eliminar de cualquier manera un grupo completo de alimentos, como las verduras, debido a su reputación de gases.
Use un diario de alimentos y mantenga un registro cuidadoso de lo que come y si experimenta o no gases después. Es posible que su cuerpo pueda manejar cantidades más pequeñas de alimentos con gases sin problemas. Además, puede disfrutar mejor de los alimentos para mantener alejados los gases.
Los investigadores que desarrollaron la dieta baja en FODMAP para el SII han identificado sistemáticamente ciertos alimentos que tienen más probabilidades de causar fermentación intestinal. Es posible que no necesite seguir la dieta, pero podría beneficiarse al elegir más alimentos bajos en FODMAP. alimentos cuando realmente necesita estar libre de gases.
Mira lo que bebes
Es fácil pasar por alto nuestras bebidas cuando estamos tratando de averiguar qué es lo que hace que nuestros sistemas funcionen. Las bebidas carbonatadas como las gaseosas y las bebidas que contienen alcohol tienen el potencial de aumentar los gases intestinales y contribuir a la hinchazón.
Pruebe un producto de venta libre
Existe una variedad de productos de venta libre (OTC) que están diseñados para reducir los gases intestinales. Algunos de estos productos funcionan proporcionando a su cuerpo enzimas digestivas específicas para ayudarlo a digerir de manera más efectiva ciertos carbohidratos, reduciendo así su disponibilidad para que las bacterias intestinales los descompongan en gas.
¿Como escoger? ¡Consulta tu diario de comidas! Si tiene dificultades con los productos lácteos, un suplemento de lactasa puede resultar útil. Si tiene dificultades con las verduras y los frijoles, los productos como Beano le ayudarán a digerir los azúcares de los alimentos que están causando el problema. Los productos que contienen simeticona también pueden ayudar con los gases y la hinchazón, pero no funcionan para todos.
Prueba los probióticos
A menudo llamados "bacterias amigables", se cree que los probióticos ayudan a crear un equilibrio óptimo de bacterias dentro de sus intestinos, ayudando a reducir la fermentación intestinal excesiva y, por lo tanto, pueden ser efectivos para reducir los gases intestinales, la hinchazón y los pedos excesivos. Se pueden encontrar probióticos en el pasillo de su farmacia, pero algunos de los más efectivos pueden requerir receta médica.
Otra forma de agregar probióticos a su intestino es comiendo alimentos fermentados. Estos alimentos se han preparado de una manera que fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas.
Cómo elegir el probiótico adecuado para ustedSi corresponde, trate el estreñimiento
Las personas que sufren de estreñimiento tienen más probabilidades de experimentar gases intestinales e hinchazón. Esto puede deberse a que el gas queda atrapado detrás de las cantidades excesivas de heces almacenadas en la parte inferior de su colon. La flatulencia que surge puede ser más olorosa debido a que se abre paso alrededor de las heces no evacuadas.
Si sufre de estreñimiento crónico, hable con su médico sobre el desarrollo de un plan de tratamiento. Es posible que desee explorar el reentrenamiento intestinal para el estreñimiento.
Pon las cosas en perspectiva
Si tiene la desafortunada experiencia de expulsar gases no deseados mientras está en presencia de otras personas, recuerde que, aunque esto es vergonzoso, no es el fin del mundo. ¡Todos pasan gas! Es útil tener en cuenta que nadie lo juzgará por lo que hace su cuerpo.
Simplemente diga "disculpe" y continúe con su día. Al manejar la situación con gracia y dignidad, también sirve como un modelo a seguir para quienes lo rodean en caso de que la situación les suceda algún día (¡y sucederá!)